Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Moral bozukluğundan kurtulmak için diyet

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Moral bozukluğundan kurtulmak için diyet konusu , Dengeli, enerji dolu yaz günlerinden sonra kış mevsiminde üzerimize çöken gevşeklik ve bezginliğin tek sorumlusu melatonin hormonu. Moral bozukluğundan kurtulmak için mutluluk hormonu serotonini üreten gıdaların alınması gerekiyor. İlkbahar ve ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 17.09.2012, 13:10   #1 (permalink)
ira
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Moral bozukluğundan kurtulmak için diyet



Dengeli, enerji dolu yaz günlerinden sonra kış mevsiminde üzerimize çöken gevşeklik ve bezginliğin tek sorumlusu melatonin hormonu. Moral bozukluğundan kurtulmak için mutluluk hormonu serotonini üreten gıdaların alınması gerekiyor.
İlkbahar ve yaz mevsimlerinde dinamik, dengeli ve enerji dolu olan insanlara kış mevsiminin başlamasıyla birlikte bir gevşeklik gelir. Bu dönemde sürekli yorgundurlar, karınları devamlı açtır ve moralleri bozuktur, yani kış depresyonu başlamıştır. Bir çeşit depresyon olan bu mevsimlik ruh hali rahatsızlıkları, düzenli olarak sonbaharda başlar ve ilkbaharın gelmesiyle kendiliğinden kaybolur. Bu durumun sebebi ise, ruhi durumumuz ve ruh halimiz üzerinde önemli bir etkisi olan, beyinde fındık büyüklüğündeki epifiz bezi. Ürettiği melatonin hormonunun etkisi yatıştırıcı tabletlerinkine benzer. Hareketsizleştirir, ruh halini olumsuz yönde etkiler, uykulu ve yorgun yapar. Çoğu zaman on, on iki saat uyusak bile dinlenemeyiz, zihinsel ve bedensel verimliliğimiz bitme noktasına gelir. Dahası durmadan bir şeyler yemek isteriz, özellikle de tatlı şeyler. Ve bu hormon sadece karanlıkta üretilir. Buna karşılık gözün ağ tabakası tarafından alınan ve sinir yolları ile epifiz bezine iletilen ışık, melatonin üretimini azalttığı için insan gerek fiziksel gerek pisişik olarak neşelenir.
Vücudunuzu uyandırın
Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında insan organizması normal olarak uyanık– uyku ritminin ihtiyaç duyduğundan daha fazla melatonin üretir. Bu uyku hormonunun fazla olması sadece beden aktivitesni frenlemekle kalmayıp ruhsal durumumuzu da etkiler. Bu nedenle aktivite hormonu adrenalin ve mutluluk veren serotonin ve endorphin gibi hormonları üretmek için vücudu uyandırmak, teşvik etmek önemli. Bilim adamları bunun için gündüzleri en az bir hafta süreyle her hava şartında bir saat yürüyüş yapmayı öneriyorlar. Bu yürüyüşte önemli olan bir nokta da ağ tabakanın ışığı alması ve epifiz bezine iletebilmesi için sık sık gökyüzüne bakmanız. Bazı doktorlar da serotoninin öneminden, kandaki serotonin miktarını artıran beslenmeden söz ediyorlar. Bu hormon sadece ruhsal yönden kendimizi iyi hissetmemizde önemli bir rol oynamaz, kanda ne kadar fazla serotonin varsa, ruhi durum o kadar sağlıklı ve dayanıklı olur. Proteini ihmal etmeyin
En yeni araştırmalara göre serotonin azlığı giderek artan açlık hissine ve karbonhidratlara duyulan isteğin artmasına sebep oluyor. Ekmek, makarna, patates ve tatlılar yeteri kadar serotonin ürettiğinden bizi moral bozukluğundan kurtarırlar. Ancak sadece kısa bir süre için. Ne var ki, uygulanan bu diyet programı uzun sürede depresyona yol açmanın yanı sıra kilo da aldırır. Serotonin diyetinin ağırlık noktası kepek, çavdar ürünleri, patates, sebze, salata gibi karbonhidratlar. Bu diyetin belirli bir miktar protein içermesi de gerekiyor. Bunlar da yağsız et, balık, süt ürünleri ve diğer protein içeren yiyecekler. Tryptophan üretmesi açısından organizmaya yeterli zaman ayırmak için karbonhidratlı ve proteinli öğünler arasında en az üç, daha da iyisi dört saat geçmesi gerekiyor. Karışık yendiği takdirde tryptophanın beyine giden yolda diğer aminoasitlerle engellenmesi tehlikesi var: Serotonin üretilemeyebilir, en azından yeterli ölçüde üretilmez. Bunun dışında karbonhidratların ve proteinlerin alınmasında zaman da önemli. Öğleden sonra geç saatlerde bedbinleşen, kötümser olan ve çok acıkan kişiler, öğlenleri proteinli besinler yemeli.

ira isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 0
Henüz kimse konuyu görüntülememiş.
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 15:35