Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur?

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan 30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur? konusu , 30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur? Bir türlü düzenli spor yapamadığınız için fit olma şansınız da olmuyor değil mi? Sizin için iyi bir haberimiz var. Vereceğimiz bir aylık ...


Like Tree3Beğeni
  • 2 Post By Jineps
  • 1 Post By Papatya

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 22.11.2015, 20:48   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart 30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur?



30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur?



Bir türlü düzenli spor yapamadığınız için fit olma şansınız da olmuyor değil mi? Sizin için iyi bir haberimiz var. Vereceğimiz bir aylık programla hem spor yapmanın keyfine varacak hem de fit olacaksınız.
HAYDİ KOŞUYA

SÜRE:35 dakika
YAKILAN KALORİ: 425
Bu egzersiz vücudunuzu, uzun periyotlarda daha yoğun çalışabilmeye alıştırıyor. Zamandan tasarruf etmek isteyenler de koşuyu diğer antrenmanlara göre tercih ediyorlar. Kalp sorunları yaşayanlar ise bu egzersizi hızlı yürüyüş şeklinde uygulayabilirler. Yani kendinizi zorlamayın.

0-5 DAKİKA: Isınma amaçlı jogging ile başlayın.
5-9 DAKİKA: Yavaş yavaş hızlanın.
9-9:30 DAKİKA: Hızla kısa mesafe koşun .
9.30-11 DAKİKA: Daha yavaş koşarak devam edin.
11-23 DAKİKA: Her otuz saniyede bir kısa mesafe hızlı koşun, sonra yavaşlayın
23-27 DAKİKA: Hızınızı azaltın, birer dakikalık sürelerle önce dizlerinizi yukarı çekerek, sonra da topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışarak devam edin.
27-32 DAKİKA: Normal hızınızda koşmaya devam edin.
32-35 DAKİKA: Yavaşlayın, artık durabilirsiniz.

YÜRÜYÜŞE ÇIKIN

Her gün aynı tempoda spor yapmanıza elbette imkan yok. Bazen daha hafif sporları tercih edebilirsiniz. Böyle günlerde tempolu hafif bir yürüyüş de işe yarar.

SÜRE: 60 dakika, yaklaşık 6 km
YAKILAN KALORİ: 290
Yürümek kan dolaşımını düzenleyecek. Oksijen ve besleyici maddeler böylece kaslarınıza daha rahat ulaşacak ve sizi bir sonraki egzersize hazır hale getirecek. Dahası, yürüyüş yapmak stresten arınmak için harika bir yöntem! Üstelik egzersiz yaptığınızı hissetmeden kaslarınız da çalışmış oluyor…

İP ATLAYIN / TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN

SÜRE: 30 dakika
YAKILAN KALORİ: 225
Tempolu yürüyüşü ip atlamayla birleştirince vücudunuzdaki kasların yüzde 95’ini kullanmış olacaksınız. Ayrıca ip atlamak vücudu en iyi forma sokan egzersizlerden... Kaslarınız ne kadar çok çalışırsa, o kadar çok kalori yakarsınız. Tempolu yürüyüşe çıkarken atlama ipinizi yanınızdan ayırmayın.

0-2 DAKİKA: İp atlıyorsunuz; dakikada 45-60 kez çevirin.
2-3:30 DAKİKA: Büyük adımlarla yürüyün.
3:30-5:30 DAKİKA: Dakikada 65-80 kez çevirerek ip atlayın....
5:30-6:30 DAKİKA: Kollarınızı hareket ettirerek kısa adımlarla hızlı hızlı yürüyün.
6:30-8 DAKİKA: Normal yürüyüş yapın.
8-10 DAKİKA: Atlayabildiğiniz kadar hızlı ip atlayın.
10-11 DAKİKA: Kısa adımlarla hızlı yürüyüş, kollarınızı da çalıştırın..
11-13 DAKİKA: Adımlarınızı çapraz ve sık atarak ilerleyin.
13-14 DAKİKA:Mümkün olduğu kadar hızlı ip atlayın.
14-28 DAKİKA: İlk 14 dakikalık egzersizleri tekrar edin.
28-30 DAKİKA: Yavaş bir yürüyüşle rahatlayın.

Papatya ve Dombili beğendi
__________________
Taklitler aslını yaşatır.
KIPSS.





Ben soğuk değilim, siz cıvıksınız.




.
Jineps isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 22.11.2015, 20:59   #2 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: 30 günde nasıl fit bir vücuda sahip olunur?

Yürümek çok faydalıymış özellikle, diyet yanında günde1-2 saat yürüyüş etkili olr
Spor olarak tercihim de pilates çok etkili

Jineps' beğendi.
__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Dombili, Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 22:20