Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık. -Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın. -Isınma sonrası streching yapın. -Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir. -Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın. -Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin. -Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı. -Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.) -Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın. -Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın... -Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın... mynet |
Cevap: Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Bu işi seversen gerisi hikaye her yerde yaparsın yapmak iste yeter ki |
Cevap: Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası aynen ben düzenli olarak antrmn yapıyorum bady salonunda :D ve her aksam duzenlı kosu bu ara havalar izin vermıyo gevsettik ama :D |
Saat: 16:34 |
Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, ve
Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.