Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar konusu , Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar Tüm koşucular yaralanmaları önlemek, formunu güçlendirmek ve sağlığını geliştirmek ister. Tüm koşucular yaralanmaları önlemek, formunu güçlendirmek ve sağlığını geliştirmek ister ancak hepsi bu hedefleri zorlaştırabilecek bazı ...


Like Tree6Beğeni
  • 2 Post By Ada
  • 1 Post By SrKn
  • 1 Post By Ada
  • 1 Post By SrKn
  • 1 Post By Ada

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 03.08.2016, 09:49   #1 (permalink)
Ada
Siyahı da Gökkuşağından Dışlamadılar mı?

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
yeni Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar



Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

Tüm koşucular yaralanmaları önlemek, formunu güçlendirmek ve sağlığını geliştirmek ister.




Tüm koşucular yaralanmaları önlemek, formunu güçlendirmek ve sağlığını geliştirmek ister ancak hepsi bu hedefleri zorlaştırabilecek bazı hatalar yapabilir. Bu durum profesyonel koşucular için de koşmaya yeni başlamış kişiler için de geçerlidir.


1- Koşu Mesafesini Hızla Artırmak
Hedefiniz ister uzun koşmak ister hızlı koşmak olsun, hemen çok fazlasını hedeflemek yaralanmaların başlıca nedenidir. Genel kural her hafta koştuğunuz mesafeyi %10’dan daha fazla artırmamaktır. Bu kuralı uygulamamakla kendinizi yaralanmak konusunda riske atarsınız.


2- Dinamik Hareketlerle Isınmamak
Koşmaya başlamadan önce doğru bir şekilde ısınmak yaralanmayı önler. Ancak ısınmak için durgun esneme hareketlerini değil dinamik ısınma hareketlerini seçmelisiniz. Bu hareketler arasında öne ve yana adımlar, dizi yukarı çekmeler, yerinde koşmak gibi tercihler bulunabilir. Eğer ısınmak için zamanınız yoksa koşunun ilk 1 – 1.5 kilometresini ısınma olarak düşünün ve vücudun egzersize hazırlanması için fırsat verin.


3- Kötü Ayakkabılar Giymek
Yanlış ayakkabıyla koşmak hem gereksiz yere acı çekmenize neden olur hem de yaralanmaya yol açabilir. Koşu ayakkabılarının en fazla 500 – 650 km’lik ömrü olmalıdır. Eğer adım atarken farklı hissettirmeye başlıyorsa yeni ayakkabı alma zamanı gelmiştir. İlk kez koşu ayakkabısı alırken de doğru tercih yapılmalı, denenmeli ve kısa bir yürüyüşe çıkılmalıdır. Farklı ayakkabılar denenerek kıyas yapılabilir.


4- Cross-Train Yapmamak
Ayak ve bilekle ilgilenen uzmanlar bu problemi sıklıkla görür. Koşucular bir yöne doğru oldukça güçlüyken yana ve arkaya hareketlerde güçsüzdür ve esneklikleri sınırlıdır. Bu da bilekle ilgili problemlere yol açar. Yoga, yüzmek, spor salonunda çalışmak gibi tercihler, çıplak ayakla yana adım gibi koşucuları dengeleyen özel hareketler yapılabilir.


5- Dengeli Beslenmemek
Dengeli beslenmek koşu ve formla ilgili hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. Egzersizden sonra yemek için fazla beklemeyin. Koşudan sonraki 45 – 60 dakika boyunca kaslar özel bir biyokimyasal haldedirler ve daha verimli bir şekilde besin maddelerini emerler. Bolca su almayı da unutmamak gerekir. Uzun bir koşuya çıkarken bir şişe su bulundurmak tavsiye edilir.


6- Aşırı Çalışmak
Aşırı çalışmak, bir uzman tarafından hazırlanan koşu planına uymamak ve sürekli daha fazlasını yapmak çok geçmeden yaralanmanıza ve koşu hedeflerinizden uzaklaşmanıza sebep olacaktır. Bu tercih kendinizi sabote etmek için yapabileceğiniz en büyük yanlışlardandır.


7- Sürekli Aynı Yerde veya Aynı Şekilde Koşmak
Favori bir koşu yolunuz olabilir ancak sürekli buna takılı kalmayın. Düz yol koşuyorsanız bazen yokuş deneyin. Hızınızı sürekli değiştirdiğiniz bazı günler belirleyin. Çoğu kişi rahat ettiği bir şekilde koşmaya alışır ancak vücut buna ayak uydurduğunda daha az kalori yakmaya başlar. Vücudu şaşırtmak daha fazla enerji harcamayı, tekniğinizi geliştirmeyi ve hızlanmayı sağlar.


8- Üst Vücutta Gerginlik
Omuzlarda ve üst vücutta gerginlik olması enerjiyi ziyan eder ve koşucuları yavaşlatır. Omuzlarınızı düşürün ve dirseklerinizi 90 derecede tutun. Koştukça çenenizin, omuzlarınızın ve kollarınızın rahatlamış olduğunu zaman zaman kontrol edin.


9- Sürekli Betonda Koşmak
Koşabileceğiniz daha yumuşak yüzeyler varsa kullanın. Beton koşmak için en acımasız yüzeydir ve eklemler için daha yorucudur. Toprak gibi yüzeylerde koşmak kasları daha çok çalıştırır, ayrıca manzaranın da keyfini çıkarabilirsiniz.


10- Uzman Görüşü Almamak
Koşucular genellikle ayakkabılara ve kıyafetlere para harcamaktan çekinmezken bir koşu uzmanıyla çalışmayı pahalı ve gereksiz bulurlar. Eğer hızlı koşmak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız geçen senenin spor kıyafetlerini giymeye devam edin ancak iyi bir çalıştırıcıdan yardım alın.


11- Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek
Gerçekçi hedefler belirlemek çok önemlidir. Kendinizi aşırı yormayın ve vücudunuzu dinleyin. Hiç aktif olmayan insanlar 3 ayda maraton koşmayı istemektedir. Bu da başarısızlığa, hevesin kırılmasına ve yaralanmaya yol açabilir. Yarış gibi hedefler koymadan önce yürüyüş ve koşulara çıkarak kendinizi ölçün. Daha sonra gerçekçi hedefler belirleyebilirsiniz.

SrKn ve Behice beğendi
__________________
.




Ey ruhumda dolaşan deli taylar!
Ey gönlümü yakan kor alevler..
Söyleyin bana!
Bu mücadelenin sonunda ne var?











.






Sevdim Seni bir Kere ...!
Ada isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.08.2016, 10:04   #2 (permalink)
ultrAslan

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

güzel bir konu teşekkürler adacık
spor benim bölüm olduğu için koşu yapacak arkadaşlar dikkat etsin buradaki maddelere çok açıklayıcı yararlı bir konu..

Ada beğendi.
__________________

Fitness Eğitmeni
SrKn isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.08.2016, 10:09   #3 (permalink)
Ada
Siyahı da Gökkuşağından Dışlamadılar mı?

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

Rica ederim @[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]cıkkk senin konular devam edicek

SrKn beğendi.
__________________
.




Ey ruhumda dolaşan deli taylar!
Ey gönlümü yakan kor alevler..
Söyleyin bana!
Bu mücadelenin sonunda ne var?











.






Sevdim Seni bir Kere ...!
Ada isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.08.2016, 10:10   #4 (permalink)
ultrAslan

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

Etsin etsin @[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] 'cık spor iyidir dinç tutar insanı

Ada beğendi.
__________________

Fitness Eğitmeni
SrKn isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.08.2016, 10:11   #5 (permalink)
Ada
Siyahı da Gökkuşağından Dışlamadılar mı?

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] hemen misafir hemen misafir

SrKn beğendi.
__________________
.




Ey ruhumda dolaşan deli taylar!
Ey gönlümü yakan kor alevler..
Söyleyin bana!
Bu mücadelenin sonunda ne var?











.






Sevdim Seni bir Kere ...!
Ada isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.08.2016, 14:33   #6 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Koşuyorken Yapıyor Olabileceğiniz Hatalar

Bide sigara içenler var tabi

__________________

.
.
.
.



.
.
.
.
.

Behice isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 7
Ada, Behice, Brcu, Hymnos, Serafina, SrKn, YeşiL
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.



Saat: 15:56