Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz? konusu , Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz? egzersizden sonra ne yenilir, egzersiz sonrası yemek önerileri, egzersizden sonra nasıl beslenilmeli,spordan sonra ne yenilmeli ne yenilmemeli Egzersiz bittiğinde karnınız kazınmaya başlıyor, kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı şekilde ...


Like Tree4Beğeni
  • 1 Post By Papatya
  • 1 Post By Mavi Sakal
  • 1 Post By Papatya
  • 1 Post By -X-

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 19.02.2016, 09:05   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?



Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?

egzersizden sonra ne yenilir, egzersiz sonrası yemek önerileri, egzersizden sonra nasıl beslenilmeli,spordan sonra ne yenilmeli ne yenilmemeli


Egzersiz bittiğinde karnınız kazınmaya başlıyor, kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı şekilde geri almak istiyorsanız bu atıştırmalıklar çok işinize yarayacak!

Doğru beslenme

Düzenli olarak spor yapan kişilerin harcadıkları enerjiyle doğru orantılı olarak acıktıklarını gözlemlemişsinizdir. Yapılan egzersizin hakkını vermek için doğru besinlerden yardım almanızda fayda var. Eğer spor yaptığınız yer bir spor salonuysa ve bu salon bir alışveriş merkezindeyse çıkışta zararlı şeyler tüketmemek için ekstra dikkat etmelisiniz. Fast food restoranlarını görmezden gelerek, sağlıklı ama bir o kadar da enerji veren, doğal besinleri tercih etmelisiniz.

Karbonhidrat aşkına

Kas dokularınızda enerji depolamak için karbonhidrat açısından zengin besinleri spordan sonra da tüketebilirsiniz. Burada dikkate alınması gereken nokta ise yaptığınız egzersizden ne kadar süre sonra bir şeyler yemeniz gerektiğiyle alakalı. Proteinle beraber bir araya getirdiğiniz karbonhidratlı besinleri, egzersizden 30 dakika sonra yemeniz gerekiyor. Bu süre içinde dinlendiğini zannettiğiniz vücudunuz aslında egzersiziniz bitmiş olsa bile yağ yakmaya devam ediyor.

Omega-3 ile destek

Egzersizi sürekli yapan biriyseniz, gün içindeki koşturmalarınız ve yoğun iş temponuz sizi yormamalı ki, egzersiz için de enerjiniz kalsın… Bunun için beslenmenize ekstra önem vermeniz gerekiyor. Yaptığınız egzersizlerin sonunda karbonhidrat ya da protein temelli beslenebileceğiniz gibi yağların en yararlısı olarak bilinen ve somon, ton ile uskumru balıklarında bol bulunan Omega-3 yağından da destek alabilirsiniz.

Deneyin!

Doğal enerji verirken, besleyici etkiler gösteren yiyeceklerin başında yulaf ezmesi geliyor. Yulaf ezmesinin protein miktarı çok yüksek olmasa da karbonhidrat açısından oldukça zengin bir besin. 100 g yulaf ezmesinde bulunan 63 g karbonhidrat, uzun süre tok kalabilmenizi sağlıyor. Yulaf ezmesini yoğurtla yumuşatabileceğiniz gibi sütle de alternatif bir yol izleyebilirsiniz. Meyvelerle tatlandırarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Muz, yaban mersini, çilek, üzüm ya da bunlara benzer ufak taneli meyveler yulaflı tarifleriniz için iyi seçenekler olabilir. Meyve kullanmak istemiyorsanız, yulafı tatlandırmak için bir tatlı ya da yemek kaşığı bal işinizi görecektir. Yulafı soğuk yiyebileceğiniz gibi lapa kıvamına getirerek sıcak olarak da tüketebileceğinizi unutmayın. Tercih ettiğiniz yulaf miktarına göre iki parmak geçecek şekilde, su ya da sütle muhallebi kıvamına gelene kadar pişirin. İsteğe göre tarçın ya da ceviz, badem gibi kuru yemişlerle tatlandırabilirsiniz.

Fıstık ezmeli pirinç patlağı

Spordan sonra mutfakta uzun vakitler geçirmek için kendinizi yeteri kadar enerjik hissedemeyebilirsiniz. Tüm ihtiyacınız olan pratik, yapması kolay ve hızlıca ortaya çıkacak bir öğünse light ya da kepekli pirinç patlağı üzerine sürülmüş fıstık ezmesi tam size göre. Pirinç patlağını alırken tuzsuz ve light ürün olmasına dikkat edin. Fıstık ezmesini sürdüğünüz pirinç patlaklarını farklı meyvelerle de destekleyebilirsiniz. Fıstık ezmesini pirinç patlağıyla yiyemem diyorsanız, bir elmayı ikiye bölüp, fıstık ezmesini sürebilirsiniz. Diğer bir seçenek olarak da muzları dilimleyip üzerine fıstık ezmesi gezdirebilirsiniz.

Enerji veren diğer besinler

• Balık
• Derisiz tavuk eti
• Yağsız kırmızı et
• Çiğ badem
• Ceviz
• Fındık
• Yumurta
• Zeytinyağı
• Yoğurt
• Antep fıstığı

• Fıstık ezmesi
• Muz
• Kefir
• Yağsız süt

Spordan sonra bunları yemeyin!

• Çiğ sebzeler
• Gazlı ve şekerli içecekler
• Patates cipsi
• Çikolata ve şekerlemeler

Mavi Sakal beğendi.
__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 19.02.2016, 09:37   #2 (permalink)
Aktif Üye
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?

Örnegin Egzersiz cogunlukla sabah kahvaltisindan önce yapiliyor yada ben öyle yapiyorum. Kahve yada Cayda alinabilinirmi yoksa, kesinlikle alinmiyanlar listesindemi?

Papatya beğendi.
Mavi Sakal isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 19.02.2016, 09:45   #3 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?

Kahve konusunda bilgim yok ama bitki çayları öneriliyor, alınabilecekler arasında. Ben bitki çayı tercih etmiyorum ama siyah çay içiyorum

Mavi Sakal beğendi.
__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 19.02.2016, 10:06   #4 (permalink)
-X-
Frav frivlbehz.

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Egzersizden Sonra Ne Yiyeceksiniz?

2 dürüm Adana ya da Urfa gömün gitsin işte

Papatya beğendi.
-X- isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 3
-X-, Mavi Sakal, Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 12:28