Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır

**SrKn** · 05.01.2017, 14:05

Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır

Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudur.Bu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidir.nitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs.) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz.

Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlar.çünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilir.bu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandır.asıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir.

Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlar.çok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak.

Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir.

Çalışma Notu

Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçının.unutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir.

Alıntı

**Onurr** · 12.01.2017, 11:52

Anatomi dersinde sevdiğim konulardandır

biceps brachii diye geçer zaten. 2 başlıdır. Bicepsin dış tarafında bulunan '' long head ''yani uzun baş ve iç tarafında bulunan '' short head '' yani kısa baştır. Brachialis ve brachioradialis de vardır. Bizim türk insanının belkide en çok çalışmaktan haz duydugu kas grubudur diyebiliriz

05.01.2017, 14:05	#1 (permalink)
SrKn ultrAslan Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudur.Bu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidir.nitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs.) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz. Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlar.çünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilir.bu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandır.asıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir. Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlar.çok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak. Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir. Çalışma Notu Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçının.unutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir. Alıntı Benzer Konular Vals Nedir? Vals Dansı Nasıl Yapılır? Düğün Valsı Nasıl Yapılır?... Ürtiker Hastalığı Nedir Nasıl Geçer? Çözümü, Tedavisi Nasıl Yapılır... Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?... Marinasyon Nedir? Marinat Teknolojisi Nedir? Nasıl Yapılır?... Seo Nedir? Nasıl Seo Yapılır?... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski __________________ Fitness Eğitmeni

12.01.2017, 11:52	#2 (permalink)
Onurr Isınan Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır Anatomi dersinde sevdiğim konulardandır biceps brachii diye geçer zaten. 2 başlıdır. Bicepsin dış tarafında bulunan '' long head ''yani uzun baş ve iç tarafında bulunan '' short head '' yani kısa baştır. Brachialis ve brachioradialis de vardır. Bizim türk insanının belkide en çok çalışmaktan haz duydugu kas grubudur diyebiliriz Paylaş Share this post on Twitter SrKn beğendi. Follow @Forumaski