Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Üst Göbek Nasıl Eritilir?

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Üst Göbek Nasıl Eritilir? konusu , Üst Göbek Nasıl Eritilir? Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz. 1. Dizleri kırıp başı kaldırma Yere sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 31.12.2015, 16:45   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Üst Göbek Nasıl Eritilir?



Üst Göbek Nasıl Eritilir?


Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

10 saniye dinlenin.

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme


Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

3 turda hareket serisini tamamlayın.

3. Dizler sabit başı kaldırmak

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.


__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 02:36