Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket

**Jaqen** · 18.06.2013, 10:28

Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket

Koşu pozisyonu..
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.

18.06.2013, 10:28	#1 (permalink)
Jaqen Root Administrator Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket Hızlı Kalça Sıkılaştıran 3 Hareket Koşu pozisyonu.. Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine dgergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bacağınızı gerin Kollarınız yere dik dizlelerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak. Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın. Benzer Konular Gözenekleri sıkılaştıran maske... İnsan Gücüyle Hareket Eden Dünyanın En Hızlı Aracı... Cildimizi Sıkılaştıran Besinler... Kinematik (Doğrusal hareket, hız ve ivme hesapları, bağıl hareket)... Kinematik (Dairesel hareket, doğrusal hareket ile dairesel hareket ilişkisi)... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski Konu Laura tarafından (20.08.2013 Saat 12:05 ) değiştirilmiştir.