Ramazan'da kilo almak istemiyorsanız bunlara dikkat


Ramazan'da kilo almak istemiyorsanız bunlara dikkat





Oruç tutarken metabolizmamızın tüm günlük faaliyetleri değişiyor. Aç kalma durumu vücudumuz bir savaş durumu olarak algıyor ve yediklerimizi hemen depo ediyor. Bu yüzden sahurda ve iftarda yediklerimize dikkat ederek Ramazan ayında kilo alımının önüne geçebiliriz.

İşte Ramazan'da kilo almanızı önleyecek öneriler...

- Su tüketimini iftarla sahur arasına dağıtın, peş peşe su içmeyin.

- Mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, şekersiz komposto, ayran gibi içecekleri tercih edin.

- Çiğ sebze ve meyve gibi düşük kalorili ve lifli besinlere ağırlık vermeye çalışın.

- İftarda midenizi çok doldurup tüm gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmayın.

- Yemeklerin suyunu tüketmemeye çalışın bu şekilde daha az yağ almış olursunuz.

- Salata hazırlarken içine 1 tatlı kaşığı kadar yağ eklemek, yağda eriyen (A, D, E, K) vitaminlerin emilimi için yeterlidir fazlasını eklemeye gerek yoktur.

- İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir bu sebeple her gün tek bir seçim yapın. Örneğin; bir gün tereyağı - bal, diğer gün 2 - 3 dilim sucuk, diğer gün peynir- zeytin gibi.

- Yavaş yemeye çalışın ve mutlaka iyi çiğneyin.

- Ramazan süresince her gün 2 su bardağı az yağlı süt, yoğurt veya türevlerini tüketmeye özen gösterin ki içeriğindeki kalsiyum, oruç tutarken de yağ yakımına yardımcı olsun.

- Meyve sebze tüketiminizi artırın.

- Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde meyve veya kuru meyveyi tatlı olarak kullanın.

- Orucunuzu su ve çorba ile açın.

- Kızartmadan uzak durun, ızgara, fırın veya haşlama tercih edin.