4 Günde 1 Kilo Diyet Listesi

[Jaqen]

4 Günde 1 Kilo Diyet Listesi

1 ayda 7-8 kilo verebileceğiniz bu diyet, kısa sürede form tutmanızı sağlayacak.

1.Gün

Kahvaltı
Mantarlı omlet
Domates-salatalık

Ara Öğün
1 bardak süt
3 adet ceviz

Öğle
1 kase brokoli çorbası
1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün
1 dilim şekersiz, böğürtlenli kek
1 fincan şekersiz çay

Akşam
100 gr ızgara somon balığı
Roka salatası (limonlu)

2.Gün

Kahvaltı
1 yumurtadan menemen

Ara Öğün
1 adet yeşil elma

Öğle
1 kase ayran çorbası
1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün
3 adet kuru incir, 2 adet kuru kayısı

Akşam
100 gr ızgara biftek
3-4 yemek kaşığı ıspanak yemeği

3.Gün

Kahvaltı
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi
1 dilim çavdar ekmeği
1 fincan şekersiz çay

Ara Öğün
1 adet yeşil elma

Öğle
Yeşil salata
3 yemek kaşığı haşlanmış makarna

Ara Öğün
3-4 adet kepekli kraker
1 kase light yoğurt

Akşam
100 gr ızgara tavuk göğüs
1 porsiyon brokoli yemeği

4.Gün

Kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 adet yeşil zeytin
1 fincan çay

Ara Öğün
1 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış, peynirli tost

Öğle
3 yemek kaşığı yağsız pilav
Haşlanmış karnabahar

Ara Öğün
1 kase yoğurt

Akşam
100 gr ızgara biftek
Yeşil salata