İftarla Sahur Arasında Ne Kadar Çay Tüketilmeli?

[Papatya]

İftarla Sahur Arasında Ne Kadar Çay Tüketilmeli?

çay, çay tüketim, ramazanda çay tüketimi, iftar ve sahur arasında ne kadar çay içilmeli




Ramazan ayında öğün sayısının ve saatlerinin vücudun alışılmış beslenme ritminin dışına çıkması, öğün sayısının azalması, sahura kalkılmaması ve meyve- sebze tüketiminin azalması kilo alımını artırıyor. Ancak iftardan sahura kadar olan süreci iyi bir şekilde değerlendirirseniz, kilo almak bir yana zayıflamanız bile mümkün. Diyetisyen Özlem Araz, Ramazan’ı zinde geçirmek isteyenler için şu tavsiyelerde bulundu:

Sahura mutlaka kalkın; Metabolizmanızı canlandırın

“Sahura kalkarak gün içerisindeki kan şekeri düşüklüğü, yorgunluk, halsizlik, sindirim zorlukları, mide ve bağırsaklarda aşırı gaz birikimi, vücudun susuz kalması gibi durumları engellemiş olursunuz.

Sahurda protein ağırlıklı beslenmek tok tutuyor

Erken kahvaltı yerine geçen sahurda yumurta, süt, yoğurt, ayran, peynir, ceviz, badem gibi besinleri tüketerek protein ağırlıklı beslenmek gün boyu tok kalmanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek tüketimi daha uzun süre tok tutacaktır.

Boş mideye aniden yüklenmeyin

İftarda boş mideye birden yüklenmek, hızlı ve çok yemek midede yanma, şişkinlik, bulantı, gaz, kabızlık, şeker ve tansiyon yükselmelerine neden olur. Bu nedenle orucu su ve iftariyelikler ile açıp 1 kase çorba, salata, zeytinyağlı sebze yemeği, ızgara (et/tavuk/balık), yoğurt veya ayran, tam buğday ekmeğinden oluşan bir menü tercih etmelisiniz.

İftar ve sahur arasında ara öğün yapın

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve bir seferde aşırı miktarda yemenin vereceği rahatsızlıkları önlemek için iftar ile sahur arasına küçük ara öğünler eklenmelidir.
İftardan ortalama 1-2 saat sonra ve yatmadan 1.5 saat önce ara öğün yapılabilir. Bu ara öğünlerde 1-2 porsiyon meyve ve 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt tüketilebilir. Artan sıvı ve posa ihtiyacını karşılamak için karpuz, kavun, ananas, kayısı gibi meyveleri tercih edin. Muz ve şeftali kabızlık durumunda önerilmeyen meyvelerdendir.
Haftada 2 kez dondurma tüketin

Haftada 1-2 kez, sütlü tatlı, küçük bir dilim güllaç, 2 top dondurma tüketilebilir. Meyveleri komposto şeklinde veya donmuş meyveleri yoğurt veya sütle blenderdan geçirerek hafif tatlılar yapabilirsiniz.

Ramazan pidesi tüketirken dikkatli olun!

Ramazan pidesi, bu ayla özdeşleşen ve sofralarda sıklıkla gördüğümüz, vazgeçilmez bir besindir. Ancak kilo alımını önlemek için miktarına dikkat ederek tüketmelisiniz.
İşte örnek bir menü:

• 1 ince dilim ekmek = 1 avuç içi kadar pideye eşit olan bazı tahıl değişimleri
• 2-3 yemek kaşığı pilav / makarna
• 1 küçük boy patates
• 1 kepçe çorba

Günde en az 10 bardak su

İftar ile sahur arasında geçen süreçte gün içinde kaybedilen su ve elektrolitin telafi edilmesi gerekir. Günde ortalama 2- 2.5 litre (10-12 bardak) su tüketilmelidir. Sağlıklı sıvı tüketimi için ayrıca ayran, maden suyu, komposto veya hoşaf da tüketilebilir. Vücudun su, vitamin, mineral ve posa ihtiyacı için günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.

İftardan 1 saat önce yürüyüş yapın

Uzun süren açlık, bazal metabolizma hızında yavaşlama oluşturabileceğinden sabah erken saatlerde veya iftardan 1 saat önce en azından 30 dakikalık yürüyüşler yapın. Gün içerisinde de mümkün olduğunca hareketli olun ve aşırı uyumaktan kaçının. Öğleden sonra yatıp iftar saatine kadar uyumak, metabolizma hızınızı azaltacağından, size fazla kilo olarak geri dönecektir.

Hazımsızlık sorununa papatya çayı

Hazımsızlık sorunu yaşayanların papatya çayı içmesi, sindirim ve hazımsızlık sorunlarına yardımcı olacaktır. İşte size papatya çaylı bir bitkisel içecek tarifi:
10 gram papatya, 10 gram meyan kökü, 5 gram rezene,1 tatlı kaşığı beyaz çay, 2 dal kabuk tarçın, 2 su bardağı kaynatılmış sıcak su ilave edildikten sonra kapağı kapatılıp 10 dakika demlenir ve süzülerek içilir.

Çay ve kahve tüketimine dikkat!

Aşırı çay ve kahve tüketimi de su tüketimini azaltır. Bu yüzden iftar ve sahur arasındaki süreçte, çay ve kahve tüketimimizin toplamda 3 fincanı geçmemesine dikkat etmeliyiz.”

gıda

[Mehru]

en fazla 2 bardak cay icebiliyorum : ( yetmiyor, yetmiyor!

[MalıHulya]

Kafadan 10 bardak. Zararı yok için : )

[Esinti]

Ben sahurda içiyom sadece 3 bardak falan

[Papatya]

Çay bardağı değil de vazo gibi bir kupa aldım 4-5 kupa içiyorum