Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?


Uykusuzluk,vücudun gün boyunca çalışması için gerekli olan enerji, ruh sağlığı ve çeşitli yetenekleri aksatan ve birçok kişiyi etkileyen ortak bir sorun. Yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişikliklerle uykusuz geceleri sonlandırabilirsiniz.

Uykusuzluk belirtileri nelerdir?

♥ Yorgunluğa rağmen uykuya dalmakta zorlanma
♥ Gece boyunca sık sık uyanma ve uykuya geri dalmakta zorlanma
♥ Sabahları çok erken saatte uyanma
♥ Gündüz uyuklama, yorgunluk veya sinirlilik
♥ Gün boyunca konsantre olmada zorluk

Uyku sorunu çözmek için uykusuzluğa neden olabilecek sorunları inceleyin. Stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlar, uykusuzluğun en önemli nedenlerini oluşturur.

♥ Stres altında mısınız?
♥ Depresyonda mısınız ya da duygusal olarak umutsuz mu hissediyorsunuz?
♥ Anksiyete ve endişe gibi sürekli tekrarlayan kronik duygularla mücadele mi ediyorsunuz?
♥ Son zamanlarda travmatik bir deneyim yaşadınız mı?
♥ Uykuyu etkileyebilecek herhangi bir ilaç alıyor musunuz?
♥ Uykuya müdahale edebilecek herhangi bir sağlık probleminiz var mı?
♥ Uyku ortamı sessiz ve rahat mı?

Yaygın zihinsel ve fiziksel nedenler: Stres, jet lag olarak vb., geçici nedenlere bağlı olan uykusuzluk sadece birkaç gün sürer ve uyku rutini kendiliğinden normale döner. Kronik uykusuzluk ise genellikle altta yatan ruhsal veya fiziksel sorunlara dayanır.

Psikolojik uykusuzluğa neden olabilecek sorunlar: Depresyon, anksiyete, kronik stres, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu.

Uykusuzluğa neden olabilecek ilaçlar: Antidepresanlar, alkol içeren soğuk algınlığı ve grip ilaçları, kafein içerir ağrı kesiciler, diüretikler, kortikosteroidler, tiroid hormonu ilaçları, yüksek tansiyon ilaçları.

Tıbbi uykusuzluğa neden olan sorunlar: Astım, alerji, Parkinson hastalığı, hipertiroidi, reflü, böbrek hastalığı, kanser, kronik ağrı şikayetleri.

Uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozuklukları: Uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu.

Genellikle, uykusuzluğa neden olan alışkanlıkları değiştirmek, uykusuzluk üstesinden gelmek için yeterlidir. Vücudunuzun değişikliğine alışmak için bir kaç gün sürebilir, ancak sonrasında daha iyi uyuyacaksınız.

İşte küçük ama etkili adımlar:

♥ Uyku günlüğü tutun Göz ardı edilebilecek kadar kökleşmiş alışkanlıklar, uykusuzluğunuzun gerçek nedeni olabilir. Yapmanız gereken tek şey gündüz alışkanlıklarını kayıt altında tutarak, uyku rutini ve uykusuzluk belirtileri hakkında daha detaylı bilgiye ulaşmaktır.

♥ Yatak odasının, sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Gürültü, ışık ve ısı uykuyu engelleyebilir. Oda serin tutmak için bir fan, dış gürültüleri azaltmak için kulaklıklar, ışık için karartma perdeleri veya uyku maskesi kullanın.

♥ Uyku saatinizi düzenleyin. Her gün aynı zamanda uyumaya ve uyanmaya dikkat ederek vücudunuzun biyolojik saatini destekleyin. Bu normal bir uyku ritmine geri dönmeye yardımcı olacaktır.

♥ Gün içerisinde özellikle öğleden sonra şekerleme yapmaktan kaçının. Gün içerisindeki uykunuzu maksimum 30 dakika ile sınırlayın.

♥ Yatmadan önce uyarıcı aktiviteler ve stresli durumlardan kaçının. (Büyük tartışmalar ya da argümanlar, TV, bilgisayar veya video oyunu kullanmak vb.) Loş ışıkta, müzik dinleme gibi yatıştırıcı faaliyetlere odaklanın.

♥ Kafein, alkol ve nikotin miktarını sınırlayın. Kafeinli içecekleri içmeyi yatmadan en az sekiz saat önce durdurun. Akşamları alkol içmekten kaçının. Alkol uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak uyku kalitesinin düşmesine ve yeterince dinlenememenize neden olur.

♥ Beyninizi uykuya hazırlayın. Beyin; uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olmak için melatonin hormonunu üretir. Melatonin, vücutta ışığa maruz kalma ile kontrol edilir. Gün boyunca doğal güneş ışığı almaya çalışın. Geceleri sınır yapay ışık kullanımını sınırlayın. Melatonin üretimini arttırmak için, parlak ışıktan kaçının. Yatmadan en az bir saat önce televizyon, akıllı telefon ve bilgisayar ekranlarını kapatın. Yatak odasını yeterince karanlık yapamıyorsanız, bir uyku maskesi kullanmayı deneyin.

♥ Yatak odasını sadece uyumak için kullanın. Yatakta TV seyretmek, telefon veya bilgisayar kullanmaktan kaçının.

♥ Uyuyamadığınız zamanlarda yataktan kalkın. Uyumak için kendinizi zorlamayın.

♥ Ilık bir duş almak, yatıştırıcı müzik dinlemek, kafein içermeyen bitki çayları içmek veya okuma gibi rahatlatıcı birşeye odaklanın. Uykulu olduğunuzda tekrar yatağa gidin.