Depresyonu Yenmenin Yolu,Başkalarına Yardımdan Geçiyor

**Narsinha** · 14.01.2013, 20:13

Depresyonu Yenmenin Yolu,Başkalarına Yardımdan Geçiyor

Depresyonun, başkalarına yardım etmek ve nazik davranmak gibi olumlu kişilik özellikleri edinerek aşılabileceği belirlendi.

ABD’deki California Üniversitesi’nden uzmanlar tarafından yapılan bir araştırma, olumlu davranışları günlük hayatın bir parçası haline getirmenin insan psikolojisi üzerinde ’’iyileştirici’’ etkisi olduğunu ortaya koydu.

Araştırmaya göre, depresyon geçiren ya da depresyona meyilli kişiler, başkalarına yardım ederek, nazik davranarak, sahip olduklarına şükrederek ve hayata iyimser bakarak kendileri hakkında daha olumlu düşünceler edinebiliyor.

Olumlu düşüncenin iyileştirici etkisi sayesinde depresyonun ’’masrafsız’’ ve ’’ilaçsız’’ bir biçimde tedavi edilebileceğine dikkati çeken araştırma, depresif kişilerin günlük yaşamlarının 10 dakikasını bile olumlu davranışlara ayırmalarının onlara uzun vadede yarar sağlayacağını vurguluyor.

Depresyonun en önemli nedenlerinden birinin ’’olumlu düşünce eksikliği’’ olduğunu kaydeden uzmanlar, olumlu yaklaşımın ruh halini iyileştirdiğini, başkalarının sorunlarına odaklanmanın ise kişiye kendi dertlerini unutturduğunu ve kendisini iyi hissettirdiğini belirtiyor.

Sürekli olumlu düşünmeye çalışmanın depresyondaki kimseler için zorlayıcı bir iş olabileceğini de ifade eden uzmanlar, bu davranış biçiminin yerleşmesinin zamanla kolaylaştığının altını çiziyor.

Araştırmaya göre, dünya çapında yaklaşık 100 milyon kişi depresyonla boğuşuyor. Yalnızca ABD’de 16 milyon civarında depresyon hastası bulunduğu, bunların yüzde 70’inin ise terapi ya da ilaç tedavisi görmediği belirtiliyor.

**Narsinha** · 05.05.2013, 23:13

Negatif düşüncelerinizden uzaklaşın, sosyal ortamlardan uzaklaşmayın ve kendinize iyi bakın.

Kişisel ilişkileri güçlendirin

Depresyonu yenmenin en önemli yollarından biri yalnız kalmamak. Depresyonda olan kişi yalnız kalmayı tercih etse de bu dönemde sizi anlayacak birilerinin etrafınızda olmasına izin vermelisiniz. Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ya da aile üyeleriyle konuşmak size her zamankinden daha iyi gelecek.

Güveneceğiniz kişilerle zaman geçirin: Sevdiğiniz, güvendiğiniz kişilerle depresyon sırasında daha fazla vakit geçirmelisiniz. Onlardan yardım isteyebilir, duygularınızı ve düşüncelerinizi onlara rahatlıkla anlatabilirsiniz.

Sosyal aktivitelerden uzaklaşmayın: Canınız evden dışarı adım atmak istemiyor olsa da kendinizi sosyal aktivitelerden soyutlamayın. İnsanlarla görüşmek, farklı ortamlara girmek kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak.
Çevrenizle iletişim kurmanın 10 yolu

1. Bir arkadaşınızla ya da uzmanla neler hissettiğinizi konuşun.
2. Gönüllü olarak birine yardım edin.
3. Bir arkadaşınızla kahve için.
4. Sevdiğiniz bir arkadaşınıza sizi düzenli olarak kontrol etmesini söyleyin.
5. Konsere, sinemaya ya da eğlenmeye gidecek bir arkadaşınız olsun.
6. Eski bir arkadaşınızı arayın ya da e-posta atın.
7. Çalışma arkadaşınızla gün içinde yürüyüşe çıkın.
8. Haftada bir gün akşamları arkadaşlarınızla yemeğe çıkmaya özen gösterin.
9. Hayatınızda özel biri varsa onunla eğlenceli vakit geçirmeye çalışın. Yoksa da biriyle olmak için biraz daha çaba harcayın.
10. Bir terapistten yardım isteyin.
Negatif düşünceleri kovun

Depresyondayken her şey hakkında negatif düşünebilirsiniz. Kendiniz, çevreniz, işiniz, aileniz kısacası aklınıza ne gelirse... Fakat bu durumu pozitif düşünceyle tersine çevirmeniz mümkün.
Mükemmel olmaya çalışmayın
Depresyondaki birçok kişinin olmak istediği ya da yapmak istediği hedefler yüksektir. Bunları başaramadığında kendini kötü hisseder. Oysa her zaman mükemmel olmanızın mümkün olmadığını kabullenmeniz gerekiyor.
Pozitif kişilerle görüşün
Eğer depresyondaysanız sizin gibi depresyonda olan kişilerle görüşmek sizi daha da mutsuz edecektir. Bu nedenle eğlenceli, gülmeyi seven kişilerle vakit geçirmeye özen göstermelisiniz. Onların yanında mutlu olduğunuzu göreceksiniz.
Kendinize iyi bakın
Depresyonu yenmek için kendinize de iyi bakmanız gerekiyor. Daha sağlıklı bir yaşam, stresle baş etmek ve gün içerisinde sizi eğlendirecek aktivitelerle bunu başarabilirsiniz.
Günde sekiz saat uyumaya özen gösterin
Depresyon uyku problemlerine yol açıyor. Ya çok uyursunuz ya da çok az. Bunu dengelemek için günde en az sekiz saat uyursanız kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.
Güneş ışığından kaçmayın
Güneş ışığından yoksun bir hayat da depresyona neden oluyor. Bu nedenle gün içinde güneşle temas etmeye özen göstermelisiniz. Örneğin gün içinde dışarda on dakikalığına yürüyüş yapabilir, bir bankta oturabilir ya da arabayı biraz uzağa park ederek daha fazla yürüyebilirsiniz.
Rahatlama tekniklerini öğrenin
Depresyonu yenmek için rahatlatıcı aktivitelerin yardımına başvurabilirsiniz. Yoga yapabilir, nefes alma tekniklerini öğrenebilir ya da meditasyonla tanışabilirsiniz.
Yediklerinize dikkat edin
Yedikleriniz hissettikleriniz üzerinde de etkili oluyor. Protein, karbonhidrat, sebze ve meyve bakımından dengeli beslenmeniz gerekiyor.
Öğün atlamayın
Öğünler arasında uzun saatler olması kendinizi kötü hissetmenize neden olur.
Şekeri ve karbonhidratı azaltın
Canınız sürekli şekerli yiyecekler tüketmek isteyebilir. Pasta, makarna ya da patates kızartması gibi yiyecekler modunuzu düzeltse de enerjinizi alabilir. Bu nedenle şeker ve karbonhidratlı yiyecekleri çok fazla tüketmemelisiniz.
B vitamini alımını artırın
Folik asit ve B12 gibi vitaminler depresyon u¨zerinde etkili oluyor. Bu nedenle içeriğinde B vitamini olan tavuk, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgilleri daha fazla tüketmeye özen gösterin.
Negatif düşünce defteri yapın. Olumsuz bir şey düşündüğünüzde bunu bir deftere not edin. Kendinizi iyi hissettiğinizde bu notları okuyun ve gerçekten olumsuz bir şey olup olmadığını bir kez daha düşünün. Belki o an kötü hissettiğiniz için öyle düşündünüz.

14.01.2013, 20:13	#1 (permalink)
Narsinha ∞ Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Depresyonu Yenmenin Yolu,Başkalarına Yardımdan Geçiyor Depresyonu Yenmenin Yolu,Başkalarına Yardımdan Geçiyor Depresyonun, başkalarına yardım etmek ve nazik davranmak gibi olumlu kişilik özellikleri edinerek aşılabileceği belirlendi. ABD’deki California Üniversitesi’nden uzmanlar tarafından yapılan bir araştırma, olumlu davranışları günlük hayatın bir parçası haline getirmenin insan psikolojisi üzerinde ’’iyileştirici’’ etkisi olduğunu ortaya koydu. Araştırmaya göre, depresyon geçiren ya da depresyona meyilli kişiler, başkalarına yardım ederek, nazik davranarak, sahip olduklarına şükrederek ve hayata iyimser bakarak kendileri hakkında daha olumlu düşünceler edinebiliyor. Olumlu düşüncenin iyileştirici etkisi sayesinde depresyonun ’’masrafsız’’ ve ’’ilaçsız’’ bir biçimde tedavi edilebileceğine dikkati çeken araştırma, depresif kişilerin günlük yaşamlarının 10 dakikasını bile olumlu davranışlara ayırmalarının onlara uzun vadede yarar sağlayacağını vurguluyor. Depresyonun en önemli nedenlerinden birinin ’’olumlu düşünce eksikliği’’ olduğunu kaydeden uzmanlar, olumlu yaklaşımın ruh halini iyileştirdiğini, başkalarının sorunlarına odaklanmanın ise kişiye kendi dertlerini unutturduğunu ve kendisini iyi hissettirdiğini belirtiyor. Sürekli olumlu düşünmeye çalışmanın depresyondaki kimseler için zorlayıcı bir iş olabileceğini de ifade eden uzmanlar, bu davranış biçiminin yerleşmesinin zamanla kolaylaştığının altını çiziyor. Araştırmaya göre, dünya çapında yaklaşık 100 milyon kişi depresyonla boğuşuyor. Yalnızca ABD’de 16 milyon civarında depresyon hastası bulunduğu, bunların yüzde 70’inin ise terapi ya da ilaç tedavisi görmediği belirtiliyor. Benzer Konular Bulmacayı Başkalarına Sorarak Çözmek... Başkalarına Anlatmamanız Gereken 4 Konu... Kış Depresyonunu Yenmenin 7 Yolu... Kilo vermenin yolu yataktan geçiyor... Günler geçiyor bizden geçiyor... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

05.05.2013, 23:13	#2 (permalink)
Narsinha ∞ Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Depresyonu Yenmenin Yolu,Başkalarına Yardımdan Geçiyor Negatif düşüncelerinizden uzaklaşın, sosyal ortamlardan uzaklaşmayın ve kendinize iyi bakın. Kişisel ilişkileri güçlendirin Depresyonu yenmenin en önemli yollarından biri yalnız kalmamak. Depresyonda olan kişi yalnız kalmayı tercih etse de bu dönemde sizi anlayacak birilerinin etrafınızda olmasına izin vermelisiniz. Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ya da aile üyeleriyle konuşmak size her zamankinden daha iyi gelecek. Güveneceğiniz kişilerle zaman geçirin: Sevdiğiniz, güvendiğiniz kişilerle depresyon sırasında daha fazla vakit geçirmelisiniz. Onlardan yardım isteyebilir, duygularınızı ve düşüncelerinizi onlara rahatlıkla anlatabilirsiniz. Sosyal aktivitelerden uzaklaşmayın: Canınız evden dışarı adım atmak istemiyor olsa da kendinizi sosyal aktivitelerden soyutlamayın. İnsanlarla görüşmek, farklı ortamlara girmek kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak. Çevrenizle iletişim kurmanın 10 yolu 1. Bir arkadaşınızla ya da uzmanla neler hissettiğinizi konuşun. 2. Gönüllü olarak birine yardım edin. 3. Bir arkadaşınızla kahve için. 4. Sevdiğiniz bir arkadaşınıza sizi düzenli olarak kontrol etmesini söyleyin. 5. Konsere, sinemaya ya da eğlenmeye gidecek bir arkadaşınız olsun. 6. Eski bir arkadaşınızı arayın ya da e-posta atın. 7. Çalışma arkadaşınızla gün içinde yürüyüşe çıkın. 8. Haftada bir gün akşamları arkadaşlarınızla yemeğe çıkmaya özen gösterin. 9. Hayatınızda özel biri varsa onunla eğlenceli vakit geçirmeye çalışın. Yoksa da biriyle olmak için biraz daha çaba harcayın. 10. Bir terapistten yardım isteyin. Negatif düşünceleri kovun Depresyondayken her şey hakkında negatif düşünebilirsiniz. Kendiniz, çevreniz, işiniz, aileniz kısacası aklınıza ne gelirse... Fakat bu durumu pozitif düşünceyle tersine çevirmeniz mümkün. Mükemmel olmaya çalışmayın Depresyondaki birçok kişinin olmak istediği ya da yapmak istediği hedefler yüksektir. Bunları başaramadığında kendini kötü hisseder. Oysa her zaman mükemmel olmanızın mümkün olmadığını kabullenmeniz gerekiyor. Pozitif kişilerle görüşün Eğer depresyondaysanız sizin gibi depresyonda olan kişilerle görüşmek sizi daha da mutsuz edecektir. Bu nedenle eğlenceli, gülmeyi seven kişilerle vakit geçirmeye özen göstermelisiniz. Onların yanında mutlu olduğunuzu göreceksiniz. Kendinize iyi bakın Depresyonu yenmek için kendinize de iyi bakmanız gerekiyor. Daha sağlıklı bir yaşam, stresle baş etmek ve gün içerisinde sizi eğlendirecek aktivitelerle bunu başarabilirsiniz. Günde sekiz saat uyumaya özen gösterin Depresyon uyku problemlerine yol açıyor. Ya çok uyursunuz ya da çok az. Bunu dengelemek için günde en az sekiz saat uyursanız kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Güneş ışığından kaçmayın Güneş ışığından yoksun bir hayat da depresyona neden oluyor. Bu nedenle gün içinde güneşle temas etmeye özen göstermelisiniz. Örneğin gün içinde dışarda on dakikalığına yürüyüş yapabilir, bir bankta oturabilir ya da arabayı biraz uzağa park ederek daha fazla yürüyebilirsiniz. Rahatlama tekniklerini öğrenin Depresyonu yenmek için rahatlatıcı aktivitelerin yardımına başvurabilirsiniz. Yoga yapabilir, nefes alma tekniklerini öğrenebilir ya da meditasyonla tanışabilirsiniz. Yediklerinize dikkat edin Yedikleriniz hissettikleriniz üzerinde de etkili oluyor. Protein, karbonhidrat, sebze ve meyve bakımından dengeli beslenmeniz gerekiyor. Öğün atlamayın Öğünler arasında uzun saatler olması kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Şekeri ve karbonhidratı azaltın Canınız sürekli şekerli yiyecekler tüketmek isteyebilir. Pasta, makarna ya da patates kızartması gibi yiyecekler modunuzu düzeltse de enerjinizi alabilir. Bu nedenle şeker ve karbonhidratlı yiyecekleri çok fazla tüketmemelisiniz. B vitamini alımını artırın Folik asit ve B12 gibi vitaminler depresyon u¨zerinde etkili oluyor. Bu nedenle içeriğinde B vitamini olan tavuk, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgilleri daha fazla tüketmeye özen gösterin. Negatif düşünce defteri yapın. Olumsuz bir şey düşündüğünüzde bunu bir deftere not edin. Kendinizi iyi hissettiğinizde bu notları okuyun ve gerçekten olumsuz bir şey olup olmadığını bir kez daha düşünün. Belki o an kötü hissettiğiniz için öyle düşündünüz. Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski