Jet Lag Nasıl Atlatılır?


Uçakla yolculuk yapan kişilerin karşılaştıkları zorlukların ilk sıralarında jet lag problemi gelmektedir. Genel olarak herkes az ya da çok jet lagın getirdiği problemlerden etkilenmektedir. Uzun uçak yolculukları sonucunda farklı bir saat dilimine geçileceği için, uyku düzeninin bozulması ve yorgunluk gibi durumlar meydana gelebilmektedir. Ayrıca, kişinin uçak yolculuğu boyunca yeterli uyuyamaması, düşük oksijen basıncı, uzun saatlerce oturma da jet lagın üstüne eklenerek kişinin 1-2 gün boyunca sorun çekmesine neden olmaktadır. Jet lagın getirdiği problemleri aşmak ve daha hızlı bir şekilde atlatmak için yapılması gereken birtakım kurallar bulunmaktadır.

Jet lag problemini aşmak için neler yapılmalıdır?

• Jet lag ile savaşmada en önemli kural yeni gidilecek olan zaman diliminin sürelerine uygun hareket etmektir. Bu zaman dilimine göre uyumak, yemek saatlerini ona göre ayarlamak ve çalışma süresini ona göre belirlemek jet lag problemini yenmek için etkili olmaktadır.
• Uçak içerisinde düşük nem oranı olduğu için bol sıvı tüketilemesi faydalı olmaktadır. Bunu sağlamak için uçak yolcuğu boyunca su tüketimine özen gösterilmelidir. Unutulmaması gereken fazla alkol alımından kaçınmaktır. Çünkü alkol tüketimi hem sıvı kaybına hem de uyku düzenin bozulmasına yol açmaktadır.
• Yolculuk boyunca rahat kıyafetler içinde bulunmak kişi için yararlı olacaktır. Ayrıca belli zaman aralıkları ile bacakları hareket ettirmek önemlidir. Bunun için kurallar dahilinde uçak içerisinde yürüyüş yapılması sağalanabilmektedir. Bunun yapılması uçak sonrası problemleri aşmada önemli olmaktadır.
• Kişinin gideceği yöne bağlı olarak önceden plan yapması da tavsiye edilmektedir. Örneğin, eğer batıya gidilecekse 1-2 saat geç uyunması ya da doğuya gidilecekse 1-2 saat erken yatılması daha sonrası için faydalı olmaktadır. Böylelikle saat dilimi değiştiğinde uyum probleminde kolaylıklar sağlanmış olunur.
• Bazı kimseler jet lag problemi karşısında uyku ilaçları ile çözüm aramaktadır. Çoğu kişi olumlu sonuçlar vermektedir. Fakat uyku ilaçları kullanmadan önce doktora danışmakta fayda vardır. Ayrıca uyku ilaçlarının uzun süreli kullanılması daha sonrasında problemlere yol açabilmektedir. Bu yüzden dikkatli olunmasında fayda vardır.