|
South Beach Diyet Programı 1. Aşama Aşamanın 2 haftasından sonra fazla olan 4 ila 6 kilonuzu vereceksiniz. Kilonuzun Bel ve göbek bölgenizden kilo vereceksiniz; bu bölgelerinizdeki incelmeyi kıyafetlerinizden anlayacaksınız. Kot pantolonlarınızın fermuarlarını bile öncekiye göre çok daha rahat kapatabileceksiniz. Karın bölgesinde şişkinlik olmadan spor ceketlerinizi bile çokrahatça ilikleyebileceksin. Sizde gözle görülebilecek bir farklılık oluşacak. Bu 2 hafta boyunca bu değişikliği göremeyebilirsiniz fakat daha sonra sizdeki bu değişikliği göreceksiniz. Sizin fazla kilo almanıza neden olan yiyeceklere vücudunuz artık tepki göstermesini bu diyet ile sağlayacaksınız. Vücudunuzda basılmış bir düğme vardı. Şimdi diyetinizi değiştirin ve vücudunuzdaki düğmenizi kapatın. Fiziksel yemek yeme isteğiniz, devam eden yemek yeme alışkanlıklarınıza egemen olacak ve siz bu diyet programına sadık kaldığınız sürece bu kilo aldıran yiyecekler sizden uzak kalacak. Kilo vermeye bilirsiniz çünkü daha az yemek yemeye çalışıyorsunuz. Bu kötü yemek yeme isteğinize neden olan yiyecekleri ne kadar az yerseniz vücudunuzun fazla yağ depolanmasına neden olan yiyecekleri o kadar az yiyeceksiniz. Bu değişimin sonucu, yemeyi sınırlandırdığınız bu yiyeceklerin bazılarını tekrar yemeye başlamanıza rağmen 14günlük bir dönemden sonra kilo vermeye devam edeceksiniz. Bu diyeti uygulamaya devam edeceksiniz, sevdiğiniz ekmek olsa da olmasa da, ekmek yiyebileceksiniz. Ve makarnayı yeniden yiyebileceksiniz. Ayrıca, pirinç ve ya mısır gevreğini de. Tabiî ki meyvelerinde bu aşamada artık yiyebileceksiniz. Çikolata mı? Sizin kendinizi mutlu hissetmenizi sağladığından eminim. Bu düşkün olduğunuz tatlıyı biraz sınırlandırmak zorundasınız. Her zaman ve her çeşidini yememelisiniz. Önceki günlerinize göre biraz daha az yiyerek keyif almayı öğreneceksiniz. Belki bu durum biraz keyifsiz olmanıza neden olabilir. Ama tekrardan çikolatalarıyemekten keyif alacaksınız. [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Alıntıdır. |
Cevap: South Beach Diyet Programı 2. Aşama Artık 2. Aşamadasınız ve amacınıza ulaşana kadar kilo vermeye devam edeceksiniz. ne kadar kilo vermeye ihtiyacınız varsa bir o kadar da bu diyeti uyulacaksınız. 2. aşamada insanlar kilo verdi, ortalama, bir haftada 2 veya 3 kilo. Hedefinize ulaştığınızda, ideal kiloda kalmanızı sağlamak için size yardımcı olacak bu diyet programının liberal versiyonuna geçeceksiniz. 3. Aşama Yaşamınızın geri kalan günlerinde bu aşamaya devam edeceksiniz. Bu noktaya geldiğinizde bu diyet programını bir diyet gibi hissetmeyeceksiniz ve bu yaşam tarzına alışacaksınız. Normal ve normal boyutta olan porsiyonlarda yemekyiyeceksiniz. Temel birkaç kuralla yaşamayı unutmadığınız sürece South Beach Diyeti hakkındaki her şeyi unutma da artık özgür olacaksınız. Kilo verdiğinizde ve vücudunuzun yiyeceklere göre değiştiğinde üçüncü bir aşama yerini almaya başlayacak. Bu, kardiyovasküler sisteminin uzun dönemli yararı için kan yapısını önemli ölçüde değiştirecek. Kardiyologların ve kalp hastaların endişelendiği gözle görünmeyen faktörleri siz iyileştirebileceksiniz. Bu son değişim sayesinde önemli bir ölçüde yaşamınızın süresini uzatır ve olumsuz yönlerini yok eder. Yaşınıza göre sağlığınız ve yaşantınızısürdürürsünüz. South Beach Diyetine kilo verme umuduyla başlayabilirsiniz. Bu diyete adapte olduğunuzda ve sadık kaldığınızda kesinlikle bu diyet ile kilo vermeyi başaracağınızdan emin olun. Her şeyden önemli olan kendinize olan güveninizdir. Bu diyetin oldukça yararları vardır kesinlikle abartmıyorum, kesinlikle sizin hayatınızı kurtaracaktır. |
Cevap: South Beach Diyet Programı Anladığımız gibi obesite arkasındaki denge oldukça basit: Yediğiniz şeker ve nişasta ne kadar hızlı kan dolaşımına tarafından emilir ve işlenirse o kadar çabuk kilo alırsınız. Böylelikle, vücudunuzun karbonhidratı sindirme işlevinin hızı diyetiniz için kötü olur ama yavaşlatması ise iyidir. Sindirim, midenizin yiyecek bileşenlerini parçalama işlevidir; yiyecek miktarınızın uzun sürede parçalanma işlevi,insanların kilo vermesi için yararlıdır. Yiyecekleri çiğnemeden önce sindirim işlevinin başladığını bilmenizin oldukça önemli olduğunu unutmayın. Aslında, siz yiyeceği hazırlamaya başladığınızda bu işlev de başlar. Mesala, Çiğ brokoli kütür kütür, sert, soğuk ve fiberli besleyici bir besindir. Bu yiyeceği yerseniz mideniz karbonhidratları alabilmek için gerçekten çalışmaya başlar. Bu, iyi bir fikirdir. Tabiî ki, kokteyl partilerin dışında hemen hemen hiç çiğ brokoli yemeyiz. Brokoliyi çiğ yıkadığımızda brokolinin dış kısımlarını atarız ve iyice yumuşayana kadar haşlarız; daha sonra onu keseriz. Ayrıca, bu midenizin yiyecekleri sindirmesine yakın bir işlevdir. Kasların bileşeni, etkili mide suyu ve asitler üretmesine rağmen mideniz fiziksel olarak yiyecekleri kısmen parçalayacak. Midenizde olsa da olmasa da yediğiniz brokoli çok önemli bir sebzedir. Bu tarz yiyecekler sindirim isteminin daha erken çalışmasını sağlar. Aslında, yiyeceklerin süper market deki raflarda yerleri almadan sindirim sistemi çalımlaya başlar. Bir dilim somun ekmeyi yemeyi düşünebilirsiniz. İlk olarak, kepek ve fiberden soyulmuş buğdayda ve daha sonra ise en beyaz olan un da toz haline getirilir. Hafifçe pişirilir. Ve tabiî ki mideniz çabucak onu parçalar. Bir dilim beyaz ekmek, kâseden bir çay kaşığıyla şeker yemenizle kan dolaşımınıza karışır. Marie Antoinette, kekin bu işlevi olmadığını ama bu ekmekle aralarında çok daha büyük bir farkın olmadığını söylüyor. |
Cevap: South Beach Diyet Programı Hâlbuki asıl gerçek, eskide kalmış ekmek, kalın kabuk ve tahıl parçalarıyla iri, pekmezli çeşitlerini sağlıklımarketlerden satın alabilirsiniz, midenizin işi çalışmasını sağlar. Buğdaydan da yapılmaktadır ama tahıldan yapılanlar bunu sağlamazlar. Ekmekte kepek parçalarını bile görebilirsiniz. Şekerli olan nişastayı da içerir ama bu nişastalar fiber ile ilişkilidir. Ve sindirim işlevide uzun sürmektedir. Sonuç olarak, şeker aşama aşama kan dolaşımına yayılır. Kan şekerinde ani bir yükseliş olmazsa pankreasınız daha fazla insülin üretmezse, daha fazla karbonhidrat için yiyecek yeme istediğiniz artmayacaktır. Vücudunuzun nasıl çalıştığını bilmeniz sizin için oldukça önemlidir. Yiyecek ne kadar çok çabuk işlenirse o kadar kilo aldıracaktır. İyi haber, tabi ki, nasıl hazırlayacağınızı seçerek yiyeceğinizin glisemik içeriğini kısmen kontrol edebilirsiniz. Mesela papates yiyebilirsiniz. İnanılmaz zengin bir sebzedir. Çorbadan votkaya kadar her yiyecek ve içeceğin yanında patatesi yiyebilirsiniz. Patates inanılmaz kilo almanızı neden olur. Bu en kötü yöntem, glisemik içerik perspektivinden midir? Fırında. Patatesi pişirme işlemi, sindirim sisteminize dahakolay erişen nişastayı eritir. Hafifçe iyi midir? İnanın veya inanmayın, az yağlı peynir veya ekşim krema ile hazırlanan kumpir az kilo aldırır. Kalori sayısı fazla olabilir ama penir ve ekşi kremadaki yağ miktarı sindirim sistemini yavaşlatır böylelikle insülin miktarını azaltır ve patates vücudunuzun hareketlenmesini sağlar. |
Cevap: South Beach Diyet Programı (Alış veriş merkezindeyken bunu düşünmeyin ve bu satış yerlerinden kumpir almayın ve daha sağlıklı hafif şeyler alın. Özellikle ikindi arasında kumpir yememeye çalışın çünkü bu, sizin akşam yemeğinizde daha çok karbonhidrat almanıza neden olur. Kumpir yerine az miktarda dondurma veya kakaolu çikolata yemelisiniz.) Fırında pişirilmişten daha iyi midir? Püre veya haşlanmış, pişme işlemlerindeki farklılıkları yüzünden, az yağlı veya ekşi krema ile onları muhtemelen yiyebilirsiniz ve yağ sindirme işlemini yavaşlatır. Fransız kızartmaları bile fırında pişmeden çok daha iyidir, ister inanın ister inanmayın, çünkü piştikleirnde yağlı olurlar. Tabiî ki, patates cipsi ile yanıdır ama kandırma değildir: bunların hiç biri, South Beach diyetini uygulayan biri için iyi bir seçenek değildir. Yediğiniz patates çeşitleri, bunların hepsi için büyük bir faktördür. Kırmızı kabuklu patatesler, en iyi olanlarıdır. Meyve ve sebzeler ne kadar erken toplanırsa o kadar az karbonhidrat içerir. Aşırı patattes tüketmemeye özen gösterin. Bu, diyetin en sıkı aşamasıdır. 2 hafta sürer. Çok fazla kötü ( çoğu işlenmiş ) karbonhidratlar yiyerek alınmış insülin kısıtlamları çözmek için yeterli bir süreçtir. 1. Aşama, eğer siz doğru karbonhidratları aldıysanız az karbonhidratları içermesi gerekmektedir. Protein, iyi yağ ve kan şeker kontrolüne ve doyuma gereksinim duyan en düşük glisemik içerik karbonhidratların bol bol alınmasına izin verir. Bunlar, düşük glisemik içerik sebzelerini içerir; ayrıca kalp- sağlığı folat, diğer vitamin ve mineraller gibi önemli besinleri, fiberide kapsar. Salata ve sebzelerin sınırı yoktur. Protein içeren sos çeşitlerinden hangisini istersen yiyebilirsin. Bu aşamanın sonunda, sağlıksız yemek yeme isteği, özellikle tatlı, fırında pişmiş yiyecekler ve nişastalar, artık yok olacaktır. Yemek yemek için altı farklı nedeni içeren her günün farkına varacaksınız. Böylelikle kesinlikle açlığı hissetmeyeceksiniz, yapabilirseniz, mümkünse porsiyonlarınızı kısıtlayın. South Beach Diyeti, yediklerinizin gramlarını, kalorilerini veya diğerlerini ölçmenize yardımcı olmaz. Yani, yiyecekleriniz normal miktarda olmalı, açlığınızı doyuracak kadar yeterli, ama kesinlikle daha fazlası değil. |
Cevap: South Beach Diyet Programı 1. Gün Yemek Yeme Planı Sabah Kahvaltısı 160 gram sebze kokteyl Yağsız süt ve tatlandırıcı ile kafesinsiz kahve ve çay Sabah Atıştırma 1 parça kaymaklı peynir Öğle Marul üzerinde kızartılmış tavukgöğüsü 2 çay kaşığı salata sosu veya az şekerle hazırlanmış sos Şekersiz jöleli pasta İkindi Atıştırma İnek sütünden yapılmış 1 dilim peynir ile kereviz Akşam Yemeği Izgara kuşdili ile Somon balığı Buharda pişmiş kuşkonmaz Karışık salata (yeşillik, salatalık, yeşil biber ve domates) Tat vermesi için zeytinyağı ve sirke veya 2 çay kaşığı şekersiz sos Tatlı Vanilyalı bisküvi |
Cevap: South Beach Diyet Programı 2. Gün Yemek Yemek Planı Sabah Kahvaltısı 160 gram domates suyu 1/4 veya 1/2 kase yumurta akı 2 dilim Kanada pastırması Yağsız süt ve tatlandırıcı ile kafesinsiz kahve ve çay Sabah Atıştırması 1-2 Hindi rulosu 2 çay kaşığı kişniş bitkili mayonez ( opsiyonlu) Öğle Ton balığı ile doğranmış salata Şekersiz jöleli pasta İkindi Atıştırması İnek sütünden yapılmış 1 dilim peynir ile kereviz Akşam Yemeği Fırında tavukgöğsü Kızartılmış patlıcan ve biber Karışık salata ( yeşillik, salatalık, yeşilbiber ve domates) Tat vermesi için zeytinyağı ve sirke veya 2 çay kaşığı şekersiz sos Tatlı Kahveli Ricotta krema |
Cevap: South Beach Diyet Programı Sebze Yemeği 1 paket ( 280 gram ) dondurulmuş ve doğranmış ıspanak 1/4 yumurta akı 1/4 kâse dilimlenmiş az yağlı peynir 1/4 kâse yeşilbiber 1/4 kâse soğan 3 adet küçük acı biber ( isteğe göre) Ispanağı mikro dalga fırında yüksek ısıda pişirin. Biraz sıvı ilave edin. Folyo kapı ile tavaya 12 adet küçük pideleri dizin. Tabakta bulunan yumurta akını, peyniri, biberi, soğanları ve ıspanakları birbirine karıştırın. Daha sonra mikser ile iyice karıştırın. Küçük pidelerin aralarını bu karışım ilave edin. 20 dakika 180 derecede pişirin. 6 kişilik servis edin. |
Cevap: South Beach Diyet Programı A Bakışında Beslenme Her servis: 77 kalori, 9 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 3 gram yağ, 2 gram doymuş yağ, 160 mgr sodyum, 10 mg kolestrol, 2 gram lif. Balsamik salata sosu nasıl yapılıyor) 1/3 fincan ekstra saf zeytinyağı 1/3 fincan balsamik sirkesi 2 çay kaşığı doğranmış taze dağ kekiği 1/4 çay kaşığı tuz 1/8 çay kaşığı beyaz biber 1 çay kaşığı doğranmış taze fesleğen Ağzı sıkı kapanan bir kavanoz içerisinde zeytin yağı, sirkeyi, dağ kekiği, tuzu, biberi ve fesleğeni karıştırın. Kapatın ve çalkalayın. 2/3 kaselik yapın. |
Cevap: South Beach Diyet Programı A Bakışında Beslenme Her servis: 231 kalori, 23 gram protein, 1 gram karbonhidrat, 15 gram yağ, 3 gram doymuş yağ, 213 mg sodyum, 67 mg kolesterol, 0 gram lif Vanilyalı Ricotta Kreması 1/2 kase yarım yağlı peynir 1/4 çay kaşığı vanilya 1 paket tatlandırıcı Bir tatlı kâsesinin içerinde Ricottayı, vanilyayı, tatlandırıcıyı birlikte koyup karıştırın. Servise hazır. 1 kişilik |
| Saat: 12:16 |
Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, ve
Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.