Kas Yapmak İçin Yenmesi Gereken Ana Yiyecekler (Kendi Yazım)

Selam arkadaşlar bugün sizlere spor yaparken yaptığım beslenmemden örnekler vereceğim şimdi amacımız yağsız kat kütlesi oluşturmak bu sebepten sizlere burada hangi yiyecekleri nasıl yiyeceğimizi yazacağım.

1) Dana Eti
100 gram kırmızı ette ortalama 40-50 gram protein bulunur. Kırmızı eti besin değerlerini kaybetmemesi amacıyla çok fazla pişirmemeli ve ızgara yada haşlama olarak tüketmeliyiz.

2) Tavuk eti
100 gram beyaz et (tavuk eti)'de ortalama 30 gram protein bulunur. Tavuğun bizim için en verimli yeri göğüs kısmıdır. Beyaz etide kırmızı et gibi besin değerini kaybetmemesi için çok pişirmemeli ızgara veya haşlama olarak tüketmeliyiz.

3) Ton Balığı
Ton balığı içerdiği protein (100 gram ortalama 20-25 gram) ve omega 3 bakımından son derece faydalıdır. Ülkemizde ton balığı %90 oranla konserve olarak tüketilir sizlere tavsiyem konserve ton balıklarına fazla yüklenmeyin çünkü cıva içerirler buda uzun vadede sizlere başka türlü sorunlar yaratabilir. Onun dışında konserve ton balığını yağıyla beraber tüketmeyin yağını süzerek yemeyi tercih edin. Yanına limon,mısır vs eklemenizde size fayda sağlayacaktır.

4) Yumurta
Yumurta tüm vücut geliştirme sporuna gönül verenlerin vazgeçilmezleri arasındadır her vücut geliştirme diyetinde yeri mevcuttur. Sizlere tavsiyem diyetinizde 6 yumurta varsa bunlardan sadece 1'nin sarısını yemenizdir çünkü sizlere kolesterol sorunu yapabilir veya sizin diğer yemeniz gereken yiyecekleri yemenizde sıkıntı yapabilir.

5) Az yağlı süzme peynir
Tuzsuz olarak tercih edilmeli son derece hafif ve protein bakımından zengin bir besindir.


Bunların yanında bulgur,süt,yulaf vs yiyeceklerde yağsız şekilde kas yapmamıza olumlu yönde etki eder.

*Polat Doruk forumaski.com

etiket: kas yapmak,kas gıdaları,kas için yenmesi gerekenler,kas inşası,body yemek,vücut geliştirme için gıdalar,faydalı gıdalar,kas yapan yiyecekler

bol bol et yesin gezsinler
dana eti tavuk eti balık eti

__________________

Milleti yanlış yönlendirme

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] güzel yazmışsın aga katılıyorum ve sporu ihmal etmeyin diyorum Bugün yağmurun yağması benim koşmama engel olmadı mesela hasta olma riskim var ama yağmurda koşmasıda çok güzel aga

__________________

Ben bir de bunun yanında pirinç lapası yerim antrenmandan sonra. Karbonhidrat ve yumurta beyazı. Profesyonellerin vazgeçilmezleridir.

Spor güzel ama bu işin aslı beslenme

Yemeği sık aralarda çok yemek yiyerek yapıyorum on saat falan uyku gerekiyo uyku düzeni bide yemekte lokmaları büyük atmayıda öneriyolar iştahla

~:^)

__________________

Her gün 3.5 kilometre yürüyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum. Hadi hayırlısı

__________________
life over comp. sci.

kısaca protein diyoruz

__________________
I run each teen me
+ a wet each team