Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Evde uygulanabilecek spor hareketleri

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Evde uygulanabilecek spor hareketleri konusu , Evde uygulanabilecek spor hareketleri Evde spor yapmanın avantajları çok: programınıza daha kolay uyum sağlaması, gözlerden uzak olması, paradan tasarruf, havaya bağlı kalmaksızın spor yapabilmek, özel ve güvenli bir yer olması, ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 19.09.2013, 17:43   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Evde uygulanabilecek spor hareketleri



Evde uygulanabilecek spor hareketleri

Evde spor yapmanın avantajları çok: programınıza daha kolay uyum sağlaması, gözlerden uzak olması, paradan tasarruf, havaya bağlı kalmaksızın spor yapabilmek, özel ve güvenli bir yer olması, gibi…







Esneme hareketleri


Vücudu esnetmek ısınmanın bir parçasıdır. Omuzlar için; ellerinizi sırtınızda birleştirin ve dirseklerinizi uzatın. Kollarınız acı duyana dek, olabildiğince yukarı kaldırın. Bu şekilde 20 saniye kalın. Diz arkasında bulunan kirişler için; sağ bacağınızı öze uzatmış halde durun. Sağ bacağınız, sol bacağınız kıvrıkken, ağırlığınızı destekleyecek şekilde dümdüz olmalı. Sırtınızı dik tutup karın kaslarınız sıkışana dek öne doğru yavaşça eğilin. Arka bacağınızda bir esneme hissediyor olmanız gerekir. 15 saniye boyunca böyle kalıp sonra aynı hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın.








Dümdüz bir mide için


Dizlerini bükülmüş halde sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınız yere tam olarak temas etsin. Ellerinizi destek vermesi için başınızın arkasına koyun. Kasılan karın kaslarınıza konsantre olun. Sırtınızın üst kısmını yerden kalkana dek, omuzlarınızı yarım mekik şeklinde öne ve arkaya hareket ettirin. Tam olarak oturma pozisyonu almayın. Öne eğildiğinizde, 2 saniye durun, ardından yavaşça başlama pozisyonunuza geri dönün. Sonra bunu 10 kez tekrarlayın.










Trisepsleri (kol arkası kasları) şekle sokmak için


Sol bacağınızı öne doğru uzatın ve hafifçe bükün. Sol elinizi denge sağlamak için kalçanıza koyun. Sağ elinizde bir ağırlık tutarken, dirseğiniz bel hizasında 90 derecelik bir açıyla kıvrılmış olsun. Kolunuzun üst kısmını hareket ettirmeden, kolunuzu ağırlık arkaya doğru gidecek şekilde dirsekten uzatın. Bunu, bacak ve el değiştirerek 10 kez tekrarlayın.










Bisepsleri (kolun üst kısmını) şekle sokmak için


Kollarınız yan tarafınızdan sarkarken her iki elinize birer ağırlık alın, bu sırada avuç içleriniz vücudunuza dönük olsun. Dirsekleriniz ve bileklerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Her iki kolunuzu dirsekten bükerken, avuç içleriniz tavana bakar hale gelene dek bileklerinizi dışarı doğru çevirin. Ağırlıkları, kollarınızın üst kısmını hareket ettirmeden omuzlarınıza doğru kaldırın. Ağırlıklar omuzlarınıza geldiğinde hareketi durdurup, bir saniyeliğine öyle tutun. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bunu on kez tekrarlayın.












Sıkı kalçalar için


Ellerinizin ve dizlerinizin üstündeyken sağ bacağınızı uzatıp sol bacağınızı ağırlığınıza destek vermek üzere bükün. Sağ bacağınızı yavaşça tavana doğru kaldırın, aynı anda popo ve kalça kaslarınız da kasılacaktır. Hareketin en üst noktasında bacağınızı bir an öyle tutun. Bacağınızı indirip bunu 10 kez tekrarlayın. Sonra bacak değiştirin.




Vücudun alt kısmı için kalkın


Ayakta dururken sağ bacağınızı ileri doğru atın ve sol bacağınızı bükün. Bu sırada her iki diziniz 90 derecelik bir açı oluştursun. Ağırlığınızı topuklarınıza vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönmek üzere kendinizi geriye doğru itin (yavaşça)! Dizinizi asla üstte kilitlemeyin ve sağ dizinizin ayak parmaklarınızı geçmesine asla izin vermeyin. Vücudunuzun üst kısmını hareket esnasında dik tutun. Bacak değiştirip hareketi 10 kez tekrarlayın.




Vücudun alt kısmı için çömelin


Bacaklarınız omuz hizasında açık halde ayakta dururken, kalçanız zeminle paralel hale gelinceye kadar, vücudunuzu bir iskemleye oturacakmışçasına yavaşça indirin. Ağırlığınızı topuklara vererek başlangıç pozisyonuna gelene dek kendinizi yukarı doğru yavaşça itin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin ve gevşemeyin; vücudunuzun üst kısmı düz olsun! Hareketi on kez tekrarlayın.




Popoyu ufaltmak için


Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere temas eder halde sırtüstü yere uzanın. Bu sırada kollarınız vücudunuzun yanında olsun. Topuklarınızı yere bastırıp, kalçanızı yerden hafifçe kaldırın. Bu esnada popo kaslarınızı sıkın. Nefes alın, sonra vücudunuzu alçaltın ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Tekrarlar arasında poponuzun yere değmesine izin vermeyin.




Güzel bacaklar için


Sağ ayak bileğinize bir ağırlık bağlayın. Yere oturup hafifçe geriye yaslanın ve ağırlığınızı destekleyin. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı yerden kaldırmayın. Sağ bacağınızı olabildiğince ve sizi rahatsız etmeyecek seviyeye kadar yavaşça kaldırın. Hareketi on kez tekrarlayıp sonra sol bacağınızla deneyin.






Omuzları çalıştırmak


Omuzlarınızı çalıştırmak için ayaklarınız yere tam olarak basarken ve kollarınız vücudunuzun yanından sarkarken dik durun. Omuzlarınızla yavaşça öne doğru daireler çizin, bu esnada hareketi kontrol edin ve omuz kaslarınıza odaklanın. 12 tekrardan oluşan iki set halinde hareketi uygulayın. Sonra aynı hareketi geriye doğru daireler çizerek tekrarlayın.

__________________
Taklitler aslını yaşatır.
KIPSS.





Ben soğuk değilim, siz cıvıksınız.




.
Jineps isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Laura, Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 13:58