Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi Ve Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Size vereceğimiz 3000 kalorilik diyet listesi ile hızlı kilo alabilirsiniz. Kilo alma diyeti ile 2 haftada 6 kilo almanız mümkün. Kilo alamamak konusunda pek çok kişi muzdarip. Bazı insanların genetik özellikleri nedeniyle metabolizması hızlı çalışıyor ve yediklerini yakıyorlar, bunun sonucunda da kilo alamıyorlar. Kişilerin günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000’dir.
Bildirdiğimiz listeye uyarak kısa sürede arzunuza kavuşabilirsiniz.
Sabah 06:00 Kahvaltı:
6 Yumurtalı omlet
Omletin yapılışı:
6 yumurta
Mantar 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Soğan 1/2 su bardağı, ince dilimlenmiş
Yeşil dolmalık biber 1 su bardağı, ince dilimlenmiş
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
Tuz ve karabiber
Düşük yağlı çikolatalı süt 2 su bardağı
09:00 Atıştırmalık:
Muz ve Yulaftan oluşan kahvaltı gevreği
Yapılışı:
2 su bardağı az yağlı süt
1tatlı kaşığı vanilyalı protein tozu
1/2 su bardağı yulaf ezmesi (kaynar suda haşlanmış)
1 küçük muz
1 yemek kaşığı bal
Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Diyet Listesi Tıklayınız
12:00 Öğle yemeği
1 pişmiş patates
Konserve ton balığı 150 gram
Düşük yağlı soslu salata
Portakal suyu 1 bardak
15:00 Atıştırmalık:
Izgara Tavuk Sandviç
Yapılışı
2 ızgara tavuk göğsü
2 dilim tam buğday ekmeği
1 muz
18:00 Akşam Yemeği
Pişmiş beyaz pirinç 2 su bardağı
Izgara balık 100 gram
Pişmiş sebze 1/2 bardak
1 bardak su
21.00 Akşam Atıştırması
2 su bardağı beyaz pirinç pişmiş
Izgara tavuk göğsü, 100 gram
1 su bardağı brokoli
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız
Kilo Almak İçin Yapmanız Gerekenler
Her öğünde az da olsa protein tüketin. Protein içeren gıdalar şunlardır; Et, balık, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleri.
Bedenimiz bir öğünde yalnızca 60 gram proteini sindirebilir, bu nedenle proteini birden çok tüketmek hızla kilo almanızı sağlamaz.
Mümkün olduğunca doğal, taze meyve ve sebze yiyin.
Sağlıklı sinirler ve cilt için yararlı olan bakliyuat,ve fındık gibi bitkisel yağ içeren gıdalardan yiyin.
Her gün vitamin takviyesi alın.
Günde en az 3 kez yemek yiyin. Hafif yemekler iyi sindirilir ve vücut tarafından daha etkili kullanılır.
Çok su içiniz.
Bu Gıdalardan Uzak Durun
Yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip kızartılmış cips ve fast food gibi yüksek işlenmiş gıdalar.
Hayvansal yağ aşırı miktarda içeren yiyecekler yememelidir (çok yağlı etlerden uzak durun ).
Alkol ya da gazlı içecekler içmeyin.

RaiN Nickli Üyeden Alıntı (Mesaj 1047502) Herşey iyi hoş fakat zayıf biri bu kadar şeyi nasıl yesin? :-/

RaiN Nickli Üyeden Alıntı (Mesaj 1047511) Bence bu kadar şey yerine bol kalorili ve karbonhidratlı takılmaları daha mantıklı olur. Örneğin proteinleri silebilirler listeden, çünkü proteinler bilindiği üzere çok geç yakılıyor ve vücut %60 kadarını kullanabiliyor. Tok tutma özellikleri ile de bilinirler. Bütün proteinlerin yerime tatlı koyalım :D Ohh değmesinler keyfimize.

RaiN Nickli Üyeden Alıntı (Mesaj 1047518) Oldu olacak direk intihar etsinler :hhhz: Gece yenilen yemekler göbek bölgesine yatırımdır. Mekik çekmek istemeyenler uzak dursun :zgd: