Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın

**Yusuf** · 29.12.2014, 14:12

Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın!

Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, hem yılbaşı gecesini güzel geçirmek hem de yeni yıl sabahına sağlıklı bir şekilde uyanmak için önerilerde bulundu.

Yılbaşı akşamları birbirinden çeşitli lezzetlerden oluşan sofralar hazırlanır. İyi dileklerle hazırlanan bu ziyafet sofralarında, yüksek enerjili ve yağlı besinlerin ağırlıkta olması ertesi gün bazı [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]sorunlarının yaşanmasına neden olabilir. Memorial [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Hastanesi Beslenme ve [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Bölümü'nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, hem yılbaşı gecesini güzel geçirmek hem de yeni yıl [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]ına sağlıklı bir şekilde uyanmak için önerilerde bulundu.

Kahvaltı yapmadan güne başlamayın

Yılbaşı gününe diğer günlerde olduğu gibi sağlıklı bir kahvaltıyla başlanmalı, ara öğünler tüketilmelidir. “Akşam çok fazla yiyeceğim” düşüncesi ile bütün gün aç kalmak doğru bir yaklaşım değildir. Kahvaltıda 1–2 dilim peynir, az yağlı omlet veya haşlanmış yumurta, söğüş sebzeler ile tam buğday veya çavdar ekmeği tüketilebilir. Bunların yanı sıra 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt ilavesi ile güne enerjik başlamak mümkündür. Ayrıca sabah tüketilecek 4-5 adet zeytin, besin çeşitliliğini artırmış olur. Öğle yemeğinde ise salata veya zeytinyağlı sebze ve yoğurt ile 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek kişiyi yılbaşı akşamına hazırlayacaktır.

Hindinin fırınlanarak pişirilmesi sağlıklı bir tercih

Sofralar zeytinyağlı ve yoğurtlu mezeler ile salatalarla süslenmeli, yağlı ara sıcaklardan kaçınılmalıdır. Hindi, yılbaşı için olmazsa olmazların içinde yer alırken fırınlanarak pişirilmesi uygun bir tercihtir. Beraberinde servis edilecek garnitür olarak glisemik indeksi yüksek patates püresi veya pirinç pilavı yerine, glisemik indeksi düşük olan bulgur pilavı tercih edilmeli; pilav et suyu veya tavuk suyuyla pişirilmemelidir.

Yemeğin üstüne hemen tatlı yemeyin

Yılbaşı gecesinde tatlı türü olarak; ayva tatlısı, kabak tatlısı, sütlaç, kazandibi ve dondurma gibi hafif meyve tatlıları veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek ve içeceklerle alınan fazla kalorinin üzerine yenilen ağır tatlılar; tansiyon, kalp ve sindirim problemlerine yol açacaktır. Tatlı, yemekten en az 2 saat sonra tüketilmelidir.

Kuruyemiş tüketiminizi sınırlandırın

Kuruyemiş olarak leblebi ve kuru üzümü bol; fındık, fıstık, badem gibi yağ içeriği yüksek olan kuruyemişlerin az olduğu bir karışım tercih edilmelidir. Tüketirken miktarı kontrol edilmeli, fazla tüketimden kaçınılmalıdır. Alternatif olarak, az yağlı patlamış [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] da yenebilir.

Yeni yılın ilk günü yaklaşık 3 litre su tüketmeye gayret edin

Yılbaşının ertesi gününe egzersiz yaparak başlamak kişinin kendisini zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Açık alanda yürüyüş yapmak, iyi bir seçenek olabilir. Ardından hafif, düşük kalorili bir kahvaltı ile metabolizmayı çalıştırmak mümkündür. Ayrıca gün boyunca 3-3,5 litre su içmeye gayret edilmelidir. Mideyi rahatlatmak için ertesi gün taze meyve ve sebze tüketimine de özen gösterilmelidir.

Milliyet-Sağlık

**Ruzenin** · 29.12.2014, 14:39

her zaman bu ve bu tarz haberler yazılır çizilir
insanlar da evet yapayım der çok faydalı der ama kimse yapamaz
yapsa dahi en fazla 1 hafta sürer sanırım
dayanamıyoruz, karşı koyamıyoruz insanoğlu olarak zararlı şeylere karşı

**Yusuf** · 29.12.2014, 15:23

Sn@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yorumların için teşekkürler..

**semragül** · 29.12.2014, 17:07

Kahvaltı,hindi ( hindimiz yok ama olsun

),tatlı ve kuruyemiş tamamda su biraz zor.Günde 3 bardak suyu zor içen ben için,gün boyunca 3-3,5 litre su içmek mümkün değil.

29.12.2014, 14:12	#1 (permalink)
Yusuf Bu güzel ülkede elbette özgürlük türküleri söylenecektir. Ve yine kardeşçe paylaşım olacaktır. Görsek de, görmesek de... Yusuf Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın! Memorial Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, hem yılbaşı gecesini güzel geçirmek hem de yeni yıl sabahına sağlıklı bir şekilde uyanmak için önerilerde bulundu. Yılbaşı akşamları birbirinden çeşitli lezzetlerden oluşan sofralar hazırlanır. İyi dileklerle hazırlanan bu ziyafet sofralarında, yüksek enerjili ve yağlı besinlerin ağırlıkta olması ertesi gün bazı [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]sorunlarının yaşanmasına neden olabilir. Memorial [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Hastanesi Beslenme ve [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Bölümü'nden Dyt. Emine Yüzbaşıoğlu, hem yılbaşı gecesini güzel geçirmek hem de yeni yıl [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]ına sağlıklı bir şekilde uyanmak için önerilerde bulundu. Kahvaltı yapmadan güne başlamayın Yılbaşı gününe diğer günlerde olduğu gibi sağlıklı bir kahvaltıyla başlanmalı, ara öğünler tüketilmelidir. “Akşam çok fazla yiyeceğim” düşüncesi ile bütün gün aç kalmak doğru bir yaklaşım değildir. Kahvaltıda 1–2 dilim peynir, az yağlı omlet veya haşlanmış yumurta, söğüş sebzeler ile tam buğday veya çavdar ekmeği tüketilebilir. Bunların yanı sıra 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt ilavesi ile güne enerjik başlamak mümkündür. Ayrıca sabah tüketilecek 4-5 adet zeytin, besin çeşitliliğini artırmış olur. Öğle yemeğinde ise salata veya zeytinyağlı sebze ve yoğurt ile 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketmek kişiyi yılbaşı akşamına hazırlayacaktır. Hindinin fırınlanarak pişirilmesi sağlıklı bir tercih Sofralar zeytinyağlı ve yoğurtlu mezeler ile salatalarla süslenmeli, yağlı ara sıcaklardan kaçınılmalıdır. Hindi, yılbaşı için olmazsa olmazların içinde yer alırken fırınlanarak pişirilmesi uygun bir tercihtir. Beraberinde servis edilecek garnitür olarak glisemik indeksi yüksek patates püresi veya pirinç pilavı yerine, glisemik indeksi düşük olan bulgur pilavı tercih edilmeli; pilav et suyu veya tavuk suyuyla pişirilmemelidir. Yemeğin üstüne hemen tatlı yemeyin Yılbaşı gecesinde tatlı türü olarak; ayva tatlısı, kabak tatlısı, sütlaç, kazandibi ve dondurma gibi hafif meyve tatlıları veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek ve içeceklerle alınan fazla kalorinin üzerine yenilen ağır tatlılar; tansiyon, kalp ve sindirim problemlerine yol açacaktır. Tatlı, yemekten en az 2 saat sonra tüketilmelidir. Kuruyemiş tüketiminizi sınırlandırın Kuruyemiş olarak leblebi ve kuru üzümü bol; fındık, fıstık, badem gibi yağ içeriği yüksek olan kuruyemişlerin az olduğu bir karışım tercih edilmelidir. Tüketirken miktarı kontrol edilmeli, fazla tüketimden kaçınılmalıdır. Alternatif olarak, az yağlı patlamış [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] da yenebilir. Yeni yılın ilk günü yaklaşık 3 litre su tüketmeye gayret edin Yılbaşının ertesi gününe egzersiz yaparak başlamak kişinin kendisini zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Açık alanda yürüyüş yapmak, iyi bir seçenek olabilir. Ardından hafif, düşük kalorili bir kahvaltı ile metabolizmayı çalıştırmak mümkündür. Ayrıca gün boyunca 3-3,5 litre su içmeye gayret edilmelidir. Mideyi rahatlatmak için ertesi gün taze meyve ve sebze tüketimine de özen gösterilmelidir. Milliyet-Sağlık Benzer Konular Kulaklarınızı Beğenmiyorsanız Bunları Yapın... Fit Olmak İçin Bunları Mutlaka Yapın... Ruh sağlığınızı korumak için bunları yapın... Ruh sağlığınız için bunları yapın... Sağlıklı yaşam için yürüyüş yapın... Paylaş Share this post on Twitter semragül beğendi. Follow @Forumaski

29.12.2014, 14:39	#2 (permalink)
Ruzenin "Kırk Yılda Bir Gibisin" Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın her zaman bu ve bu tarz haberler yazılır çizilir insanlar da evet yapayım der çok faydalı der ama kimse yapamaz yapsa dahi en fazla 1 hafta sürer sanırım dayanamıyoruz, karşı koyamıyoruz insanoğlu olarak zararlı şeylere karşı Paylaş Share this post on Twitter Yusuf beğendi. Follow @Forumaski __________________ "Ve... Cennet bazen bir tebessüme ilişir"

29.12.2014, 15:23	#3 (permalink)
Yusuf Bu güzel ülkede elbette özgürlük türküleri söylenecektir. Ve yine kardeşçe paylaşım olacaktır. Görsek de, görmesek de... Yusuf Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın Sn@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yorumların için teşekkürler.. Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

29.12.2014, 17:07	#4 (permalink)
semragül Ne mutlu eğri zamanda, Doğru yerde durabilene. Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Sağlıklı bir vücut için bunları mutlaka yapın Kahvaltı,hindi ( hindimiz yok ama olsun ),tatlı ve kuruyemiş tamamda su biraz zor.Günde 3 bardak suyu zor içen ben için,gün boyunca 3-3,5 litre su içmek mümkün değil. Paylaş Share this post on Twitter Yusuf beğendi. Follow @Forumaski