İyi bir gece uykusunun 6 önemli kuralı


Geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu 6 öneriyi dikkate almanızda fayda var.




İyi bir uyku için ses bilimi tarafından desteklenmiş bir dizi kural varken, aslında gerçek anahtar biraz daha kişisel olabiliyor. Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz.

Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz:

BANYO YAPMAK
1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir. Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktıktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir. 1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir.

2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur. Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektronik cihazların cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir.

SES VE GÜRÜLTÜ
3-Beyaz ses: Beyaz ses; değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir. Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir. Ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir.

NEVRESİM VE YASTIK
4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz. Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir. Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler. Herkese uygun tek bir yastık tipi yoktur; uyuma şekliniz, ihtiyacınız olan yastığı belirlemede büyük rol oynar.

5-Maske: 'Parlak ışık' ve 'uyku'nun bağdaşmadığını söylemeye gerek yok. Ancak bunun etkilerinin fark ettiğinizden daha fazla olduğunu söylemek mümkün. Zararsız görünen alarmlı bir saat bile, beyninize her an tetikte olmak ve uyanık kalmak için mesaj gönderebilir. Bir maske, uykunuzu korumaya yardımcı olabilir.

6-Çarşaf ve battaniyenin kombinasyonu: Nevresim takımı, uyku için en ideal sıcaklığı muhafaza etmesi açısından önem taşır. Nevresimler sizi uyurken bunalmış ya da serin hissettirebilir. İyi bir uyku için belirli bir çarşafa ya da battaniyeye gerek yoktur. Kendiniz için en uygun olanını deneyip bulabilirsiniz.

ensonhaber