Sağlıklı Zayıflama Diyeti Nasıl Olmalı?


Etiketler: Düzenli Beslenme Nasıl Olmalı?, Kilo Vermek için Ne Yapmalı?, Kilo Vermenin Sırları,
Sağlıklı Zayıflama Nasıl Olmalı?, Sağlıklı Zayıflamak için Ne Yemeli?,
Sağlıklı Zayıflamak için Nelerden Uzak Durulmalı?

Zayıflamanın amacı, sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalı. Sağlıklı bir kilo ise, sağlıklı bir diyet ile gerçekleşir.

Bilinçsiz bir şekilde uygulanan diyet, kilo ile birlikte sağlığı da götürebilir.

Kilo vermeyi gerçekten çok mu istiyorsunuz?

O zaman gelin, kilo vermeye çalışırken dikkat etmeniz gereken hususlar ve yasaklar neler, bu konuda sizleri bilgilendirelim.

Kilo vermek istiyorum diyen biri, öncelikle, düzenli beslenmeye karar vermiş olmalı.


Düzenli beslenmede, besinler 4 temel besin grubundan seçilmelidir. Bunlar;

1- Süt grubu, (süt, peynir, yoğurt)

2- Et grubu, (et, tavuk, balık, kuru baklagiller)

3- Sebze-meyve grubu,

4- Tahıl grubu (ekmek, makarna, pirinç) dur.

Düzenli beslenme için, bu besin gruplarından orantılı olarak alınmalı, bir gruptan az, diğerinden fazla besin alıp metabolizmanın çalışma düzeni bozulmamalıdır. Tek gruba yönelik beslenme; kabızlık, ishal, midede şişkinlik, kan şekeri ve tansiyon düşmesi, başdönmesi, göz kararması gibi rahatsızlıklara sebep olabilir. Doktor müdühalesi gerektirecek ciddi sorunlara yol açabilir.

Kişilerin kalori gereksinimlerine göre hazırlanması gereken beslenme programları ise;

* %60 karbonhidrat,

* %20 protein,

* %20 yağ,

içermelidir ve günde en az 2 lt su tüketilmelidir.

Günlük alınması gereken besinler 5 öğünde alınmalıdır.

Öğün atlamak veya bir öğünde gerekenden daha fazla kalori almak yağ depolanması riskini arttıracaktır.

Kilo vermek istiyorum diyorsanız,

İşte uymanız gereken yasaklar :

Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız.

Bunlar;

* Kızartmalar,

* Kuruyemişler,

* Patates cipsi,

* Çikolata- şekerlemeler,

* Hazır meyve suları – meşrubatlar,

* Kremalar,

* Dondurma,

* Yağlı kekler,

* Hazır soslar.

Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.