Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat konusu , Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat yürüyüş, yürüyüş yaparken neye dikkat etmeli, yürüyüş ayakkabısı nasıl olmalı, doğru yürüyüşün püf noktaları, spor, yürüyüşte altın kurallar Sağlıklı bir yaşam için her yaşta şart olan ...


Like Tree8Beğeni
  • 4 Post By Papatya
  • 1 Post By KaBuS
  • 1 Post By Noura
  • 1 Post By KaBuS
  • 1 Post By Cideli37

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 03.10.2016, 16:18   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat



Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat



yürüyüş, yürüyüş yaparken neye dikkat etmeli, yürüyüş ayakkabısı nasıl olmalı, doğru yürüyüşün püf noktaları, spor, yürüyüşte altın kurallar





Sağlıklı bir yaşam için her yaşta şart olan yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmeli?

Yapılan çalışmalar; diyabet, hipertansiyon, kanser, kalp ve damar gibi birçok hastalıkta fiziksel aktivite ile düzenli egzersizin faydalı olduğunu gösteriyor
Günümüzde giderek artan hareketsizliğe bağlı olarak birçok hastalığa yakalanma riskimiz artıyor. Yapılan çalışmalar; diyabet, hipertansiyon, kanser, kalp ve damar gibi birçok hastalıkta fiziksel aktivite ile düzenli egzersizin faydalı olduğunu gösteriyor.
"Sağlıklı bir yaşam için yürüyüş her yaşta insanın rahatlıkla yapabileceği en önemli egzersiz” diyen uzmanlar, haftada en az 3 gün, en ideali 5 gün yürümemiz gerektiğini her fırsatta dile getiriyorlar. Çünkü yürüyüşün kilo vermeyi sağlamak, kalp ve damar sağlığını korumak, yüksek tansiyonu düşürmek, kas - kemik sağlığını düzenlemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, stres ve uykusuzluğu azaltmak gibi birçok önemli faydası var.
"Ancak tüm bu etkilerinden yararlanabilmek için yürüyüş egzersizini doğru bir şekilde yapmamız çok önemli” uyarısında bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Selda Özçırpıcı, yürüyüş yaparken dikkat etmemiz gereken kuralları şöyle anlattı.
1. Sağlık kontrolünden geçin

Herhangi bir sağlık probleminiz varsa, daha önce hiç egzersiz yapmamışsanız veya 40 yaş üzerinde iseniz yürüyüşe başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Ayrıca her egzersiz gibi yürüyüşün temposu ve süresini de sağlık durumunuza göre düzenlemeniz gerektiğini unutmayın.
2. Isınma ve esneme hareketleri yapın

Tempolu yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma ve hafif esneme (germe) egzersizleri yapın. Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği gibi, kalp ve damar sisteminin egzersize uyumunu da kolaylaştırıyor.
3. Sabah saatlerini tercih edin

Yürüyüş, aslında günün her saatinde yapılabiliyor. Ancak sabah yapılan yürüyüşlerin vücut metabolizmasının hızlanmasında, dolayısıyla yağ yakımı üzerinde daha etkili olduğuna dair çalışmalar var.
4. Yürüyüş öncesi yemek yemeyin

Yemeğinizi yürüyüşten en az 2 saat önce bitirmiş olmalısınız. Aksi halde sindirim işlemi devam ettiği için vücut daha fazla zorlanıyor ve zarar görme riski artıyor. Sabah erken saatte yapılan yürüyüş öncesi şeker içeren hafif bir atıştırma (meye suyu, meyve vs ) almanızda da fayda var. Bu hem kan şekerinin düşmesini önlüyor, hem de metabolizmayı hızlandırıyor.
5. Açık havada yürüyün

Yürüyüşü açık havada veya oksijeni bol bir ortamda yapmanız sağlığınız açısından çok önemli. Çünkü açık havada vücudun oksijenlenmesi artıyor ve yağ yakımı daha düzenli oluyor.
6. Teri emen, vücudu sıkmayan giysiler kullanın

Yürüyüş sırasında teri emen, vücudu sıkmayan, rahat hareket etmenizi sağlayan giyecekler tercih edin.
7. Ayakkabı seçimine dikkat edin

"Yürüyüş yaparken ayakkabı seçimi çok önemli” diyen Prof. Dr. Selda Özçırpıcı dikkat etmeniz gereken kuralları şöyle sıralıyor: "Tabanı esnek, yürüyüş için uygun spor ayakkabılarını tercih edin. Çok büyük veya sıkan ayakkabılardan kaçının. Düztaban sorununuz varsa veya bel, kalça, diz, ayak bileği ile ayaklarınızda problem yaşıyorsanız, öncelikle doktor kontrolünden geçmeli ve gerekirse ayakkabı içine yerleştirilen tabanlıklarla yürümelisiniz. Çünkü herhangi bir basış anomalisi varsa yürüyüş sırasında eklemlere binen yük dağılımı eşit olmuyor. Bunun sonucunda da eklemlerin yaralanma riski artıyor.”
8. Başınızı dik tutun, karnınızı içe çekin

Yürüyüş sırasında duruşunuz da önemli. Başınız öne eğik durumda yere bakarak veya tam tersi yukarı bakarak yürümeniz omurga sağlığınızı bozacaktır. "Gözleriniz karşıya bakacak şekilde, başınız dik durumda, karnınızı içe çekerek yürümeye özen gösterin” diyerek sözlerine şöyle devam ediyor: "Ayrıca yürüyüş sırasında ellerinizin boş olması, bir şey taşımamanız da sakatlanmaları engellemek açısından önemli. Yürürken bir şey taşımanız gerekiyorsa bel veya sırt çantası kullanın.”
9. İdeal kalp hızınızı belirleyin

Yürüyüş , doğru tempoda yapmanız gerekli bir egzersiz. Yürüyüşte amaç vücudun aerobik metabolizmasını çalıştırmak. Maksimum kalp hızının yüzde 55-60 ile yüzde 75- 80'i arasında yapılan egzersizler aerobik egzersizler olarak adlandırılıyor.
Maksimum kalp hızını bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın ve bulunan değerin yüzde 55 ve yüzde 80'ini hesaplayın. Bu yürüyüş sırasında olması gereken minimum ve maksimum kalp hızını veriyor. Örneğin 60 yaşındaki bir kişinin kalp hızı şöyle hesaplanıyor: 220-60: 160 160x55/100: 88 ( Minimum kalp hızı) 160 x80/100: 128 ( Maksimum kalp hızı) Bu kişinin 100-110 kalp hızında yürümesi ideal olarak kabul ediliyor.
10. Hızınızı kademeli olarak artırın

Kalp hızına erişmek için yürüyüş hızını kademeli olarak artırın, (ısınma periyodu) ve yürüyüş sonrasında ise tempoyu düşürerek kalp hızının normale gelmesini sağlayın ( Soğuma periyodu). Isınma ve soğuma periyodu kalp ve damar sağlığı için çok önemli. Isınma ve soğuma süreleri en az 5'er dakika olmalı.
11. Yürüme süreniz en az 30 dakika olsun

Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalı. Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın.
12. Bu yakınmalarınız varsa yürüyüşü bırakın

Yürüyüş sırasında kalp veya vücudunuzun bir yerinde ağrı, nefes darlığı, çarpıntı, baş dönmesi hissederseniz egzersize devam etmeyin, dinlenin ve gerekirse yardım isteyin.

KaBuS, Lavin, Noura ve 1 diğer kişi beğendi
__________________
Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:15   #2 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Bende yürüyüşe başlıcam.. sağlıklı yaşam şart her yere arabayla olmuyo

SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Papatya beğendi.
__________________






KaBuS isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:15   #3 (permalink)
Ruhani bir dermansızlık..

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Tombili kabus

Papatya beğendi.
Noura isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:17   #4 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Alıntı:
Noura Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
Tombili kabus
55 kilo adamim la ben

SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Noura beğendi.
__________________






KaBuS isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:17   #5 (permalink)
Ruhani bir dermansızlık..

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Alıntı:
KaBuS Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster

55 kilo adamim la ben

SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
He he

Noura isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:18   #6 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

Alıntı:
Noura Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
He he
Zayifligin ebedi formulu cay ve sigara

SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

__________________






KaBuS isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.10.2016, 17:30   #7 (permalink)
Üyeliği Durduruldu
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yürüyüş Yaparken Bunlara Dikkat

spor şart

Papatya beğendi.
Cideli37 isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Cideli37, Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.



Saat: 05:42