Kalıcı Kilo Vermek İsteyenler için 30 Kolay Öneri

[Anarchia]

Kalıcı Kilo Vermek İsteyenler için 30 Kolay Öneri



Günlük hayatınızda kolayca uygulayabileceğiniz bu öneriler sayesinde yaptığınız hataları görecek ve düzelterek gereksiz kalori ve kilo alımının önüne geçeceksiniz. Ayrıca bu öneriler diyet yapanların diyetlerinin daha olumlu sonuç vermesine yarayacaktır.

Alışveriş Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Yiyecek alışverişlerini tok karnına yapın.
• Alışveriş yapmaya giderken liste hazırlayın, gereken besinleri önceden planlayın.
• Yenmemesi gereken besinleri satın almayın.
• Televizyon izlerken yiyecek ile ilgili reklamları izlemeyin.
• Hazır tüketim besinlerini satın almayın.
• Alışverişe çıkarken yetecek kadar para alın, kredi kartı taşımayın.
• Besinleri satın alırken aynı türdeki gıdalarda kalorisi az olanları tercih edin, üzerlerinde yer alan bilgilendirici etiketleri okuyun.
  
  Kilo Vermek için Planlı Olun
• Günde 3 ana öğün 3 ara öğün tüketin.
• Besin tüketiminizi düzenlemek için ne yiyeceğinizi önceden belirleyin.
• Boş zamanlarınızda tükettiğiniz atıştırmalıklardan vazgeçin, bunlar yerine egzersiz yapın.
• Öğün atlamamaya özen gösterin.
• Sabah uyanınca ve her öğün öncesi, sonrası 1 bardak ılık su için.
• Başkalarının ikramını geri çevirmeyi öğrenin.
• Sabahları kalkınca aç karnına ince kıyafetlerle tartılıp kilonuzu not edin.

Önerilen Tavsiyeler

• Mutfakta fazla zaman harcamayın. İşinizi bitirip bir an önce mutfaktan çıkın.
• Göz önünde yiyecek bulundurmamaya gayret gösterin.
• Öğünlerinizde ana yemekler için küçük, salatalar için büyük tabak kullanın.
• Servis için kullanacağınız kepçenin küçük olmasına özen gösterin.
• Şişmanlamanıza sebebiyet verecek gereksiz besinleri, abur cuburları evinizde bulundurmayın.
• Yemek biter bitmez masadan kalkmayın.
• Tabakta yemek bırakmadan kalkmaya şartlanmayın. Hatta bırakmaya alışın, kalanı ara öğünde tüketin.
• Yemeğinizi yavaş ve küçük lokmalar ile tüketin.
• Lokma sırasında çatalı, kaşığı elinizden bırakın.
• Yemek yerken televizyon izlemeyin, gazete okumayın.
• Yemek yemeği yatmadan 2 saat kadar önce kesin.
• Gereksiz soslardan vb. eklerden uzak durun.
• Doymam diyerek kendinizi telaşlandırmayın. Yediğiniz öğünden sonra doyumun oluşması için bir süre bekleyin.

Kilo Almamak için Öneriler

• Günde 8 saat uyku yeterlidir, daha fazla uyumamaya dikkat edin.
• Çayı şekersiz içmeye alışmaya çalışın.
• Günde 1 kutudan fazla diyet içecek tüketmeyin. Çünkü içerdiği tatlandırıcı ve kafein fazla alındığında kilo alımına sebep olur.
• Aşırı tuz kullanmayın.
• Bol bol sıvı alın ve hareketli olmaya özen gösterin. Egzersiz programlarını uygulayın.
• Günde 2 fincan kahve tüketebilirsiniz.
• Bir işle meşgulken yemek yemeyin.
• Her öğün arasında en az 2 saat ara olmasına dikkat edin.
• Kesinlikle öğün atlamayın.
• İşi kafanızda bitirin. Kilo vermeye başlamak önce kafanızda başlar.
• Diyet listenizdeki öğünlerden eksik ya da fazla tüketmeyin.

Kendinize uygun diyet listesi ve egzersiz programı seçerek kilo vermeye hemen başlayabilirsiniz! Gün boyunca bol bol su içmeyi ve eğer imkanınız varsa günde 40 dakika yüksek tempoda yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin!