Tekil Mesaj gösterimi
Alt 03.11.2013, 14:31   #1 (permalink)
Jaqen
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart 1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.GÜN
Kahvaltı ;1 bardak oda sıcaklığında su ile güne başlayın her sabah. şekersiz çay ve ya bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

1 kibrit kutusu kadar yağsız az tuzlu peynir

2 dilim tam buğday ekmeği

1 adet salatalık

5-6 tane zeytin
Ara öğün ;1 adet elma ve ya muz
Öğlen ;2 adet haşlanmış patates ve brokoli2 dilim tam buğday ekmeği

1 kase ev yapımı komposto

2 adet hurma
Ara öğün;100 gr meyve
Akşam yemeği ;100 gr ızgara köfte1 tabak zeytinyağlı bol limonlu salata

1 kase yoğurt

2.GÜN
Kahvaltı ;2-3 adet cevizŞekersiz ıhlamur (içine toz zencefil atabilirsiniz)

3 dilim kızarmış ekmek

1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir
Ara öğün ;1 kase keten tohumlu yoğurt
Öğlen ;Haşlanmış tavuk göğsü1 porsiyon zeytinyağlı salata

4-5 adet badem
Ara öğün;100 gr meyve
Akşam yemeği ; 1 kase yağsız sebze çorbası,2- 3 dilim karpuz

1 tabak ıspanak yemeği

2 adet hurma

3.GÜN
Kahvaltı ;1 avuç kuru üzüm1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi

200 gr çilek
Ara öğün ;1 adet muz
Öğlen ;1 adet zeytinyağlı enginar1 adet az yağlı pirzola

2 adet tam buğday ekmeği

1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün;1 avuç badem kuru dut karışımı
Akşam yemeği ;1 tabak kıymalı ıspanak1 kase yoğurt

1 porsiyon zeytinyağlı salata

4.GÜN
Kahvaltı ;1 bardak muzlu süt1 dilim tam buğday ekmeği

1 adet salatalık

1 kibrit kutusu yağsız peynir
Ara öğün ;100 gr meyve
Öğlen ;150 gr az yağda pişirilmiş tavuk eti1 kase yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün;1 adet şeftali
Akşam yemeği ;Balık ızgara (serbest)1 porsiyon zeytinyağlı salata

5.GÜN
Kahvaltı ;Şekersiz kuş burnu çayı2 dilim tam buğday ekmeği

5-6 adet zeytin

1 adet domates ve salatalık
Ara öğün ;1 adet elma
Öğlen ;2 adet yumurta ile menemen2 dilim tam buğday ekmeği

1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün;1 bardak yeşil çay1 dilim şekersiz kek
Akşam yemeği ;1 kase mercimek çorbası

200 gr biftek ( mantarlı )

1 haşlanmış patates

1 kase yoğurt

6.GÜN
Kahvaltı ;1 avuç ceviz1 kase yoğurtlu yulaf ezmesi

1 porsiyon çilek
Ara öğün ;1 bardak yeşil çay1 dilim şekersiz kek
Öğlen ;2 adet haşlanmış patates1 kase yoğurt
Ara öğün;1 adet muz
Akşam yemeği ;1 porsiyon etli mantar yemeği1 porsiyon zeytinyağlı salata

1 porsiyon meyve

7.GÜN
Herhangi bir günün tekrarı yapılabilir.

__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Jaqen isimli Üye şuanda  online konumundadır Alıntı ile Cevapla