Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz!

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz! konusu , Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz Spor ,Kadın ,bacak ,Kalça ,Sandalye hareketi , sandalye haraketiyle kilo ver Bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye. Sandalyeden bir adım uzaklaşın ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 31.03.2014, 14:03   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz!



Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz


Spor ,Kadın ,bacak ,Kalça ,Sandalye hareketi , sandalye haraketiyle kilo ver



Bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye.

Sandalyeden bir adım uzaklaşın ve öne doğru eğilin. Sol elinizi sandalyenin oturma kısmına , sağ elinizi de sandalyenin sırt kısmına koyun. Şimdi dizlerinizi gevşetin.

Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayağınızın ucunu aşağı doğru kıvırın. Şimdi karnınızı içeri çekin. Kalçalarınızı sıkarak sol ayağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı esnetin. Bu şekilde dizlerinizin arka kısmını çalıştırmış olacaksınız.

Bacaklarınızı bu şekilde 10 kez kaldırn, küçük sıkma hereketleriyle bacağınızı yukarı kaldırmaya odaklanın. Bir bacağınızla bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra, 10 defa da eğilerek esneme hareketini yapın. Bacağınızı arkaya doğru uzattığınızda kalçalarınızı iyice sıkın.

Bu hareketi 10 defa tekrarladıktan sonra bacağınızla istediğiniz yöne doğru 5 defa daire çizin ve bitince diğer yöne doğru daire çizin. Sonuna geldiğinizde bacağınız yanıyor olacak fakat kendinizi tutun. Bacağınızı ve pelvis kaslarınızı sıkın ve 5'e kadar sayın.

Şimdi bu hareketi aynı şekilde diğer bacağınızla yapın.

__________________



Jade isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Anastasia, Jade
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 12:26