Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Beylerin Dünyası > Erkekçe Genel
facebook bağlan


Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır

Erkekçe Genel kategorisinde açılmış olan Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır konusu , Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır Her gittiğim spor salonunda erkeklere sorduğum soru aynı. “Ağırlık mı kaldırmak istiyorsunuz? Yoksa kas mı geliştirmek?” İşin gerçeği ise kimse neden hep öncelikli ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 29.12.2013, 22:56   #1 (permalink)
ultrAslan

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Cool Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır



Bomba Gibi Bir İdman İçin 3 Sır

Her gittiğim spor salonunda erkeklere sorduğum soru aynı. “Ağırlık mı kaldırmak istiyorsunuz? Yoksa kas mı geliştirmek?” İşin gerçeği ise kimse neden hep öncelikli olarak kilolarca ağırlığın altına girdiğini bilmiyor.

Bir makina gibi adeta spor salonuna gidip sürekli haftalar ve aylar boyu ağırlık kaldırıyorlar akla yatan bir gerçek olmamasına rağmen.

Kas çalışmak ve yapmak bir aktivite, bir uğraştır. Sıkılarak televizyon ve dergi karşısında, yapılan cardio, jogging ve uzun yürüyüşler olmamalıdır. Kasları kuvvetlendirirken dikkat edilmesi gereken; aynı tarzda kasları çalıştıran aktivitelerin sürekli yapılmaması ve her zaman kendinizin rekorunu aşarak çalışma yoğunluğunu artırmanız gerekmektedir. Tekrar edilen ve ekstra setlerle desteklenen bir idman olmalı.

İşte Gerçek Idman Için 3 Sır:


1-Doğru Egzersiz
Tek bölgeden özellikli olarak bir kasa odaklanmak sizi hedeflediğiniz seviyeye hemen ulaştıracaktır. Triceps’leri örnek alalım; Tek kol kabloda aşağıya press, tek el ağırlıklı dumbbell, şınav, French press, bench press... ve bunlar gibi daha birçok egzersiz. Ve düzinelerce triceps’leri çalıştıran alet var. Peki kaslarınız için hangisi doğru seçim? Önemli olan kaslarınıza yüklenme miktarı. Dumbbell triceps yaparak tek kolunuzla 40 kilo kaldırabilirsiniz ama aynı zamanda bütün ağırlığınızı vererek daha verimli bir şekilde 30 kilo kaldırmanız daha yararlı bir kas çalışması olacaktır. Doğru egzersiz vücudunuzun sınırları dahilinde en yarar sağlayacak olanları seçip iyi bir programla uygulamaktır.

2-Ağırlık

Doğru egzersizlerği bulduğunuz zaman karşınıza birkaç şık çıkacak. Tekrarlanan egzersizlermi yoksa büyük ağırlıkların altına girmekmi. Yoksa daha hafif ağırlıklarla daha sık tekrarlanan egzersizlermi yapılmalı? Hepsini denedim ve en iyi sonucu ise kısa aralık ve 6-7 kez tekrarlanan yüksek ağırlıklı egzersizler verdi. Metabolizmanıza yüklendiğiniz zaman insan vücudunun inanılmaz işleyişini göreceksiniz.

3- Kısa zaman

İdmanlarınız 30 dakikayı geçmemeli ve 20 dakika aralığında olursa en iyisi. 5 farklı kas grubuyla çalışılan ve her biri 25 dakikayı geçmeyen egzersizler sonunda istenilen noktaya gelirsiniz.

mynet

__________________

Fitness Eğitmeni
SrKn isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 4
Asi Ruh, Blue Life, Jade, SrKn
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 04:51