Sahte açlık krizlerini önlemek için öneriler



• TV önünde yemek yemeyin ve ne yediğinize dikkat edin. Yiyeceklerin tadını çıkarın, oldukça yavaş yemeye çalışın. Midenizin beyninize doyma sinyallerini göndermesine izin vermelisiniz.


• Kendinizi ikinci porsiyona uzanacak gibi hissediyorsanız, her zaman sizi engelleyecek stratejileriniz olsun. Yürüyüş ya da arkadaşlarınıza telefon etmek gibi faaliyetler beyninizi yeme düşüncesinden uzaklaştırır.


• Kendinize kişisel bir uyarı yazın ve bilgisayarınıza, buzdolabınıza yapıştırın, düzenli olarak okuyun ve tekrar edin. Mesela “Acıktığım zaman sadece güzel ve sağlıklı yiyecekler seçeceğim” tarzında bir uyarı bilinçaltınızı buna inanmaya programlayacak.


• Aç olduğunuzda, yeterli miktarda yediğinizden emin oluncaya kadar yiyin. Bir sonraki öğünü tam zamanında yemek, yemek aralarında atıştırmanızı engeller ve iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.

__________________