Bütün Kalorileri Yakın!

[Jineps]

Bütün Kalorileri Yakın!

Kilo vermek kadar kiloyu korumak kilo almamak da önemli. Diyet yapmadan sadece birkaç doğru manevrayla metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz!

Metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz pek çok şey var; kalori yakmanın sırrı bazal metabolizmanızı neyin belirlediğini ve sizin bunun için neler yapabileceğinizi bilmenize dayanıyor. Bazal metabolizmanızı hızlandırarak ve daha fazla kalori yakarak hızlı ve kolay kilo verebilirsiniz.

Üç ana fonksiyona enerji üretmek için kalori yakıyoruz. Bunlardan ilki bazal metabolizmadır ve sadece nefes almak için bile tükettiğimiz kalorilerdir. Hiçbir şey yapmasak bile kalori harcarız. Ortalama bir insanın yaktığı kalorilerin yüzde 60’ı bazal metabolizma tarafından kullanılır. İkinci fonksiyon ise her türlü aktiviteyi gerçekleştirmek için kullandığımız kalorilerdir. Kolumuzu yukarı kaldırmaktan camları silmeye kadar yaptığımız bütün hareketlerdir bunlar... Bir diğer fonksiyon da “thermogenic effect” yani ısı etkisidir ki bu da yemesindirme ve yediklerimizi kullanma için harcadığımız kalorilerdir.


Bu üç faktörü kullanarak kalori yakma hızınızı artırmak için işte size basit ipuçları:

1) Kas yapın
Vücudunuzdaki kas miktarını artırın. Her yarım kiloluk ekstra kas için vücudunuz günde fazladan 50 kalori yakar. Yeni yapılan bir araştırmada düzenli ağırlık çalışmasının bazal metabolizma hızını yüzde 15 artırdığı saptanmış. Bunun nedeni kasın “metabolik olarak aktif” olması ve vücudun diğer yerleri hareket etmese bile daha fazla kalori yakması.

Haftada üç kere 20 dakikalık ağırlık çalışması kas yapmak için yeterli bir süre. Sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayacaksınızüstelik kilonuz ne olursa olsun daha iyi görüneceksiniz.

2) Daha fazla hareket edin
Her ne kadar ortalama bir insan günlük aktivitelerle aldığı kalorinin yüzde 30’unu yaksa da; birçok az hareket eden oturarak çalışan insan günlük kalori alımının sadece yüzde 15’ini yakabiliyor. Bu gerçeğin bilincinde olarak ve her fırsatta hareket ederek yaktığınız kalori miktarında ciddi bir artış sağlayabilirsiniz. Burada önemli olan “devamlı hareket halinde ol” mesajını hiç aklınızdan çıkarmamak. Oturduğunuz her yerden görebileceğiniz tüm noktalara “hareket et” yazılı post-it’ler yapıştırın. Sonra da hareket edebileceğiniz tüm fırsatları değerlendirin.


►Ayaklarınızı sallayın
►Parmaklarınızla ritim tutun
►Ayağa kalkın ve vücudunuzu esnetin
►Başınızı sağa sola çevirin
►Oturma pozisyonunuzu değiştirin
►Kıpır kıpır olun
►Volta atın
►Dâhili telefonları kullanmayın insanların yanına gidin
►Bir üst kattaki tuvaleti kullanın
►Otoparkta en uzak yere park edin
►Telefonda konuşurken ayağa kalkın
►Kaslarınızı kasın bırakın

3) Baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatların özellikle de kırmızı acı biberin tüketildikten sonra üç saat boyunca metabolizma hızını yüzde 50 artırdığı kanıtlanmış. Ayrıca kafeinin de aynen yeşil çay gibi metabolizmayı uyarıcı etkisi olduğu bilinen bir gerçek.

4) Açık havada egzersiz yapın
Normal egzersizler sırasında yaktığınız kalori miktarının yanı sıra yüksek yoğunlukta yaptığınız egzersizler çalışmadan birkaç saat sonra bile daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Haftada en az üç - dört gün yarım saat tempolu yürüyün step aerobik yapın koşun veya yüzün.

5) Sık sık ama az yemeye çalışın
Uzun aralıklarla büyük porsiyonlar tüketmektense az ama sık yemek yemek metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlıyor. Yemek yeme sıklığının metabolizmanızı etkilemesinin iki nedeni var. Birinci neden tiroit hormonu seviyesinin yemek aralıkları uzadıkça düşmesi ve dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlaması. İkincisi ise az ama sık yemenin termojenik etkisinin aynı miktar kaloriyi tek seferde almaya oranla daha yüksek oluşu. Ayrıca sık ve az yemenin başka bir avantajı açlığınızı kontrol edebilmenize yardımcı olması ve abur cuburdan uzak tutması.

Hazırlayan: Şebnem Özçiftçi