|
Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Enerji İçecekleri konusu , ...
| LinkBack | Seçenekler | Arama | Stil |
17.05.2013, 13:45 | #1 (permalink) |
| Enerji İçecekleri
Bir çok genç ve çocuk özellikle spor yapacakları dönemlerde enerjilerini arttırabileceğini düşünerek bu tür içecekleri kullanmaktadır. Oysa bu içeceklerin içinde fazla miktarda şeker vardır ki, bu şeker vücudun gerek duyduğu suyu alabilmesini engeller. Enerji içecekleri çok ağır müsabakalarda yetişkin sporculara verilir. Ancak bu bir dizi antrenör, beslenme uzmanı, spor hekimi gibi profesyonellerin kararları ile olmalıdır. Enerji içeceklerinin (colalı içeceklerde buna dahil çünkü kafein içerikleri çok yüksek) yaygın şekilde kullanılmalarının bir diğer sakıncası da; süt ve ayran gibi besin değeri yüksek içeceklerin yerini almalarıdır. Süt ve süt ürünleri çocukların, ergenlik dönemindeki kız ve erkeklerin artan kalsiyum ihtiyacını karşılamak için en uygun içeceklerdir.Özellikle kız çocuklarda bu yaşlarda başlayan yetersiz kalsiyum alımı ileriki yaşlarda kemik ermesi riskini arttırmaktadır. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki iki kutu kola vücuttan 5 mg kalsiyum ve magnezyum kaybına sebep olmaktadır. Ayrıca bu içecekler D vitamini gibi sütte bulunan birçok vitamini içermediğinden kesinlikle çocuk içeceği değildir. Eğer anneler çocuklarının enerji alımını arttırmak istiyorsa bunu bir bardak (200 ml.) sütün içine 2 yemek kaşığı (20 gr.) kadar pekmez koyarak yaparlarsa bundan şu sonuç çıkar: 190 kalori, 7 gr protein, 320 mg kalsiyum ve 2 mg demir ve SIFIR KAFEIN. Annelerimiz çocuklarına sağlıklı bir gelecek vermek istiyorlarsa, öncelikle buna sağlıklı beslenme alışkanlığı vererek başlamalıdırlar. Önemli bir nokta da, enerji içeceklerinin zararsız içeceklermişçesine günlük olarak tüketilmesi, hatta su kadar doğal bir içecek gibi kabul edilmesidir. Bu içeceklerin üzerlerinde günlük maksimum kullanımın 2-5 kutu olduğu yazılıdır. Ancak bir çok insan maksimum miktarda tüketimin maksimum enerji vereceği yanılgısına düşer. Oysa bu uyarı, bu içeceklerin tüketilebileceği maksimum miktarı bildirirken, bu miktarı önermemektedir. Bu tür içeceklerin fazla tüketimi ciddi fiziksel ve psikolojik sağlık problemlerine neden olabilmektedir. Enerji içeceklerinin yol açabileceği sağlık problemlerinden bazıları şunlardır: heyecan, kaygı yüksek enerji seviyesi yüksek vücut sıcaklığı hızlanmış kalp atışları bozuk uyku düzeni sık sık tuvalete gitme ihtiyacı diş ve ağız problemleri tolerans hali (Bir maddeye karşı toleranslı olmak demek, kişinin bir önceki madde kullanımında hissettiği etkiyi tekrar hissedebilmesi için aynı maddeyi bir öncekinden daha fazla miktarda almaya gereksinim duymasıdır.) bağımlılık hali (Kullanılan kafein miktarının kesilmesi veya azaltılması durumunda görülür. 6 gün boyunca günde 600 mg ve daha fazla kafein kullanımında bağımlılık oluşabilir.) yoksunluk hali (Kafeine bağımlı olunduğunda veya kullanımını kes-meye karar verildiğinde gerçekleşir. Semptomları; şiddetli baş ağrıları, zayıf konsantrasyon, burun akıntısı benzeri semptomlar, iritasyon-aşırı duyarlılık-, yorgunluk ve bitkinlik halidir. Bu semptomlar genellikle, son kafein kullanımından 12-24 saat sonra başlar ve bir hafta boyunca devam edebilir.) Enerji içecekleri "sporcu içeceği" değildir! Sporcu içecekleri, kafein, taurin, guarana, gingseng gibi bitkisel uyarıcılar içermez. Sakkaroz, fruktoz ve glukozla vücudu destekler. Vücudun terlemeyle kaybettiği mineral ve tuzları geri kazandırır. Sporcu içeceğinden en yüksek faydayı sağlamak için harekete başlamadan 10-20 dakika önce çeyrek litre (bir meşrubat kutusundan az) içmek gerekir. Tüketim sınırlaması yoktur. Vücut bazı sporlarda dört litreye kadar su, dolayısıyla mineral ve tuz kaybeder, sporcu içecekleri bunları geri kazandırır, yüzde 4-8 karbonhidrat içerdiği için enerji takviyesi yapar. Ancak, hafif sporlarda kullanılmasına gerek yoktur. Bisiklet, koşu gibi yoğun ve en az bir saat süren aktivitelerde kullanılmalıdır. Aktivitenin her 20 dakikasında bir su bardağı kadar içilebilir.
__________________ |
17.05.2013, 14:16 | #2 (permalink) |
Everybody Fuc*** Jump
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Cevap: Enerji İçecekleri Genelde vodkayla iyi gidiyor diye biliyorum yan etkiside yok gibi
__________________ Anol shalom Anol sheh lay konnud de ne um... Flavum Nom de leesh Ham de nam um das La um de Flavne… |
Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz. |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |
Forum hakkında | Kullanılan sistem hakkında |
| SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc. |