Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu

Kafein (Kafein oranı farklı markalı içeceklerde, 250ml içecek için 30 mg dan 150 mg’a kadar değişir Bu içeceklerde bulunan cafein ve/veya ephedrine, beraberce kalp problemlerine neden olmaktadır.)

Guarana (Güney Amerika’da yetişen bir bitkiden elde edilen bir tür kafein)

Şeker (Spor içeceklerinin içindeki şeker miktarından daha fazla)

Suda çözülebilen Vitamin B

Protein

Bazı enerji içeceklerindeki kafein miktarı diğer birçok yiyecek ve içeceğin içindeki kafeine göre oldukça yüksektir. Hatta bazı enerji içecekleri kolalı içeceklerdeki kafein miktarının iki misli kafein içerir.

Bir çok genç ve çocuk özellikle spor yapacakları dönemlerde enerjilerini arttırabileceğini düşünerek bu tür içecekleri kullanmaktadır. Oysa bu içeceklerin içinde fazla miktarda şeker vardır ki, bu şeker vücudun gerek duyduğu suyu alabilmesini engeller. Enerji içecekleri çok ağır müsabakalarda yetişkin sporculara verilir. Ancak bu bir dizi antrenör, beslenme uzmanı, spor hekimi gibi profesyonellerin kararları ile olmalıdır.

Enerji içeceklerinin (colalı içeceklerde buna dahil çünkü kafein içerikleri çok yüksek) yaygın şekilde kullanılmalarının bir diğer sakıncası da; süt ve ayran gibi besin değeri yüksek içeceklerin yerini almalarıdır. Süt ve süt ürünleri çocukların, ergenlik dönemindeki kız ve erkeklerin artan kalsiyum ihtiyacını karşılamak için en uygun içeceklerdir.Özellikle kız çocuklarda bu yaşlarda başlayan yetersiz kalsiyum alımı ileriki yaşlarda kemik ermesi riskini arttırmaktadır. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki iki kutu kola vücuttan 5 mg kalsiyum ve magnezyum kaybına sebep olmaktadır. Ayrıca bu içecekler D vitamini gibi sütte bulunan birçok vitamini içermediğinden kesinlikle çocuk içeceği değildir.

Eğer anneler çocuklarının enerji alımını arttırmak istiyorsa bunu bir bardak (200 ml.) sütün içine 2 yemek kaşığı (20 gr.) kadar pekmez koyarak yaparlarsa bundan şu sonuç çıkar: 190 kalori, 7 gr protein, 320 mg kalsiyum ve 2 mg demir ve SIFIR KAFEIN.

Annelerimiz çocuklarına sağlıklı bir gelecek vermek istiyorlarsa, öncelikle buna sağlıklı beslenme alışkanlığı vererek başlamalıdırlar.

Önemli bir nokta da, enerji içeceklerinin zararsız içeceklermişçesine günlük olarak tüketilmesi, hatta su kadar doğal bir içecek gibi kabul edilmesidir. Bu içeceklerin üzerlerinde günlük maksimum kullanımın 2-5 kutu olduğu yazılıdır. Ancak bir çok insan maksimum miktarda tüketimin maksimum enerji vereceği yanılgısına düşer. Oysa bu uyarı, bu içeceklerin tüketilebileceği maksimum miktarı bildirirken, bu miktarı önermemektedir. Bu tür içeceklerin fazla tüketimi ciddi fiziksel ve psikolojik sağlık problemlerine neden olabilmektedir.

Enerji içeceklerinin yol açabileceği sağlık problemlerinden bazıları şunlardır:

heyecan, kaygı
yüksek enerji seviyesi
yüksek vücut sıcaklığı
hızlanmış kalp atışları
bozuk uyku düzeni
sık sık tuvalete gitme ihtiyacı
diş ve ağız problemleri
tolerans hali (Bir maddeye karşı toleranslı olmak demek, kişinin bir önceki madde kullanımında hissettiği etkiyi tekrar hissedebilmesi için aynı maddeyi bir öncekinden daha fazla miktarda almaya gereksinim duymasıdır.)
bağımlılık hali (Kullanılan kafein miktarının kesilmesi veya azaltılması durumunda görülür. 6 gün boyunca günde 600 mg ve daha fazla kafein kullanımında bağımlılık oluşabilir.)
yoksunluk hali (Kafeine bağımlı olunduğunda veya kullanımını kes-meye karar verildiğinde gerçekleşir. Semptomları; şiddetli baş ağrıları, zayıf konsantrasyon, burun akıntısı benzeri semptomlar, iritasyon-aşırı duyarlılık-, yorgunluk ve bitkinlik halidir. Bu semptomlar genellikle, son kafein kullanımından 12-24 saat sonra başlar ve bir hafta boyunca devam edebilir.)

Enerji içecekleri "sporcu içeceği" değildir!

Sporcu içecekleri, kafein, taurin, guarana, gingseng gibi bitkisel uyarıcılar içermez. Sakkaroz, fruktoz ve glukozla vücudu destekler. Vücudun terlemeyle kaybettiği mineral ve tuzları geri kazandırır. Sporcu içeceğinden en yüksek faydayı sağlamak için harekete başlamadan 10-20 dakika önce çeyrek litre (bir meşrubat kutusundan az) içmek gerekir. Tüketim sınırlaması yoktur. Vücut bazı sporlarda dört litreye kadar su, dolayısıyla mineral ve tuz kaybeder, sporcu içecekleri bunları geri kazandırır, yüzde 4-8 karbonhidrat içerdiği için enerji takviyesi yapar. Ancak, hafif sporlarda kullanılmasına gerek yoktur. Bisiklet, koşu gibi yoğun ve en az bir saat süren aktivitelerde kullanılmalıdır. Aktivitenin her 20 dakikasında bir su bardağı kadar içilebilir.