Hangi Yaşta Kaç Saat Uyunmalı?

[Papatya]

Hangi Yaşta Kaç Saat Uyunmalı?


uyku, sağlık, düzenli uyku, kaç yaşında ne kadar uyunmalı, ideal uyku süreleri



Hayatımızın üçte birini uykuda geçiriyoruz peki ne kadar uyumalıyız? İşte yaş aralıklarına göre ideal uyku süreleri...

İnsanın ruh halinden zihinsel ve bedensel işlevlerini yerine getirmeye kadar her şeyini etkileyen uyku, yeteri kadar alınmadığında hayat kâbusa dönebiliyor. Peki, yeterli uyku süresi ne kadardır, kim ne kadar uyumalıdır ki güzelce dinlenebilsin? Bu sorunun cevabını ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı araştırmadan geliyor. Fakat unutmayın, söz konusu insan olduğunda her zaman istisnaları göz önünde bulundurmak gerekiyor. Bunlar genel bilgiler zira 4 saat uykuyla gayet dinç bir şekilde uyanan insanlar da var.


Yenidoğanlar (0-3 Ay)


Yenidoğanlar için belirlenen ideal uyku süresi günlük 14 ila 17 saat arası. 11 ila 13 saat arası da normal kabul ediliyor. 19 saatten fazla uyku ise önerilmiyor.


Bebekler (4-11 Ay)


Bir bebek günde 12 ila 15 saat arasında bir süre boyunca uyuyorsa bu normal kabul ediliyor. 10 saatten az, 18 saatten fazla uyuyorsa belli ki bir sıkıntısı olabilir.


İlk adımlarını atmış çocuklar (1-2 Yaş)

Yürümeye yeni başlamış çocuklarda 9-16 saat arasındaki uyku normal kabul ediliyor.

Okul öncesi dönemdeki minikler (3-5 Yaş)

10 ila 13 saat arası iyidir, 8 saatten az uyku kabul edilemez bir şeydir.

Okula gitmeye başlayanlar (6-13 Yaş)

9 ila 11 saat arasındaki uyku ideal kabul ediliyor. 7 saatten az, 12 saatten fazla olması ise önerilmiyor.

Ergenlik dönemindekiler (14-17 Yaş)

Ergenlik dönemindekilere ne dense büyük ihtimalle ters tepecektir ama uyumaları gereken ideal uyku süresi belirlenmiş durumda. 8 ila 10 saat arası ergenler için ideal uyku süresi olarak gösteriliyor. 11 saatten fazla, 7 saatten az uyku ise soruna işaret ediyor.

Genç yetişkinler (18-25 Yaş)

7-9 saat arası uykunun tavsiye edildiği genç bireylerin çoğu bazıları gençliklerine güvenip 6 saatten az uyumaya kalkıyorlar ama iyi bir şey değil.

Yetişkinler (24-64 Yaş)

Yetişkinler olarak sınıflandırılan insanlar için ideal uyku süresi genç yetişkinlerde olduğu gibi yine 7-9 saat arası.

İleri yaş grubundakiler (65 Yaş ve Üstü)

Bu yaş dilimi için en ideal uyku süresi 7-8 saat. 5 saatten az, 9 saatten fazla uyku ise önerilmiyor.