Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
Kayıt ol Yardım Kimler Online Bugünki Mesajlar Arama

canlı casino siteleri canlı casino siteleri sagedatasecurity.com casino siteleri takipçi satın al
porno diyarbakır escort bayan antalya escort malatya escort

Ara Öğünlerde Hangi Besinler Tercih Edilmelidir?

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Ara Öğünlerde Hangi Besinler Tercih Edilmelidir? konusu , ...


Like Tree2Beğeni
  • 2 Post By YeşiL6

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 13.05.2015, 11:22   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Ara Öğünlerde Hangi Besinler Tercih Edilmelidir?

Ara Öğünlerde Hangi Besinler Tercih Edilmelidir?



Sağlıklı ve dengeli beslenmek için tüketilen besinlere ve tüketme miktarına dikkat etmek gerekmektedir. Aşırı yemek yemek ve sağlıksız besinler tüketmek sağlık problemlerine ve kilo almaya neden olur. Pek çok kişi istediği kiloda olmak için diyet yapar. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemi şeylerden biri uzun süre aç kalmamaktır.

Uzun süreler aç kalındığında vücutta kan şekeri düşer ve metabolizma yavaşlar. Metabolizmanın yavaşlaması pek çok sağlık sorununa neden olur. Sadece diyet yapanlar için değil her insanın uzun süre aç kalmaktan kaçınması gerekmektedir. Fakat koşuşturmalı iş veya okul hayatı bazen buna engel olabilir. Böyle zamanlarda sağlıksız hazır yemekler tercih etmek aşırı kilo almaya neden olabilir.

Uzun süreler aç kalmayıp metabolizma hızını dengeli tutmak için ara öğünler tüketilmesi yararlıdır. Ara öğün iki ana öğün arasına sıkıştırılmış öğündür. Ara öğünler sayesinde ana öğünlerde de daha az aç olmak ve daha az yemek mümkündür. Bu sayede daha az kalori almak daha kolay olmaktadır. Fakat dikkat edilmesi gereken diğer önemli bir konu da ara öğünlerde ne tüketmek gerektiğidir. Ara öğünlerde abur cubur, kızartma, yağlı veya da şekerdi ürünler tüketilmesi aşırı kalori almaya neden olur. Bu da vücutta yağ birikmesine ve kilo almaya neden olacaktır. Ayrıca şeker ağırlıklı besinler tüketmek kan şekerini aniden yükselteceği için sonrasında kan şekerinin ani düşmesine de neden olacaktır. Kan şekerinde ani düşüşler ve çıkışlar metabolizma hızını olumsuz yönde etkiler.


Ara öğünlerin ana öğünlerden 2-3 saat geçtikten sonra tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Ara öğünlerde 100-200 kalorilik bir besin tüketilmesi diyetisyenler tarafından önerilmektedir. Formda kalmak için yüksek kalorili yiyeceklerin tercih edilmemesi gerekmektedir.

* Lifli gıdalar ara öğünler için en sağlıklı besinlerdendir. İçerisindeki lifler sayesinde daha uzun süre tokluk hissi sağlarlar.

* Meyveler ve sebzeler de ara öğünler için sağlıklı alternatiflerdir. Domates, salatalık, kaypa biber, karnabahar, brokoli gibi ürünler mevsime göre tercih edilebilir.

* Düşük kalorili süt ve yoğurt gibi besinlerin ara öğünlerde tüketilmesi de önemlidir. Süt daha uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır.

* Ceviz, badem, fındık, kuru kayısı gibi çerezler de ara öğünlerde tüketilebilir.

* Mevsim yeşilliklerinden yapılmış zeytin yağlı salata hem doyurucu hem de sağlıklı bir ara öğündür.



Sürekli aynı şeyleri yemekten bıkanlar için bu besinlerden farklı ara öğünler tavsiye edilebilir. Ara öğünlerde tüketilebilecek bazı tavsiyeler şunlardır.

1. Meyveli yoğurt ve fındık
2. 3 kuru kayısı ve 5 Badem
3. 1 Bardak yağsız süt ve bir adet taze meyve
4. Şekersiz sütlü kahve ve diyet bisküvi
5. Çeşitli kuru meyveler ve süt veya yoğurt
6. Yağsız patlamış mısır
7. Ayran

Haftada bir veya iki kere olmak üzere sütlü tatlılar veya 2 parça kadar bitter çikolata da ara öğünlerde tüketilebilir. Bu ürünleri tüketirken porsiyonların mümkün olduğunda az tutulması faydalı olacaktır.


Papatya ve Ada beğendi
__________________
all the best.



YeşiL6 isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
yetişkin sohbet chatkamerali.net

Saat: 18:43