Ağırlık Çalışması Hemen Öncesi Beslenme

[Asi Ruh]

AĞIRLIK ÇALIŞMASI HEMEN ÖNCESİ BESLENME

Çok ilginçtir çalışmadan hemen önce alınan protein, kas protein sentezlenmesini çalışma sonrası alınan proteine göre daha fazla arttırıyor. Ama bu etki sadece, proteinler amino asit veya hidrolize whey şeklinde alındığında görülüyor. Yani normal whey proteini alınınca öyle bir etkisi yok çünkü sonuçta whey proteini serbest amino asitlere göre kana daha yavaş karışıyor.

İdeal olarak vücut ağırlığınız başına 0,3-0,5 gram karbonhidrat ve aynı oranda whey proteini içeren bir çalışma-öncesi içeceği hazırlayıp 30 dakika önceden içebilirsiniz. 30 dakika proteinin kana karışması için yeterli bir süre. Eğer protein yeterin direk Amino Asit supplementi kullanırsanız karbonhidratın yarısı kadar amino asit supplementi alıp, çalışmadan hemen önce alın. Böylece kan şekeriniz düzenlenir ve kanınıza amino asit akışı sağlanır.

Tabi ki bu dediklerimi mutlaka sıvı ve supplement olarak alın yoksa çalışmada vücudunuz sindirimle meşgul olacağı için performansınız çok düşer.

Karbonhidrat olarak yüksek glisemik indeksli tercihen dekstroz ve maltodekstrin karışımı alın. İkisinin karıştırılması sindirimi kolaylaştırıyor. Powerade enerji içeceğini whey proteinine karıştırıp içebilirsiniz. Ama eğer kolay yağlanan biriyseniz karbonhidrat almayın. Bu aşamada bol su için.

Protein Karbonhidrat
Zor kilo alanlar 0,3-0,5 gr/kg* 0,3-0,5 gr/kg
Kolay Yağlananlar 0,3-0,5 gr/kg* 0

[Frederic Dharma]

Protein almanın dısında antrenman öncesi hafif seyler yemeniz gerekir. acıkmıs olan bi bünyeyle spor yapmak pek verimli gecmez. bal, ceviz, fındık, muz, elma vb. gibi gıdalar size antrenmanda güc verir. aynı zamanda bunlar saglık icin de önemlidir.

fakat bu gıdaları fazla abartırsanız spor esnasında istifrar etme olasılıgınız büyük