Alerji ve Astım Krizlerini Azaltmanın Yolları



Astım ve alerjinizden kurtulmak ya da onu hafifletmek için ilaç almak dışında da yapabileceğiniz şeyler var. Mesela, temizlik, toz kontrolü gibi.

Size ilk önerimiz kilo vermeniz olacak. Çünkü yapılan araştırmalarda, normal kilonun üstündeki kadınların çok daha fazla oranda astıma yakalanma riski olduğu ortaya çıkmıştır. Bunun sebebi, iltihaba neden olan kimyasallar yayan yağ hücreleri olabilir. Ayrıca, eğer aşırı kiloluysanız, astımınızın belirtileri çok daha fazla ve yoğun olacaktır.

Bir diğer yapmanız gereken şey de yediklerinize dikkat etmektir. İşte, astıma karşı, en çok önerdiğimiz 3 beslenme şekli;

1. Haftada en az 2 kere balık yiyin ya da balık yağı desteği alın

Araştırmalar, omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan balıkları yiyen insanların astıma yakalanma risklerinin çok daha az olduğunu gösteriyor. Eğer astımınız zaten varsa da, balık tüketenler daha hafif semptomlara sahip oluyorlar.

2. Antioksidan alımınızı arttırın

Araştırmalar gösteriyor ki, serbest radikallerin sebep olduğu hasar ya da oksitasyon, iltihaplanma durumuna neden olabiliyor ve bu da astım ve alerjilere sebep olabiliyor ve antioksidanlar, serbest radikalleri nötralize ettikleri için oldukça önemliler. Mesela, C vitamininde bol miktarda antioksidan bulunmakta. Bu nedenle C vitamini alımınızı arttırmak oldukça işinize yarayacaktır.

3. Günde bir elma yiyin

Kuersetin isimli, güçlü bit antioksidanla dolu olan elma, astım riskini düşürmektedir.

Ayrıca, stres seviyenizi kontrol altına almak ve stres altındaki reaksiyonlarınızı da düzeltmek ve daha hafif hale getirmek iyi bir fikirdir. Çünkü astım ataklarının stres nedeniyle tetiklenebileceğini bütün astım hastaları bilir (sigara dumanı dolu bir odada kalmakla aynı derecede tetikleyici etkiye sahiptir).

Kendinizi stres altında ve daralmış hissettiğiniz anlarda yapmanız gereken şey, gözlerinizi kapatıp, sakinleştirici bir yer hayal etmektir.

Daha sonra, nefesinizi yavaşça burnunuzdan alın ve ağzınızdan vererek hafif bir mırıldanma sesi çıkartın. Buna, vurmalı nefes alma denir ve stres hormonlarınızın azalmasını sağlamakla beraber, göğsünüzde oluşan boğucu hissin de gitmesini sağlayarak, astım atağının gelmesini önler.

Çevrenizde yapacağınız değişikliklerle, doktorunuzun verdiği ilaçları kombine ederek, sağlıklı bir beslenme benimseyerek, kilo vererek ve stresinizi kontrol altına alarak hem astım ataklarınızı, hem de alerjilerinizi kontrol altına alıp, hafifletebileceğinize eminiz.

__________________
https://t.me/pump_upp