Sabah Saat 10'dan Önce Yapmanız Gerekenler

Her sabahtan 10.00’dan önce bunları gerçekleştirmek gerekiyor. Yaptıklarınız birkaç gün içinde size yükselen enerji ve verimlilik, genel bir iyilik ve mutluluk hali olarak dönecek.




ESNEYİN

Bir kediniz varsa ne dediğimizi anlamanız fazla basit. Bu muhteşem canlıların sabahleyin kalkar kalkmaz yaptıkları ilk şey esnemek. Sabah 10 dakika yapacağınız esneme hareketleri kan dolaşımınızı hızlandırıyor, kaslarınızı esnetiyor ve gün boyu daha dengeli hareket etmenize yol açıyor.




MÜZİK DİNLEYİN

Bilim insanları müzik dinlediğimizde beynimizin dopamin salgılayarak iyi idrak etme duygusu yarattığını keşfetti. Sabahtan bütün gaz ileri deyip Daft Punk’tan mi dinlersiniz, Bob Marley’den One Love ya da Yoyoma’dan Bach’ın 1. Suiti mi? Ama dinleyin…




GÜLÜMSEYİN

Endorfin, serotonin, dopamin. Ne arasan burada, gel vatandaş! İşte gülmek yalandan da olsa bunları salgılatıyor insana. Sonrası ise iyi hissetme.




MEDİTASYON YAPIN

Günde 20 dakika meditasyonun yaşlanmayı yavaşlattığı, konsantrasyonu arttırdığı, bağışıklığı güçlendirdiği, sevinç hissini beraberinde getirdiği bilimsel olarak kanıtlandı. O Kadar fazla insan “Fakat ben meditasyon yapmayı bilmiyorum” diyerek bu işe hiç girişmiyor. Ağırbaşlı bir yer bulun, gizli bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verişlerinize odaklanın. Gerisi kendiliğinden gelecek. İşte bu kadar basit.




ŞÜKRAN DUYUN

Biz zaten biliyorduk lakin bilim insanları da kanıtlamış. Şükretmek zihinsel ve bedensel mutluluğu bir arada getiriyor. Şikayet modunu bir kenara koyup, hayatta sizi mutlu eden şükran duyduğunuz şeylere odaklanın. Sabahları güne şükran duygusuyla başlamayı alışkanlık edinin. Bir örnek verelim ayrıcaen: Yeni bir güne uyandınız ve hâlâ soluk alıp veriyorsunuz. Bu bile açılış için yeterli değil mi?




KENDİNİZE BİR OLUMLAMA CÜMLESİ BULUN

Yapılan bir araştırma, kendini olumlama yoluyla motive etmenin, sorunlarla boğuşurken yükselen stres seviyesini düşürdüğünü söylüyor. Benzer şekilde öğrencilerin sınav performanslarını arttırdığı da görülmüş. Kezaen bir örnek verelim: “Varisi Olmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim”.




YAPILACAKLAR LİSTESİNİ GÖZDEN GEÇİRİN

Natürel bunu yapmak için önce bir liste planlamak gerekiyor. Listenizi kısa ve öz tutun. Sonrasında işleri kafanızda şöyle bir tahayyül ederek üzerinden geçin. Bunu yaptığınızda gün içinde daha verimli olduğunuzu göreceksiniz.




DAĞINIKLIĞI DEĞIL EDİN

Yere saçılmış kıyafetler, bulaşık ve dağınık yataklar. Sabah etrafı toparlamanın gün boyu fikir berraklığı ve artan yaratıcılığı beraberinde getirdiğini biliyor muydunuz? Her sabahtan 15 dakikanızı bu işe ayırsanız yeter…






ILK ÖNCE BASKI İŞLERİNİZİ HALLEDİN

Sizi en fazla endişelendiren işi günün sonuna mı saklıyorsunuz? O zaman işe bütün tersini yapmakla başlayın. Bütün gün işin sıkıntısını dert edineceğinize, bitirip geride bırakmanın rahatlığını yaşayın. Verimliliğinizin sıçradığına şahit olacaksınız!




BOL BOL SU İÇİN

Su yaşam kaynağımız. Oysa evdeki bitkileri sulamayı unutmuyor, ama kendinizi sulamayı unutuyoruz. Sabah 10’a kadar en az 3 bardak su için. İçine limon suyu damlatırsanız çok daha iyi. Lenfatik ve sindirim sisteminiz kendine gelecek, cildiniz ışıldayacak. Belirli olun her şey çok daha güzel olacak.

Mahmure