Çalışan Anne ve Uyku Düzeni


Çalışan bir anneyseniz, normalde çok kolay görünen şeyler çok zor bir hal alabilir





Evde çalışan bir anneyseniz, normalde çok kolay görünen şeyler çok zor bir hal alabilir. Örneğin, iyi bir uyku çekmek!
Doğurduktan sadece bir kaç ay sonra, her çalışan anne gibi, uyku düzenimi ve işe gidiş saatlerimi ayarlamamın ne kadar zor olacağını biliyordum. Neredeyse 2 yaşında olan oğlumla, çok geç olmadan yatağa girmesini sağlayacak etkin bir yöntem geliştirdik.
Peki ya ben? Boş verin gitsin… Ama eski günlerin aksine, artık gecenin bir vakti bebeğimin bezini değiştirmek ya da emzirmek için uyanmama gerek kalmıyor. Çünkü uyanık oluyorum! Yoğun bir şekilde çalışan annelerin çoğu gibi, fark ettim ki evin en sakin olduğu anlar, aklımın en çok çalıştığı anlara denk geliyor. Sonuç olarak, uyuyor olmam gereken zamanda uyanığım ve uyanık olmam gereken zamanda yorgunum!
Ne yazık ki bu sorunlara pek bir çözüm getirilemiyor. Uyku saatlerinizi iyi bir düzene sokmak, alakasız zamanlarda uyanmamak için yapılabileceğiniz şeylerden biridir.
Spor yapın
Dolu dolu geçen bir günden sonra çocuğunuz mışıl mışıl uyuyacaktır. Bunu sizde başarmalısınız, nasıl mı? Spor yaparak. Günde en az yarım saat spor yapmaya çalışın ama bunu uyku saatinizden bir iki saat önce yapmaya çalışın ki vücudunuz rahat bir şekilde uykuya geçiş yapabilsin.
Daha fazla çalışmayın
Eviniz sakin bir hal aldığında oturup çalışmak çekici gelebilir fakat bu alışkanlık uykunuzun gelmesine engel olacaktır. Araştırmacıların çoğu yatmadan yarım saat önce bütün elektronik cihazları kapatmanızı öneriyor. Işıkları iyice kısın, elinize okuyacak bir şey alın ya da sizi rahatlatacak bir banyo yapın. Eğer kafanız çok dolu ise kendinize bir “yapılacaklar listesi” yazın ve her şeyi kenara koyup uyumaya çalışın.
Ne içtiğinize özen gösterin
Gün boyunca içtiğiniz şeyler ciddi bir şekilde uykunuzu etkileyebilir. Vücudumuzun kafein gibi maddelerden arınması birkaç saati bulabilir, bu yüzden öğlen molalarında kahve, çay ve kola gibi ürünlerden uzak durmaya çalışın. Akşam yemeklerinde içeceğiniz bir kadeh şarap daha rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlayabilir fakat geceliğin rahatsızlık verebilir.
Öylece uzanıp kalmayın
Araştırmacılar, yatağa yattıktan 15 dakika sonra hala uyuyamamış bir kimsenin uyumakta daha da zorlanacağının altını çiziyor. Uyumak yerine bir şeyler yazabilirsiniz, bulmaca çözebilirsiniz ya da esneme hareketleri yapabilirsiniz. Ama bilgisayarı açmak yok!
Olabildiğince kısa şekerleme yapmaya çalışın
Yapılabilecek en büyük yanlışlardan biri gün esnasında çocuklarla beraber şekerleme yapmaktır. Yapacaksanız eğer 10 ila 30 dakikayı aşmamaya özen gösterin.

alıntı