Kışın Sağlıklı Kalmanız İçin 9 Öneri

**SrKn** · 07.04.2014, 09:38

Kışın Sağlıklı Kalmanız İçin 9 Öneri
Kışın keyfi: dondurucu soğuk, buzlu yollar, grip ve nezle. Sizin için havayı değiştiremeyeceğimize göre, size bu soğuk kış günlerinde sağlıklı kalmanız için ipuçları veriyoruz.

İşte Kışın Sağlıklı Kalmanız Için 9 Tüyo

1- Hasta insanlardan uzak durun

Mümkünse 1 ila 2 metre uzakta durun. Eğer uçakta yanınızdaki kişi hapsırıyor ve öksürüyorsa ve koltuk değiştiremiyorsanız, ona bir paket mendil uzatın ve havalandırmayı ona doğru çevirin.

2- İyi bir güneş kremi sürmeden asla dışarıya çıkmayın

Yüksek basınç ve karlardan yansıyan güneş ışınları sizi yüksek miktarda UVA ve UVB ışınlarına maruz bırakır. Cilt kanseri haricinde erken kırışıklıklara sebep olur bu ışınlar.

3- Seyehat etmeden en erken 2 hafta önce grip aşınızı olun, böylece bağımlılık sisteminiz seyahatinizden önce kuvvetlenir.

4- Yemek yemeden önce ve yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Grip veya nezle sadece 2 yolla bulaşır: Hastalıklı birinin suratınıza hapşırmasından veya öksürmesinden yada virüslü elleriyle dokunduğu yerlere dokunarak virüsü kapmanızdan. Mikroplu ellerinizle yemeğinize veya suratınıza dokununca sizde tatilinizi yatakta geçirebilme ihtimalinizi arttırıyorsunuz.
5- Yeterince uyuduğunuzdan ve sıvı aldığınızdan emin olun. Kış fiziksel olarak yorucu olabilir ve vücudunuz bir sonraki günün aktivitelerine dayanmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Ayrıca bolca sıvı alarak dışarıdaki kuru ve soğuk havayı ve şömine başındaki sıcak havayı dengelersiniz.

6- D vitamininin grip ve nezleye karşı koruduğu düşünülüyor – ayrıca kemikleriniz için de yararlıdır.

7- Seyahatinizden önce egzersiz yapmaya başlayın ve bu egzersizler kalçanız, bacaklarınız ve dengeniz üzerinde yoğunlaşmış olsun.

8- Tatilinizi planlarken sağlık sigortanızı kontrol etmeyi unutmayın. Herhangi bir ihtimale karşı bir yerden bir yere tahliyenizin sigortanıza dahil olduğundan emin olun.

9- Tatildesiniz diye sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Kaydığınız her saat 400 kalori yaktınız ve bu da size gün içinde biraz daha fazla kalori almanıza izin verir. Hafif ve sağlıklı atıştırmalıklara yönelin – unutmayın ki dolu bir karınla rahat kayamazsınız. Kendinizi aç bırakırmış gibi hissetmeden akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz.

İşte Bunun Için Basit Birkaç Kural:

-Yavaş yemek yiyin – doyma hissiniz yaklaşık 20 dakika içinde başlayacaktır, yani yavaş yerken az yiyeceksiniz ve yemekten daha çok keyif alacaksınız.
-Ekmeği atlayın (veya biriyle bir parça paylaşın)
-Başlangıç olarak salata sipariş edin – sosunu yanında isteyin.
-Kızarmış olmadığı sürece çok güzel bir ana yemek söyleyin – sosu yanında isteyin.
-Tatlınızı biriyle paylaşın.
-Şarabınızı bardakla isteyin böylece siz ve karşınızdaki şişeyi bitirmek için uğraşmayacaktır.
Bu kuralları takip ederek hızlanmış ve varış noktanız neresi olursa olsun hazır hissedeceksiniz.

07.04.2014, 09:38	#1 (permalink)
SrKn ultrAslan Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Kışın Sağlıklı Kalmanız İçin 9 Öneri Kışın Sağlıklı Kalmanız İçin 9 Öneri Kışın keyfi: dondurucu soğuk, buzlu yollar, grip ve nezle. Sizin için havayı değiştiremeyeceğimize göre, size bu soğuk kış günlerinde sağlıklı kalmanız için ipuçları veriyoruz. İşte Kışın Sağlıklı Kalmanız Için 9 Tüyo 1- Hasta insanlardan uzak durun Mümkünse 1 ila 2 metre uzakta durun. Eğer uçakta yanınızdaki kişi hapsırıyor ve öksürüyorsa ve koltuk değiştiremiyorsanız, ona bir paket mendil uzatın ve havalandırmayı ona doğru çevirin. 2- İyi bir güneş kremi sürmeden asla dışarıya çıkmayın Yüksek basınç ve karlardan yansıyan güneş ışınları sizi yüksek miktarda UVA ve UVB ışınlarına maruz bırakır. Cilt kanseri haricinde erken kırışıklıklara sebep olur bu ışınlar. 3- Seyehat etmeden en erken 2 hafta önce grip aşınızı olun, böylece bağımlılık sisteminiz seyahatinizden önce kuvvetlenir. 4- Yemek yemeden önce ve yüzünüze dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın. Grip veya nezle sadece 2 yolla bulaşır: Hastalıklı birinin suratınıza hapşırmasından veya öksürmesinden yada virüslü elleriyle dokunduğu yerlere dokunarak virüsü kapmanızdan. Mikroplu ellerinizle yemeğinize veya suratınıza dokununca sizde tatilinizi yatakta geçirebilme ihtimalinizi arttırıyorsunuz. 5- Yeterince uyuduğunuzdan ve sıvı aldığınızdan emin olun. Kış fiziksel olarak yorucu olabilir ve vücudunuz bir sonraki günün aktivitelerine dayanmak için enerjiye ihtiyacı vardır. Ayrıca bolca sıvı alarak dışarıdaki kuru ve soğuk havayı ve şömine başındaki sıcak havayı dengelersiniz. 6- D vitamininin grip ve nezleye karşı koruduğu düşünülüyor – ayrıca kemikleriniz için de yararlıdır. 7- Seyahatinizden önce egzersiz yapmaya başlayın ve bu egzersizler kalçanız, bacaklarınız ve dengeniz üzerinde yoğunlaşmış olsun. 8- Tatilinizi planlarken sağlık sigortanızı kontrol etmeyi unutmayın. Herhangi bir ihtimale karşı bir yerden bir yere tahliyenizin sigortanıza dahil olduğundan emin olun. 9- Tatildesiniz diye sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Kaydığınız her saat 400 kalori yaktınız ve bu da size gün içinde biraz daha fazla kalori almanıza izin verir. Hafif ve sağlıklı atıştırmalıklara yönelin – unutmayın ki dolu bir karınla rahat kayamazsınız. Kendinizi aç bırakırmış gibi hissetmeden akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz. İşte Bunun Için Basit Birkaç Kural: -Yavaş yemek yiyin – doyma hissiniz yaklaşık 20 dakika içinde başlayacaktır, yani yavaş yerken az yiyeceksiniz ve yemekten daha çok keyif alacaksınız. -Ekmeği atlayın (veya biriyle bir parça paylaşın) -Başlangıç olarak salata sipariş edin – sosunu yanında isteyin. -Kızarmış olmadığı sürece çok güzel bir ana yemek söyleyin – sosu yanında isteyin. -Tatlınızı biriyle paylaşın. -Şarabınızı bardakla isteyin böylece siz ve karşınızdaki şişeyi bitirmek için uğraşmayacaktır. Bu kuralları takip ederek hızlanmış ve varış noktanız neresi olursa olsun hazır hissedeceksiniz. Benzer Konular Kışın Kilo Almayı Önlemek İçin Ne Yapmalıyım ?... Kusursuz Bir Güzellik ve Sağlıklı Yaşam İçin 4 Harika Öneri... Sağlıklı ve Fit Bir Yaşam İçin 20 Altın Öneri... Sağlıklı ayaklar için 8 öneri... Kışın Sağlıklı Zayıflamak Elinizde... Paylaş Share this post on Twitter TuNa_HaN beğendi. Follow @Forumaski __________________ Fitness Eğitmeni