Daha az yemek için yapmanız gerekenler

[Perii]

Daha az yemek için yapmanız gerekenler

Daha az yemek için


Hipoglisemisi olanlar için kilolarını koruma










Kontrolsüz hipoglisemi kilo aldırır
Kilo almayı kolaylaştıran metabolik sabotajcılardan biri de ‘HİPOGLİSEMİ’dir




* Lokmalarınızı küçültün.
* Lokmalar arasında çatal ve bıçağınızı masaya bırakın.
* Yemek yerken zaman zaman ara verin, suyunuzu yudumlayın.
* Yemek süresince bol bol sohbet edin. Yemeğin süresini uzatın.
* Lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de lezzetin farkına varsın. Yalnız karnınız değil, ruhunuz da doyuma ulaşsın.
* Yemek çatalı yerine daha küçük olan salata çatalını kullanmayı deneyin.
* Masaya size “yavaşla ve tadını çıkar” hatırlatması yapacak etiketler veya notlar yapıştırın.
* Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın. Yağsız sebzeler, çorbalar ve salatalar doğru başlangıç tercihleri.
* Başkalarıyla yemek yerken de hızınızı azaltmayı deneyin. Hızınızı takip etmek için de kendinize en yavaş yiyen kişiyi rakip seçin ve öğünü bitiren en son siz olmaya çalışın.
* Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli yemek yiyen biri olun!
* Yemek yerken ayakta durmak yerine oturun. Oturmak hızınızı kesecektir.
* Yemek yerken başka bir şeyle (okumak, televizyon izlemek) uğraşmayın, onun yerine hafif bir müzik dinlemeyi veya iyi bir partnerle sohbet etmeyi deneyin.
* Öğünler için iyi yemek yeme alışkanlığı kazandıracak bir yer seçin. (Televizyonun önünü veya yatak odasını değil!)
* Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. Çalışırken yemek yemeyin. En azından yemek yemeden önce masanızı toplayın.
* Kendinize rehber oluşturun, “yatakta yemek yok”, “arabada yemek yok” gibi.
* Atıştırmalar hem hızlı, hem de fazla yemeye neden olur.