Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası

**SrKn** · 29.12.2013, 22:51

Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası

Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık.

-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.

-Isınma sonrası streching yapın.

-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.

-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.

-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.

-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.

-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)

-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.

-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın...

-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın...

mynet

**Asi Ruh** · 29.12.2013, 23:27

Bu işi seversen gerisi hikaye her yerde yaparsın yapmak iste yeter ki

**SrKn** · 29.12.2013, 23:35

aynen ben düzenli olarak antrmn yapıyorum bady salonunda ve her aksam duzenlı kosu bu ara havalar izin vermıyo gevsettik ama

29.12.2013, 22:51	#1 (permalink)
SrKn ultrAslan Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık. -Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın. -Isınma sonrası streching yapın. -Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir. -Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın. -Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin. -Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı. -Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.) -Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın. -Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın... -Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın... mynet Benzer Konular Evde Yumuşatıcı Yapımının Püf Noktası... Evde Kirpik Perması Yapmanın İncelikleri... Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz sonrasında nasıl beslenmek gerekiyor?... Güzel Yemek Yapmanın 25 Püf Noktası... Evde turşu yapmanın püf noktaları... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski __________________ Fitness Eğitmeni

29.12.2013, 23:27	#2 (permalink)
Asi Ruh Özel Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası Bu işi seversen gerisi hikaye her yerde yaparsın yapmak iste yeter ki Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

29.12.2013, 23:35	#3 (permalink)
SrKn ultrAslan Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası aynen ben düzenli olarak antrmn yapıyorum bady salonunda ve her aksam duzenlı kosu bu ara havalar izin vermıyo gevsettik ama Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski __________________ Fitness Eğitmeni