Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Vücut Şekillendiren Egzersizler

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Vücut Şekillendiren Egzersizler konusu , Vücut Şekillendiren Egzersizler Spor salonunda dışarıda ya da evde yapabileceğiniz bu kolay hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz! Sert ve dayanıklı kollar 35-40 yaşlarında geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 18.06.2013, 10:29   #1 (permalink)
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Vücut Şekillendiren Egzersizler



Vücut Şekillendiren Egzersizler

Spor salonunda dışarıda ya da evde yapabileceğiniz bu kolay hareketlerle vücudunuzu yeniden şekillendirebilirsiniz!
Sert ve dayanıklı kollar


35-40 yaşlarında geldiğinizde siz de vücudunuzun şeklinin bozulduğu hissine kapıldınız mı? Giydiğiniz kıyafetlerle olup biteni örtmeye çalışıyorsunuz. Peki belli bir yaşta da olsanız bedeninizi yeniden şekillendirebileceğinizi söylesek? Hem de spor salonunda dışarıda ya da evde hemen yapabileceğiniz hiç de sır sayılmayan bir kaç hareketle. Plana göre 5'er dakikalık 3 seansta yapacağınız bu egzersizlerle siz bile kendinize inanamayacaksınız.


Evde


Kolay egzersiz: Ayaklarınızı birbirine değecek şekilde sıkıca kapayıp kendinizi duvara yaslayın. Yalnız duvar ve vücudunuz arasında eğim olmasına dikkat edin. Çünkü bu eğim biraz zorlanmanızı dolayısıyla da kaslarınızın hareket etmesini sağlayacak. Duvara eğimli dururken kollarınızdan destek alarak dikilin ve son hamlede kollarınız yanınızda kalsın. Bu hareket 5 ila 10 defa tekrarlanmalı. Ama dikkat: 10'dan fazla yaparak vücudu zorlamak yok!


Spor salonunda


En iyi alet: Kollarınızdaki biceps kaslarını mı şişirmek istiyorsunuz? O zaman sizi biraz daha meşakkatli bir egzersiz bekliyor: "Arm Curl" makinesinde çalışmanız şart. Kollarınızda ciddi bir değişiklik ve büyüklük istiyorsanız birbirini izleyen 7 ağır hareketi yapmalısınız. Durun tahmin edelim sizin gözünüz yükseklerde: Daha büyük ve dikkat çekici kaslara sahip olmayı hedefliyorsunuz. O zaman bu makinede hareketi 21 defa tekrar etmeniz gerekecek.


Yardımcı egzersiz: Salonda sizi birden yoracak ya da ağır gelecek aletlerle çalışmak yerine çok sert olmayan bir bar ya da Gym Stick yardımıyla egzersiz yapmayı tercih etmelisiniz. Böylece Body Pump'taki gibi bir verimi daha kolay alabilirsiniz.


Dışarıda


Kuzey Avrupalı yürüyüşü: Yürüyüş sever misiniz? O halde stilinizde biraz değişiklik yaparak minik gezintilerinizi vücudunuzu şekillendirmek için değerlendirebilirsiniz. Tıpkı Kuzey Avrupalı insanların yaptığı gibibir baston yardımıyla büyük ve uzun adımlar atarak yürüyüş yapmak eşittir kusursuz büyük kol kasları demekunutmayın! Bu egzersizi haftada bir yapmanız yeterli.


Güzel bir vücuda kavuşun


Vücudumuz doğal olarak zorunlu hormonal değişimler sebebiyle bozulmaya ve şekil değiştirmeye meyillidir. Fiziksel aktivitelerin azlığı hatta hiç yapılmaması yanlış beslenme ve şekere olan bağımlılığınız bu olumsuzluğu artırıyor.


Evde


Kolay egzersiz: Sırt üstü yere uzanın kollarınızı iki yana açın. Sağ bacağınız gergin kalırken sol bacağınızı bükün. Gevşeyin ve yukarı bakın. Paralel biçimde duran ellerinizi havada el çırpıyor gibi birleştirirken sırt kısmınızı sola çevirin. Bu arada sağ bacağınızın sabit sol bacağınızın da bükük olmasına dikkat edin. Sonraaynı hareketi bu defa sol bacak gergin sağ bacak bükükken yapın.



__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]

Konu Laura tarafından (20.08.2013 Saat 12:04 ) değiştirilmiştir.
Jaqen isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
Laura
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 08:13