Yumurta-peynir: 1 adet-bir kibrit kutusu
Et, tavuk, balık: 3 köfte büyüklüğünde
Kuru baklagiller: 8 yemek kaşığı
Yoğurt-süt: 500 gr.
Sebzeler: 3 tabak dolusu
Meyveler: 2 adet (400 gram)
Ekmek: 5-6 orta dilim
Makarna-Pilav: 6 yemek kaşığı
Tahıl unları: 4-5 yemek kaşığı
Yağ: 4 yemek kaşığı
Şeker: 4 yemek kaşığı
Bal, pekmez, reçel: 1 yemek kaşığı
Bu diyeti uyguladığınız halde kilo alamazsanız kalori miktarını artırmanız gerekir. Listedeki gıda miktarlarını birer kaşık fazlalaştırmakla kalorisini 50 kalori artırmış olursunuz. Bu diyet listesini en az iki ay uygulayın. Eğer gene kilo alamazsanız muhakkak bir dahiliye uzmanına muayene olunuz.