Selülit Diyetleri

Kadınların korkulu rüyası olan selülit kalça ve bacak bölgelerinde oluşur. Selülit bazı kadınlarda 28-35 yaş arasında başlasada artık selülitlerden kurtulmanında bir yolu var! Selülit diyetini düzgün ve ciddi bir şekilde uygularsanız yaz mevsiminde selülit gibi dertleriniz olmayacak ve rahat rahat denize girebileceksiniz. (cey)

Yazıdaki tüm bilgiler yazili olarak internet üzerinden derlenmiş bilgilerdir. Herhangi bir tibbi geçerliligi olmamakla beraber tüm içerik tamamen bilgilendirme amaçlıdır.

Günümüz kadınlarının baş belası haline gelen selülitlerin en önemli nedenlerinin başında beslenme geliyor. Uzmanlar, güzelliğine önem veren kadınların beslenmelerine dikkat ederek selülitlerden korunabileceklerini belirtiyor. İşte selülitlerden koruyucu diyet listeleri...

Kadınların vücutlarında en çok begenmedikleri ve düzeltmek istedikleri yerlerin başında yeralan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin popüler diyeti haline gelen bu diyeti uygulamak da çok kolay.
Yapmanız gereken tek şey gerekli malzemeleri edinerek bir an önce başlamak.

6 haftada mükellem sonuçlar görülmektedir
Diyetin en önemli etkierinin olduğu bölgeler kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.
Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Ana öğünler
Pazartesi: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve yenebilir.
Salı: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve yenebilir.
Çarşamba: Bir çay fincanı Spagetti ve bir meyve yenebilir.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuç ve haşlanmış brokoli. Bir meyve yenebilir.
Cuma: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve yenebilir.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve yenebilir.
Pazar: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek

Özel Karışım
Hazırlayacağınız bu özel karışımın tadı oldukça lezizdir. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.

Malzeme listesi
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçek tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday


Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Günlük program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz yenebilir.
Saat 11.00: Bir elma yenebilir.
Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz yenebilir.
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm yenebilir.
Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar yenebilir.
Yatmadan önce: Bir portakal yenebilir.
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango yenebilir.

Kalça ve basenlerdeki yağları eritmek zordur. Ne kadar diyet yapsanız da bacaklarınızın incelmesini sağlayamazsınız ya da selülitlerinizden kurtulamazsınız.

Bu diyeti yaparken günde iki litre su için. Kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.
Sağlıklı beslenmek ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:

Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.

Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmeniz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmelisiniz.
Bol su için; günde 2,5- 3 litre. Su vücutta yağ yıkımını hızlandırır. zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.
Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.
Selülitleri azaltıcı etkisi olan C vitamini tüketin.

Kahvaltı: 1 tam yumurta, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1.5 yemek kaşığı keten tohumu, 2 kaşık kuru üzüm, 1 su bardağı yağsız süt, kahve
Ara Öğün:1 su bardağı yağsız süt
Öğle: Soğan, zencefil, kereviz, yeşil biber, brokoli, mantar ile hazırlanmış tavuk sote, 3 kaşık esmer pirinç pilavı, 1 portakal, yeşil çay
Ara Öğün: 1 su bardağı sebze suyu, kavrulmuş soya fasulyesi
Akşam: Balık ızgara, brokoli, soğan, sarımsak, domates, limon suyu ve baharatlarla hazırlanmış sebze kavurma, ananas suyu
Yatmadan önce: 1 bardak kakaolu süt

Kalça ve basenlerdeki yağları eritmek zordur. Ne kadar diyet yapsanız da bacaklarınızın incelmesini sağlayamazsınız ya da selülitlerinizden bir türlü kurtulamazsınız.Bu diyeti yaparken günde iki litre su için. Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun. Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.
Sağlıklı beslenmek ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:

1 Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.
2 Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmeniz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmelisiniz.
3 Bol su için; günde 2,5- 3 litre. Su vücutta yağ yıkımını hızlandırır. zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.
4 Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.
5 Selülitleri azaltıcı etkisi olan C vitamini tüketin.

Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Ara Öğün: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek

Hanımların en büyük sorunu kalça ve üst bacaktaki fazlalıklardır.Bu bölgeler eritilmesi en zor yağ kütleleridir. Bunlar için özel bir egzersiz ve diyet programı yapmanız gereklidir.Bu özel selülit diyetinin günlük kalori alımı oldukça düşüktür. Selülit diyeti lif ağırlıklı. Lif, bağırsakları harekete geçirerek vücutta biriken toksinlerin atılmasını sağlıyor. Metabolizmayı hızlandırarak kan dolaşımının artmasına neden oluyor. Bacak bölgesinde artan kan dolaşımı da selülitin erimesini ve salgı yoluyla atılmasını sağlıyor.

Selülit diyetini yaparken mutlaka iki günde iki litre su için.
Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, cola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.
Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.

Selülit diyeti 1. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşağı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Chili sosu ile hazırlanmış tavuk, iki kaşık az yağlı pilav yenebilir
Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.

Selülit diyeti 2. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
Saat 16.00: Bir dilim karpuz
Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.

Selülit diyeti 3. gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Saat 16.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Saat 16.00: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek (Göbek domates, salatalık ve havucu yıkayıp doğrayın. Bu karışıma bir küçük kutu yağsız ton balığı ekleyin. Bol limon ve bir tatlı kaşağı zeytinyağı ile tatlandırın)

Selülit diyeti 4. gün
Kahvaltı: yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış bir kase müsli.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek
Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Selülit diyeti 5. gün
Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir . şekersiz çay içebilirsiniz.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği (150 gram mantarı yıkayıp ortadan bölün ve 1 kaşık zeytinyağında kavurun. Mantara bir tane ezilmiş sarımsak ve küçük kesilmiş taze soğan ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.)
Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. İki dilim kepekli ekmek.

Selülit diyeti 6. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.
Akşam: İki adet haşlanmış kabakta hazırlanmış salata, İki dilim kepekli ekmek.

Selülit diyeti 7. gün
Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav
Saat 16.00: Çilekli süt
Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği (Fasuleyi haşlayın ve soğumasını bekleyin. Mantarlaı yıkayıp ortadan böldükten sonra bir kaşık zeytinyağında 2 dikaka kavurun. Mantarla fasulyeyi karıştırın. İçine arzuya göre maydanoz da ekleyebilirsiniz. Limon, tuz ve karabiberle tadlandırın.

Selülit diyeti sırasında günde en az iki litre su içiniz. Sıvı ihtiyacınızı sudan karşılayınız. kahve çay gibi içecekler tüketmeyiniz.

1. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Chili sosu ile hazırlanmış tavuk, iki kaşık az yağlı pilav
Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.
2. gün
Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği
Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.
3. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.
Akşam: İki adet haşlanmış kabakta hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek.
4. gün
Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.
Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve
Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav
Ara Öğün: Çilekli süt
Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği
5. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
Ara Öğün: Yağsız süt
Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.
6. gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Ara Öğün: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim ekmek
7. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış bir kase müsli.
Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek
Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim ekmek

Bir ay gibi kısa bir sürede selülitlerden kurtulmanıza sağlayacak selülit diyeti

Kahvaltıdan 20 dakika önce :2 bardak su ve bir tatlı kaşığı keten tohumu.
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim yarım yağlı ve az tuzlu peynir, 1 ince dilim kepek veya çavdar ya da tam buğday unu ekmeği, bol miktarda maydanoz, taze nane, roka ve şekersiz yeşil çay.
Ara Öğün: 1 adet küçük boy elma, 1 bardak yağsız süt.
Öğle: 150 gr. ızgara balık veya soya kıymasından yapılmış ızgara köfte, 4 kaşık zeytinyağlı kuşkonmaz veya taze fasulye, yarım kase yağsız yoğurt, bol limonlu salata, 1.5 ince dilim kepek, çavdar veya tam buğday ekmeği.
Ara Öğün: 10 adet kuru erik, 2 yemek kaşığı çekirdekli kuru üzüm, yeşil çay.
Akşam : 1 kase lahana çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, sarımsaklı ve dereotlu cacık, bol salata, 1 ince dilim ekmek.
Ara: Zencefil çayı ve 1 ince dilim ananas veya 1 bardak kakolu süt.

Kahvaltı
2 dilim kepek ekmeği,
2 dilim az yağlı tuzsuz peynir domates,
salatalık taze sıkma sulandırılmış domates,
portakal ya da greyfurt suyu,ıhlamur, adaçayı veya sarı çay.Az miktarda suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.


Pazartesi
Öğle Yemeği: 50 gr. tuzsuz beyaz peynir, 150 gr. mantar veya 2 yumurtadan hazırlanmış omlet, yanında bol miktarda karışık salata.
Akşam Yemeği: Çiğ domatesli biberli, kepekli makarnadan salata, üzerine yoğurt. (Makarna haşlanmadan önce bir su bardağı olacak).
Salı
Öğle Yemeği: 4 ceviz içi ve az yağlı tuzsuz lor peynirli karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak).
Akşam Yemeği: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanacak). İsteğe bağlı olarak 2 kadeh tatlı olmayan şarap.
Çarşamba
Öğle Yemeği: Yarım kilo meyve.
Akşam Yemeği: 100 gr. yağsız tavuk eti veya dana kıymalı semizotu (250 gr.). Az sıvı yağla pişirilecek. Çoban salata (limonlu, az zeytinyağlı).
Perşembe
Öğle Yemeği: Yarım kilo meyve.
Akşam Yemeği: 100 gr. yağsız tavuk veya dana etli türlü. Az savı yağla pişirilecek. Karışık salata (limonlu, az zeytinyağlı).
Cuma
Öğle Yemeği: 4 ceviz içi, 100 gr. tuzsuz çökelekli (lor), sınırsız karışık salata (limonlu). Ceviz veya çökelek yerine yağsız ton balığı da olabilir.
Akşam Yemeği: Tavuk veya balık ızgara, karışık salata (limon ve az zeytinyağı ile).
Cumartesi
Öğle Yemeği: 200 gr. yoğurt. 250 gr. meyve.
Akşam Yemeği: 100 gr. yağsız tavuk veya dana eti ile hazırlanmış taze fasulye (250 gr.). Az sıvı yağla pişirilecek. Salata sınırsız (limonlu ve az zeytinyağlı).
Pazar
Öğle Yemeği: 200 gr. yoğurt, 250 gr. meyve
Akşam Yemeği: 100 gr. tavuk ızgara (yağsız), bol yeşil salata (az zeytinyağlı, limonlu)

Ender Saraç anti-selülit diyeti

Yazın gelmesiyle beraber selülitlerden edilen şikayetler arttı.

1.Gün

Kahvaltı : 2 ince dilim taze ananas ve 2 parmak kadar yağsız peynir
Ara Öğün : 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği ve anti-selülit salatası

Anti-Selülit salatası:
Bol roka, marul, maydonazdan hazırlanmış mevsim yeşillikleri
1 ince dilim ananas
Yarım greyfurt
3 adet közlenmiş acı sivribiber
6 adet badem içi

Ara Öğün :1 su bardağı az yağlı yoğurttan yapılmış naneli ayran , 1 avuç kadar kiraz
Akşam Yemeği : Izgarada yağsız tavuk göğüs eti, Yanında közlenmiş acı sivribiber, Roka salatası 4

2. Gün
Kahvaltı : 2 çorba kaşığı kadar yağsız peynir ve 3 yumurta beyazından acı pul biberli omlet, yanında bol roka ve sivri biber ve 3 adet tam ceviz içi.
Ara Öğün : 1 büyük boy çorba kasesi kadar az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotu salatası.
Ara Öğün : 1 ince dilim ananas ve yarım elma ile hazırlayacağınız meyve salatası.
Akşam Yemeği : 3 adet yağsız ızgara köfte, 1 adet kabak ızgara, Karışık yeşil salata

3. Gün
Kahvaltı : 2 ince dilim taze ananas ve 1 su bardağı az yağlı süt
Öğle Yemeği : Izgarada veya fırında balık fileto.b ol limonlu ve özel soslu yeşil salata.
Ara Öğün : Yarım greyfurt, yanında 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi.
Akşam Yemeği : 1 orta boy çorba kasesi kadar yeşil mercimek yemeği. 3-4 adet hafif acı sivri biber

Türk kadınların en rahatsız olduğu bölgeler kalça ve basen bölgeleridir

Sizlerde bu bölgelerinizden şikâyetçi iseniz özel bir diyet sayesinde fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Şunu unutmayın ki en inatçı olan bölgeler kalça ve basen bölgeleridir. Bu sebeple hemen sonuç alamaz iseniz üzülmeyin en kısa zaman diliminde yavaş yavaş verecek ve büyük ilerleme göreceksiniz.

Basen bölgeleriniz eritmek için ayrıca özel jimnastik hareketlerde yapabilir ve destek verebilirsiniz.Sizlerde kilo vermek için artık çok zorlanmayın ve spor ile diyeti aynı andan yaparak en kısa zaman diliminde fazlalıklarınızdan kurtulup kendinizi hem mutlu hem de sağlıklı hissedin.

Musli Hazırlanışı:

Malzemeleri;

2 fincan yulaf tanesi,
1 fincan buğday,
1 fincan ay çiçek tohumu,
2 fincan kırılmış fındık,
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
1 fincan ınce kıyılmış kuru kayısı ve
1 fincan badem

Bölgesel kilo vermek için muslinin hazırlanışı

Bütün bu malzemeleri karıştırıp, 1 blender yardımı ile parçalayın. Tam 12 porsiyon olabilecek şekilde hazırladığınız bu karışımı eşit olarak ayırın. Her 1 porsiyonu diyet soğuk süt ilave ederek tüketin. Dilerseniz üzerine yarım dilim kadar muzda ekleyerek tüketebilirsiniz.

Basen ve kalça eriten diyetlerde en çok dikkat edilmesi gereken nokta şüphesiz ki bol bol egzersiz yapmaktan geçiyor. Kalça ve basen bölgesindeki yağları harekete geçirecek egzersizler daha güzel sonuçlar almanızı sağlayacaktır.

Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi

Pazartesi
Kahvaltı: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : 1 parça göğüs ızgara veya tavuk kanat, yeşil salata ve 1 meyve
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Salı
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : iki yumurta ıle yapılan omlet, rendelenmiş havuç ve domates.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Çarşamba
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : 1 çay fincanı kadar yer tutan spagetti ve 1 meyve.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Perşembe
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : ince 1 parça tavuk göğsü ve yanında haşlanmış havuç. isteğe göre yanında haşlanmış brokoli de yiyebilirsiniz.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cuma
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : Ton balık ıle hazırlanan yeşil salata. Yanında sert pişmiş bir adetyumurta ve 1 meyve.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Cumartesi
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılave edebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : 1 parça hindi göğsü ve mısır ıle karışık hazırlanmış yeşil salata. 1meyve.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal

Pazar
Kahvaltıda: 1 porsiyon olacak şekilde hazırlamış olduğunuz musliden 1fincan süt ısteğe bağlı olarak dilimlenmiş yarım muzda ılaveedebilirsiniz.
Ara Öğün : 1 elma
Öğle Yemeği : 1 porsiyon musli ıle beraber yanında yarım muz
Ara Öğün : 1 avuç kadar kuru üzüm
Akşam Yemeği : üç dilim kadar rosto edilmiş biftek, brokoli ve havuç ile hazırlanmış salata, yanına da 2 tane haşlanmış patates ve 1 meyve.
Yemekten ıki saat sonra: 1 portakal


Kalça ve basen eriten diyet listesin de dikkat etmeniz gerekenler

Sık sık egzersiz yapmaya özen gösterin.
Günlük yaşamda bol sıvı tüketin, gazlı içeceklerden uzak durun.
Yağlı ve ağır gıdalardan uzak durun.
Beyaz şeker ve un kullanmamaya özen gösterin.
Cips ve aşırı kalorili-yağlı kuruyemişlerden uzak durunuz.