Su Yerine Geçen İçecekler – Suya Alternatif İçecekler

[YeşiL6]

Su Yerine Geçen İçecekler – Suya Alternatif İçecekler



Su içemeyenler ne yapacak?
Bir numaralı yaşam kaynağı olan su, hergün tüketilmesi gereken en önemli besinlerin başında gelir. İnsan vücudunun çoğunun su olduğunu da düşündüğümüz vakit suyun ne derece önemli olduğunu anlamak mümkün. Ayrıca bir çok hastalığın da çaresi günlük yeterli su ihtiyacını karşılamaktan geçiyor.

Günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer, su içmeyi sevmeyenlere yada su içmeyi unutanlara özel önerilerde bulundu. Özellikle sıcak havalarda daha çok su ihtiyacı duyulduğu için serinleten ve ferahlatan aromalı içecekleri de öneriyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer, “Direkt su içmekten hoşlanmayanlar su dolu sürahinin içine limon ve meyve dilimleri atarak suyu aromalaştırabilir, şekersiz komposto ile sıvı alımını artırabilirler” dedi.


Suya alternatif içecekler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Uşarer tarafından sunulan alternatif içecekler şöyle;

Süt ve ayran: Düşen kan şekeri ve tansiyonu dengelemek için ayran tercih edilebilir. Ayran içmekten hoşlanmayanlar 1 bardak ayran içerisine bir miktar buz, maden suyu ve taze nane ekleyerek içeceği daha keyifli hale getirebilirler. Ayrıca 1 su bardağı süt ve 1 adet mevsim meyvesini blenderdan geçirerek sağlıklı bir içecek elde edebilirsiniz. Tüm bu içeceklerin kalorisi kremalı kahve veya hazır meyve sularından çok daha düşük olacaktır.


Taze sıkılmış meyve suları: Günde 1 su bardağı (200 ml) kadar meyve suyu tüketilebilir. Fazlası enerji alımını artıracağı için günlük önerilen miktar aşılmamalıdır. Meyve sularının yanında evde yapılmış az şekerli limonata da tercih edilebilir. Limonataya taze nane eklenmesi hem tadını daha hafif hale getirir hem de bir miktar tokluk hissi verir.


Doğal maden suyu: İçerdiği mineraller sayesinde gün boyu kaybedilen sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken nokta maden suyunun aromasız olmasıdır. Fazla şeker almamak için sade olan maden sularını tercih etmeliyiz. Mide rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olanların maden suyunu dikkatli içmeleri gerekir. İçerdiği asit ve sodyum var olan rahatsızlıkları tetikleyebilir.


Siyah çay ve bitki çayı: Çay içeriğindeki kafeinden dolayı vücuttan su atımına neden olur. Bu nedenle çay içtiğimiz zaman yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olmalısınız. Yemekten hemen sonra çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir. Çünkü çayın yapısında yer alan tanenler demir emilimini azaltır. Bu yüzden yemeklerden en az 45 dakika sonra içilmesi önerilir. Siyah çay antioksidan açısından zengin olmasına rağmen yeşil çayın antioksidan kapasitesi daha fazladır. Eğer kronik rahatsızlığınız yoksa günlük 2 fincan yeşil çay ve 3- 4 fincan siyah çay tüketmek yeterli olacaktır.