Bacakları incelten ve şekillendiren egzersiz


Spor ,Kadın ,bacak ,Kalça ,Sandalye hareketi , sandalye haraketiyle kilo ver



Bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye.

Sandalyeden bir adım uzaklaşın ve öne doğru eğilin. Sol elinizi sandalyenin oturma kısmına , sağ elinizi de sandalyenin sırt kısmına koyun. Şimdi dizlerinizi gevşetin.

Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayağınızın ucunu aşağı doğru kıvırın. Şimdi karnınızı içeri çekin. Kalçalarınızı sıkarak sol ayağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı esnetin. Bu şekilde dizlerinizin arka kısmını çalıştırmış olacaksınız.

Bacaklarınızı bu şekilde 10 kez kaldırn, küçük sıkma hereketleriyle bacağınızı yukarı kaldırmaya odaklanın. Bir bacağınızla bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra, 10 defa da eğilerek esneme hareketini yapın. Bacağınızı arkaya doğru uzattığınızda kalçalarınızı iyice sıkın.

Bu hareketi 10 defa tekrarladıktan sonra bacağınızla istediğiniz yöne doğru 5 defa daire çizin ve bitince diğer yöne doğru daire çizin. Sonuna geldiğinizde bacağınız yanıyor olacak fakat kendinizi tutun. Bacağınızı ve pelvis kaslarınızı sıkın ve 5'e kadar sayın.

Şimdi bu hareketi aynı şekilde diğer bacağınızla yapın.