19.09.2013, 16:48
|
#1 (permalink)
|
| Süper Üye
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
|  Daha az yemek için yapmanız gerekenler
Daha az yemek için yapmanız gerekenler Daha az yemek için
Hipoglisemisi olanlar için kilolarını koruma
Kontrolsüz hipoglisemi kilo aldırır
Kilo almayı kolaylaştıran metabolik sabotajcılardan biri de ‘HİPOGLİSEMİ’dir
* Lokmalarınızı küçültün.
* Lokmalar arasında çatal ve bıçağınızı masaya bırakın.
* Yemek yerken zaman zaman ara verin, suyunuzu yudumlayın.
* Yemek süresince bol bol sohbet edin. Yemeğin süresini uzatın.
* Lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de lezzetin farkına varsın. Yalnız karnınız değil, ruhunuz da doyuma ulaşsın.
* Yemek çatalı yerine daha küçük olan salata çatalını kullanmayı deneyin.
* Masaya size “yavaşla ve tadını çıkar” hatırlatması yapacak etiketler veya notlar yapıştırın.
* Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın. Yağsız sebzeler, çorbalar ve salatalar doğru başlangıç tercihleri.
* Başkalarıyla yemek yerken de hızınızı azaltmayı deneyin. Hızınızı takip etmek için de kendinize en yavaş yiyen kişiyi rakip seçin ve öğünü bitiren en son siz olmaya çalışın.
* Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli yemek yiyen biri olun!
* Yemek yerken ayakta durmak yerine oturun. Oturmak hızınızı kesecektir.
* Yemek yerken başka bir şeyle (okumak, televizyon izlemek) uğraşmayın, onun yerine hafif bir müzik dinlemeyi veya iyi bir partnerle sohbet etmeyi deneyin.
* Öğünler için iyi yemek yeme alışkanlığı kazandıracak bir yer seçin. (Televizyonun önünü veya yatak odasını değil!)
* Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. Çalışırken yemek yemeyin. En azından yemek yemeden önce masanızı toplayın.
* Kendinize rehber oluşturun, “yatakta yemek yok”, “arabada yemek yok” gibi.
* Atıştırmalar hem hızlı, hem de fazla yemeye neden olur.
|
 |  |