Şınav Çekme - Şınav Nasıl Çekilir?

[Asi Ruh]

Şınav Çekme - Şınav Nasıl Çekilir?

Şınav vücudunuzun özellikle kol ve göğüs kaslarını çalıştıran temel egzersiz hareketlerdendir. Hareket vucudun dayanıklılığını gösterdiği için spor akademileri, askeri okullar gibi dayanıklılığın şart olduğu kurum ve mesleklerde mülakat aracı olarak kullanılırken, askeriye veya spor dallarında ise ceza aracı olarak kullanılabilir. Birçok çeşidi olmasına rağmen en çok tercih edilen klasik şınav hareketidir.

Klasik şınav nasıl çekilir:

Yüzükoyun olarak yere uzanın.
Ellerinizi omuzların yanına gelecek şekilde koyun.
Vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde zemine baskı uygulayarak kollarınızla kaldırın.
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde açın.
Ayaklarınızı birleştirin, kol ve bacaklarınızı gergin duruma getirin.
Vücudunuz bu sırada düz bir çizgi oluştursun. (Başlangıç pozisyonu)
Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü yere yaklaştırın. Yere ne kadar yaklaşırsanız o kadar yararlı olacaktır.
Zemine baskı uygulayarak kollarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın.

Başlangıç pozisyonundan başlayan 6-7-8. maddeler 1 şınav anlamına gelmektedir. Genel olarak egzersiz hareketleri setler (hareketleri belli miktarda yaparak arada dinlenme vermek) olarak yapılması tavsiye edilir.