Hafıza Nasıl Güçlendirilir?


İnsanoğlu doğduğu dünden bugüne kadar aslında her şeyi beyninde kaydediyor. Ancak yıllar geçtikçe unuttuğu şeyler olduğunu düşünüyor. Ancak insan unuttuğunu zannediyor fakat gerçek olan hatırlayamaması, yani kayıtlı olan yerden çağırmakta zorlanıyordur. Bu noktada hatırlamanın da yolları mevcuttur. Bunun yolu da hafızanın hep güçlü ve gelişimine katkı koyulmasıyla mümkündür.

Dört dörtlük bir hafızaya sahip olmak için dört önemli noktayı dikkate almak gerekir. Bunlar; beslenme, görsellik, uyku düzeni ve spor yapmaktır.

Beslenme

Kişilerin sağlıklı bir ömür geçirmesi için beslenme çok önemlidir. Eğer dengesiz besleniliyorsa, özellikle aşırı yağlı ve tuzlu besinler çok fazla tüketiliyorsa bunlar hafıza güçlendirmeyecektir. Hafızayı güçlendirici gıdalar; ceviz, kuru baklagiller, ısırgan otu çayı, havuç, pekmez ve omega 3(balık yağı) gibi besinler hafızayı kuvvetlendirici etki yaratacaktır.

Görsellik

Günlük hayatta televizyonda, internette maruz kalınan görüntülerin çok fazla izlenmesi, beyin hafızasının zarar görmesine neden olmaktadır. Yapılan araştırmalarda, iki saat televizyon izleyen bir kişinin beyninin eski haline gelmesi için bir hafta boyunca zihin egzersizi yapması gerekir. Örneğin; özellikle çocuklarda ebeveynlerin, yemek yedirirken; çocuğun dikkatini çizgi filme vererek daha kolay yemek yedirmesidir. Burada çocuk sanki bir hipnoz etkisinde gibi, duyuların hepsi kapalı olup sadece televizyona odaklandığından dolayı, çocuklar olumsuz bir etki altına girmiş oluyorlar. Bu yüzden çocuklarda televizyonun az izlenmesi gereklidir. Yine internet kullanımında, çocukların hafızalarını kullanabilecekleri oyunlar(resim yapma, yapboz yapma vs.) oynamaları sağlanmalıdır.

Uyku Düzeni

Bireylerin çok uyuması ya da az uyuması hafızayı olumsuz etkilemektedir. Ortalama 6-7 saatlik bir uyku yetişkinler için yeterli bir dilimdir. Burada kritik nokta, sabahleyin erken kalkılmasıdır. Geceleyin yatış saatlerine dikkat ederek, güneşin doğuşuyla güneşin yaydığı enerjiyle kalkılması beyin algılarının açılmasına ve güçlenmesine büyük katkı sağlayacaktır. Aslında en önemlisi de uyku düzenine dikkat edilmesidir.

Spor/ Egzersiz

Hareketsiz bir yaşantıya sahip olmak zihin için olumsuz etkilenecektir. Hayatımıza en azından yarım saat ayırarak hafızanın güçlendirilmesi sağlanacaktır. Bilindiği gibi beynin ana kaynağı kan yani oksiyendir. Bu kazanımı elde etmenin bir yolu da yapılacak egzersizlerdir. Özellikle de öğrenme ve odaklanma açısından faydalı olacaktır.

Hafıza güçlendirme tekniklerinde başarıyı yakalamanın adımlarına bakıldığında; kişinin olumlu tutum sahibi olması, odaklanma (önem verme ve etkin dinleme), benzetme-kodlama ve bilgileri tekrar ederek kişi kolaylıkla bilgileri hatırlayabilir. Böylece hafızayı kuvvetlendirecektir.