Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ?

**Kraliçe** · 04.01.2015, 00:52

Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ?

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi

Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir.

[
Squat Hareketi Nasıl Yapılır ??

Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.
Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.
Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.
Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir.
Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır.
Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

[
Squat Hareketi Ne İşe Yarar ?

“Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.

Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.

1[umg]http://i.hizliresim.com/N9lpOL.jpg[/img][/SQUAT ÇEŞİTLERİ

Tam Çömelme (Full Squat)
Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
Yarım Çömelme (Half Squat)
Ayrık Çömelme (Split Squat)
Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

[url]http://i.hizliresim.com/Q4vaVg.jpg[/img][/urst yazan yerler O gün hareketin yapılmayacağı anlamına gelir.

**Perii** · 04.01.2015, 01:09

Bu resimlerdeki kadınlar gibi kasım olacaksa hiç yapmım ben bunları bu ne ya erkekler gibi kasları var

**Narsinha** · 04.01.2015, 02:21

Kas kadına yakışmıyor cidden.

**DeLi.Cocuk** · 04.01.2015, 10:47

Böyle Bi Spor Hocam OLsun Fitness'ten Çıkmam

**Asi Ruh** · 04.01.2015, 18:20

Squat en sevdiğim harekettir.

Ama serbest ağırlıkla yapmayı severim squat hack makinesiyle yaptığım işten birşey anlamam.

Ayrıca bacak kasları vücuttaki en büyük kaslarımızdır onların gelişimi testesteron artışına sebep olup diğer kaslarımızında gelişimini hızlandıracaktır.

04.01.2015, 00:52	#1 (permalink)
Kraliçe Tecrübeli Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir. [ Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?? Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur. Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin. Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz. Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir. Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır. Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir. Yüz daima ileriye dönük olmalıdır. Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır. [ Squat Hareketi Ne İşe Yarar ? “Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir. Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz. 1[umg]http://i.hizliresim.com/N9lpOL.jpg[/img][/SQUAT ÇEŞİTLERİ Tam Çömelme (Full Squat) Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat) Yarım Çömelme (Half Squat) Ayrık Çömelme (Split Squat) Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat) Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat) Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat) Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat) [url]http://i.hizliresim.com/Q4vaVg.jpg[/img][/urst yazan yerler O gün hareketin yapılmayacağı anlamına gelir. Benzer Konular Safran Nedir,Nasıl Kullanılır,Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?... Gül Yağı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?... Baraj Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?... Soğan Kürü Nasıl Yapılır - Soğan Kürünün Faydaları Nelerdir... Nar Ekşişi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir... Paylaş Share this post on Twitter Narsinha ve DeLi.Cocuk beğendi Follow @Forumaski __________________ Ben olmuşum defterde boş bırakılan ilk sayfa Konu Asi Ruh tarafından (04.01.2015 Saat 18:19 ) değiştirilmiştir.

04.01.2015, 01:09	#2 (permalink)
Perii Süper Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Bu resimlerdeki kadınlar gibi kasım olacaksa hiç yapmım ben bunları bu ne ya erkekler gibi kasları var Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

04.01.2015, 02:21	#3 (permalink)
Narsinha ∞ Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Kas kadına yakışmıyor cidden. Paylaş Share this post on Twitter Kraliçe beğendi. Follow @Forumaski

04.01.2015, 10:47	#4 (permalink)
DeLi.Cocuk Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Böyle Bi Spor Hocam OLsun Fitness'ten Çıkmam Paylaş Share this post on Twitter Kraliçe beğendi. Follow @Forumaski

04.01.2015, 18:20	#5 (permalink)
Asi Ruh Özel Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Squat (Çömelme) Hareketi nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir ? Squat en sevdiğim harekettir. Ama serbest ağırlıkla yapmayı severim squat hack makinesiyle yaptığım işten birşey anlamam. Ayrıca bacak kasları vücuttaki en büyük kaslarımızdır onların gelişimi testesteron artışına sebep olup diğer kaslarımızında gelişimini hızlandıracaktır. Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

Seçenekler	Arama
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder	Arama: Gelişmiş Arama Yap
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç