Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketin Egzersiz Yaparken Sıvı Tüketin Egzersiz yaparken genetik yapınız, açlık durumunuz ve sıvı tüketiminiz performansınızı nasıl etkiliyor? [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Vücuttaki sıvı kaybının egzersiz performansını azalttır. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının artırılması gerekiyor. Egzersiz yaparken şunlara dikkat edilmelidir; • Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin, • Besin çeşitliliğini artırın, • Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın, • Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için, • Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır, • Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur. |
Saat: 07:25 |
Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, ve
Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.