Çocuklarınızda Değiştirmeniz Gereken 7 Alışkanlık

[Toprak]

Çocuklarınızda Değiştirmeniz Gereken 7 Alışkanlık


Çocuğunuzun gelişimini önemli ölçüde etkileyen bazı alışkanlıklar var. Bu alışkanlıkları ilk önce kendimizde değiştirmemiz gerekiyor ve sonra çocuğumuzda değiştirmeliyiz. Sahip olduğunuz alışkanlıklardan nasıl vazgeçebileceğinizi düşündünüz mü? Peki kendinizi değiştiremiyorken çocuğunuza nasıl iyi bir örnek olabilirsiniz?

İşte öncelikle çocuklarınızda ama mutlaka kedinizde de değiştirmeniz gereken başlıca alışkanlıklar:


Yüksek şeker

Çocuğunuzun şeker tüketip tüketmemesiyle büyük bağlantısı olsa da kesinlikle vazgeçmeniz gereken çocuksu alışkanlıklardan birisi bu. Çoğu çocuklara yönelik abur cubur ve içecek yüksek oranda şeker ihtiva eder
. Şeker, sadece obezitenin ana sebeplerinden biri olduğu için değil, bağışıklık yaptığı ve kolay kolay kurtulunamadığı için de zararlıdır. Şekerli abur cuburları az yağlı süt ya da içine biraz meyve suyu katılmış su ile değiş tokuş edin ve elma ya da yoğurt gibi gıdalara daha çok yönelin.



Televizyon zamanı

Çocuğunuzun günde kaç saat televizyon izleyebileceğine dair bir zaman kısıtlanmanız var mı? Ya da bilgisayar başında geçireceği saatler için? Ekran karşısında geçirilen zamanın, organizasyon becerilerinden konsantrasyona ve hatta sporda başarıya gelişimi ne kadar çok etkilediğine dair onlarca araştırma yapıldı. Herhangi bir ekran karşısında geçirdiğiniz zaman günde 2 saati geçmesin ve kalan vakti başka şekillerde değerlendirin. Mesela zamanınız olmadığını bahane ederek sürekli ertelediğiniz şeyler için…


Dışarı çık

Çocuğunuz en son ne zaman dışarıda oynadı? Ya siz en son ne zaman dışarıya çıktınız? Çocukların yarısından fazlası her gün dışarıya çıkmıyor ve bu motor gelişimi, ruh sağlığı, D vitamini düzeyleri ve vizyonları üzerinde zararlı etkisi var. Aynı şey sizi için de geçerli. Her gün en az 60 dakikanızı dışarıda geçirmeye özen gösterin, parkta yürümek ya da bisiklete binmek size tahmin ettiğinizden çok daha iyi gelecek.


Uykulu sabahlar

Sizin ufaklık sabah kahvaltısı yapıyor mu? Ya siz? Hala uykulu olmak ya da henüz acıkmamış olmak kahvaltıyı atlamak için geçerli sebepler değil çünkü kahvaltı yapmamak ciddi negatif etkilere sahip. Yapılan son araştırmalar kahvaltı yapan çocukların daha az sinirli, daha uyanık, daha fazla dikkatli olduğunu ortaya koydu. Yine aynı şey ebeveynler için de geçerli. Üstelik kahvaltı yapmayanlar kilo almaya da daha müsait oluyor.




Güçlü kemikler

Çocuklar erişkin kemik kütlesinin yüzde 90′ını 17 yaşına ulaşmadan elde ediyor, yani onlar için kalsiyum alımı oldukça önemli. Aksi takdirde kemik zayıflığı, kemik kırıkları ve osteoporoz gibi riskler çoğalır. Yeni bir araştırmaya göre, 10 kız çocuğundan sadece 1′i ve her dört erkek çocuğundan 1′i yeterince kalsiyum alıyor. Halbuki 8 yaşından önce, çocukların günde 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı var, sonrasında da günde 1300 mg’a. Bunu sütü bir içecek olarak gündelik hayatınıza sokarak ve yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini arttırarak sağlayabilirsiniz.


Gıda boykotu

Dün havuç yemeye bayılırken bugün elini sürmüyor mu? Bu tipik bir çocuk davranışı olsa da hala oldukça sinir bozucu. Onu zorlamayın ama mümkünse yemeği ortada bırakın, böylece fikrini değiştirmesi durumunda ona kolay ulaşabilsin. Bir yiyeceği en az 10 kez ona sunmalısınız, sevmediğine karar verip kolay pes etmemeniz sağlığı açısından çok önemli. Tabii iknaya giden en önemli yollardan birisi sizin o yiyecekten ne kadar zevk aldığınızı görmek olacaktır.


Garip rutinler

Dönem dönem farklı beslenme çeşitleri gündemi meşgul eder. Neyse ki, bu gibi gıda alışkanlıkları her zaman geçicidir. Belirli bir renk ya da türe yönelmek ve sadece onları tüketmek elbette sağlıksız bir tercihtir. Kilo vermekle alakası olmamasına rağmen benzer eğilimler zaman zaman çocuklarda da görülür. Birden sadece cips yemeye karar verebilirler ya da çikolataya aşırı düşkünlük gösterebilirler. Yapmanız gereken önüne farklı yiyecekler koymak ve yemese bile 15 dakika sonra kaldırmak. Böylece gerçekten acıktığı zaman sunulanı kabul edeceklerdir.